Maria Rovdo Nutrition

В продолжение к предыдущему посту собрала для вас несколько проверенных методов, которые помогут контролировать свои пищевые импульсы и избегать лишних перекусов.

🧘🏼‍♀️Задержите реакцию
В следующий раз, когда почувствуете внезапное желание перекусить, попробуйте отложить этот момент на 10-15 минут. Используйте это время для прогулки, прослушивания музыки или выполнения нескольких физических упражнений. Вы будете удивлены, как часто голод уходит сам собой!

🧘🏼‍♀️Ведите дневник эмоций
Записывание ваших чувств, когда возникает желание съесть что-то, помогает понять, что именно вызывает ваш психологический голод. Это отличный способ обнаружить и изменить поведенческие паттерны.

🧘🏼‍♀️Питайтесь сознанно
Когда вы едите, сосредоточьтесь на каждом кусочке. Обращайте внимание на вкус, запах и текстуру пищи. Это не только улучшит ваше наслаждение едой, но и поможет контролировать объемы потребляемой пищи.

🧘🏼‍♀️Будьте активны
Легкие упражнения, такие как прогулки или йога, эффективно снижают стресс и улучшают настроение.

🫂Социальная поддержка
Не забывайте о важности общения! Друзья и близкие помогут вам отвлечься от навязчивых мыслей о еде, и вероятнее всего поддержат ваши усилия. Напишите мне в конце концов😁

Применяя эти стратегии, вы сможете развить здоровое отношение к питанию и улучшить контроль над своими пищевыми привычками. Начните прямо сейчас, и вы увидите, как ваша жизнь определенно начнет меняться к лучшему!

Поделитесь своими успехами💌

Разбираемся в сигналах тела: Физический голод против Психологического 🧠

Как часто мы сталкиваемся с ситуацией, когда сложно понять: действительно ли я голодна или желание перекусить вызвано эмоциями?

Сейчас разберемся, как отличить физический голод от психологического.

Физический голод это наша физиологическая потребность восполнить запасы энергии.

* Живет в желудке (пустота в желудке, «сосет под ложечкой»);
* Нарастает постепенно;
* Обычно появляется минимум через 2 часа после еды;
* Терпелив;
* Удовлетворяется любой пищей;
* После еды вы чувствуете сытость и комфорт.

Признаки: урчание в животе, ощущение пустоты, физическая слабость.

Психологический голод зачастую связан с попытками справиться с негативными (а бывает, что и с позитивными) эмоциями или стрессом, прибегая к "комфортной" еде.

* Живет в голове (появляются мысли о еде);
* Появляется внезапно и требует конкретного вкуса;
* Требует немедленного удовлетворения;
* Часто связан с переживаниями или воспоминаниями;
* Редко приводит к истинному удовлетворению.

Ответ на психологический голод редко приносит долгосрочное удовлетворение или решение первопричины эмоционального дискомфорта. Вместо этого он может привести к чувству вины за съеденное и усугублению эмоционального состояния.

Останавливаетесь ли вы на мгновение, чтобы задать себе вопрос: Действительно ли я голоден или это мои эмоции говорят за меня? Как думаете, насколько хорошо вы умеете различать психологический и физический голод? В следующем посте поделюсь несколькими шагами на пути к осознанности питания 🫶🏼
#ОсознанноеПитание #ПсихологияПитания #ЗдоровыйОбразЖизни #зож #коуч #нутрициолог

Почему иногда невыносимо хочется сладкого?😤

Причин у этого желания может быть несколько:

1️⃣ Несбалансированный рацион

Недостаточное количество сложных углеводов в рационе. Организм не получает энергии из круп и макарон, значит, будет требовать быстрой энергии из сладостей.

2️⃣ Запреты и жесткие ограничения

Еще вчера вы могли съесть пачку конфет, а сегодня решили начать жизнь с чистого листа, разом запретив себе все сладости. Любые ограничения рождают невыносимое желание съесть вожделенный продукт.

3️⃣Недосып и стресс

Регулярный недостаток сна (< 7 часов в сутки) и отдыха может стать причиной набора веса. Организм будет требовать дополнительную энергию из простых углеводов и высококалорийной пищи.
Много людей под влиянием стресса ищут радость, успокоение, поощрение в сладостях и любимых десертах.

Что делать?

• Пересмотрите свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовало достаточное количество сложных углеводов.

• Сокращайте количество сладостей постепенно. Помним, что ВОЗ оставляет нам порядка 10-15% рациона на любимые десерты))

• Расширяйте рацион, пробуйте что-то новое, а не устанавливайте сплошные ограничения.

• Достаточно отдыхайте и высыпайтесь.

• Старайтесь минимизировать стресс

• Если еда для вас основной источник радости и успокоения, подумайте, что может стать альтернативной заменой, что принесет вам удовольствие без ущерба для фигуры. Если понимаете, что не справляетесь самостоятельно, не пренебрегайте помощью специалиста🙏🏼💙

Возможно, какая-то из этих проблем требует более детального обсуждения?
О чем бы вы хотели узнать поподробнее?

Постоянное ожидание заветной цифры на весах🫣
«Вот сброшу еще 5, 10, 15 кг – тогда заживем!» – Знакомо?

Я все это «проходила» с 2013 года.
Москву тогда захлестнула волна бега. И ЗОЖа. Ну и меня, конечно, тоже. С головой🫠

В погоне за стройностью и рельефом я
✔️бегаю марафоны и хожу в тренажёрный зал (ха-ха – одновременно!),
✔️готовлю протеиновые запеканки,
✔️практикую белково-углеводное чередование,
✔️сижу на гречке и кефире,
✔️устраиваю смузи-детоксы и даже порой пью диуретики, чтобы в важный день Икс быть без отеков, тонкой и звонкой. Правда, порой ночами руки-ноги сводило – но чего не сделаешь ради красоты!

Вместе с единомышленниками мы считаем калории, делимся результатами, выверяем по граммам КБЖУ и дружно радуемся, когда количество потраченных калорий превосходит количество потребленных.

Был ли результат? Да, безусловно! Но он не задерживался. Да и никогда не было ощущения: «Вот сейчас я классная!»

В 2018 мы с мужем обсуждаем переезд в Ереван и я задумываюсь, чем там могла бы заниматься. На тот момент я хожу в и получаю невероятное удовольствие. А во время одной из тренировок понимаю, что это именно то, чем я хочу заниматься профессионально!

Так начались занятия в Ассоциации профессионалов фитнеса - штудирование анатомического атласа, изучение мышц, биомеханики и техники выполнения упражнений.

Возможно, из меня бы вышел потрясающий персональный тренер, но наступила… беременность 😁🤷🏼‍♀️ И я продолжила развиваться в направлении нутрициологии и фитнес-коучинга.

Если на первых порах я еще пыталась своих клиентов «подсадить» на систему постоянного подсчета калорий, то сейчас иду иным путём.
Во время совместной работы мы стараемся найти такой оптимальный рацион, который будет полезен и приятен конкретно этому человеку. Безусловно, требуется пересмотреть свои привычки, и не только в питании. Но всегда это классный челлендж, который позволяет заложить прочный фундамент здорового образа жизни.

А в вашем профессиональном становлении были ошибки и промахи? Делитесь в комментариях, давайте поддержим друг друга!