die Sportpraxis

Kleine Bewegung, große Wirkung. 👀 Besonders sinnvoll für Läufer:innen Ballsportler:innen und alle, die viel im Einbeinstand sind. Also überall dort, wo Becken- und Beinachsenkontrolle gefragt ist, können Hip Hikes sehr sinnvoll als Ergänzung zum Training sein.

Der Reverse Nordic Curl sieht unscheinbar aus, ist aber ordentlich anstrengend 🔥 und eine spannende Übung für Training und Therapie.

Wichtig dabei: kontrolliert in einer Linie nach hinten gehen, nicht ins Hohlkreuz fallen und nur so weit absenken, wie du deine Körperspannung aufrechterhalten kannst.

⚠️ Bei akuten Knieschmerzen, Beschwerden an der Kniescheibe oder wenn die Bewegung Schmerzen auslöst: Nicht einfach „durchtrainieren“. Lass vorher abklären, ob die Übung für dich geeignet ist und wie sie gegebenenfalls angepasst werden kann.

Speichern und beim nächsten Training ausprobieren. 💪

Bei einem Tennisarm kann eine sanfte Lockerung der Unterarmmuskulatur mit der Theragun von Blackroll dabei helfen, Muskelspannung und Beschwerden zu reduzieren.

Zusätzlich sind gezielte Übungen zur Belastungssteigerung wichtig. Wenn du wissen möchtest, welche Übungen geeignet sind, lass es uns gerne wissen.

Eine effektive Übung, um den Po-Muskel, insbesondere den Gluteus Maximus, zu trainieren, sind Donkey Kicks. 🍑 Durch das Miniband entsteht zusätzlicher Widerstand und somit ein stärkerer Trainingsreiz. Achte dabei darauf, kein Hohlkreuz zu machen und deinen Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule zu halten. 💪

Probier es aus!

Das Dehnen der Schultern ist besonders wichtig, um die Beweglichkeit zu erhalten, Verspannungen die durch langes Sitzen auftreten, zu lösen und Fehlhaltungen vorzubeugen. Probier diese Kombi mal aus!

Physiotherapie bei dir zuhause 🏠💪 Du kannst nicht oder nur schwer in die Praxis kommen? Nach Vereinbarung bieten wir unsere Physiotherapie auch als Hausbesuch an.

📍 Physiotherapie & Hausbesuche in Tulln und Umgebung nach Verfügbarkeit und Vereinbarung.

Du möchtest wissen, ob ein Hausbesuch bei dir möglich ist? Schreib uns gerne eine Nachricht oder kontaktiere uns für einen Termin.

Eine Übung, die viele noch nicht kennen, aber extrem effektiv für die Rumpfkraft ist, ist die Landmine Rotation. 🔥 Sie trainiert gezielt die Core-Muskulatur und verbessert die Rotationsfähigkeit. Wer sie noch nicht ausprobiert hat, sollte sie unbedingt in sein Training integrieren!

Der Half Kneeling Banded Opener öffnet deine Brust und mobilisiert deine Wirbelsäule. Perfekt als Warm-up oder für zwischendurch! 💥 Schon mal probiert?

Viele von euch kennen ihn bereits: Jakob. 🙌
Er ist schon seit Langem Teil des diesportpraxis-Teams und unterstützt euch bei verschiedensten Beschwerden. Besonders bei Problemen rund um die Wirbelsäule ist er der richtige Ansprechpartner. 🤝

Steht bei dir eine Operation bevor? Nutze die Zeit davor sinnvoll statt nur zu warten und Däumchen zu drehen.

💪 Prehab kann dir helfen:

Mit mehr Kraft und Beweglichkeit in die OP zu gehen.
Dich optimal auf die Rehabilitation vorzubereiten.
Deine körperliche Ausgangslage vor dem Eingriff zu verbessern.

So läuft dein Prehab ab:

Woche 1–2: Aktivierung
Woche 3–4: Kräftigende Physiotherapie
Woche 5–6: OP-Vorbereitung

Je besser du vorbereitet bist, desto besser sind deine Voraussetzungen für die Zeit nach der Operation. Melde dich am besten frühzeitig vor deinem Eingriff und wir machen dich so fit wie geht für deine OP. 👌