mamaFIT

💃✨ FRAUENGESUNDHEIT✨💃ist kein Trend.

Es liegt in unserer Natur als Frauen schwanger und Mama zu werden.
Genau in der spannendsten Phase des Lebens braucht jede Frau Support. Einen Fels in der Brandung! Eine Frauengesundheitsmissionarin wie DU 🫵🏻 eine werden kannst.

Hol die sowohl die Wissens- als auch die Businessgrundlage, um dir ein solides Geschäft in der Frauengesundheit aufzubauen.

Das und noch viel mehr bekommst du bei mir in meiner mamaFIT Academy.

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👣 Warum passen nach der Schwangerschaft plötzlich keine Schuhe mehr — und was du als Frauengesundheits-Missionarin wissen musst.

Das Gewölbe des Fußes ist wie ein gut konstruierter römischer Bogen: Solange der Schlussstein sitzt, trägt er alles. In der Schwangerschaft steigt das Körpergewicht — und damit der Druck auf Längs- und Quergewölbe. Der "Bogen" gibt nach. Der Fuß fühlt sich länger an.
Das ist keine Einbildung. Das ist Biomechanik.
Viele Frauen kaufen dann einfach größere Schuhe — und lassen das Thema damit auf sich beruhen. Aber das eigentliche Problem liegt tiefer: Die Fußmuskulatur, die das Gewölbe aktiv stützt, braucht gezieltes Training. Genau wie Beckenboden und Bauchmuskulatur ist auch hier eine Fehlfunktion entstanden — die durch die richtigen Maßnahmen korrigiert werden kann.
Als Frauengesundheits-Missionarin, die Schwangere und Mamas begleitet, ist das dein Wissen, dein Schatz!

Nicht das von Google.
Nicht das einer KI.
Nicht das von einer App.

Genau solche Zusammenhänge — Körper, Bewegung, Schwangerschaft — sind das Fundament meines OTRIS-Onlinekurses. Weil Schwangere Expertinnen verdienen. Nicht Halbwissen.

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🪆Das Matroschka-Prinzip verändert alles im Training mit Schwangeren.

Die meisten machen genau einen Fehler:
👉 Sie sehen zuerst die Schwangerschaft.
Und vergessen dabei die Frau.

Ich mache es bewusst anders.
Ich nehme zuerst den „Mantel Schwangerschaft“ weg
und schaue mir die Person darunter an.

Denn diese Frau bringt bereits alles mit:
✔️ ihre Trainingsgeschichte
✔️ ihre körperliche Ausgangssituation
✔️ ihre Beschwerden
✔️ ihre Leistungsfähigkeit
✔️ ihren ganz persönlichen „Rucksack“

Und genau dort setze ich an.
Mit einer sauberen Anamnese.
Mit einem klaren Blick.
Mit dem, was ich als Gesundheitsprofi ohnehin kann.

👉 Erst danach kommt die Schwangerschaft dazu.
Und genau das ist für viele eine unglaubliche Erleichterung.

Plötzlich musst du das Rad nicht neu erfinden.
Plötzlich arbeitest du nicht mehr im Blindflug.
Plötzlich kannst du auf deinem bestehenden Wissen aufbauen.

Der Großteil deiner Trainingsplanung steht damit bereits.
Und dann gehst du ins Feintuning:
👉 Anpassung je nach Trimester
👉 Auswahl sinnvoller Übungen
👉 Filtern über Red, Orange und Green Flags
👉 gezielte Modifikation statt pauschalem Verzicht

Das ist der Unterschied zwischen
„irgendwie begleiten“ und wirklich kompetent führen.

Wenn du dieses Prinzip verstehen und anwenden willst,
dann hol dir die Basis in meiner 10-tägigen Preggo Competence Challenge ab 3. Mai.
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5 Dinge, die du über deine Arbeit mit Schwangeren wissen solltest — bevor du sie unterschätzt.

1️⃣ Kein Algorithmus ersetzt dich. Eine Schwangere kann alles googeln. Aber sie kann nicht googeln, wie es sich anfühlt, wenn jemand mit echtem Wissen, echter Empathie und echter Erfahrung neben ihr steht. Das bist du.
2️⃣ Deine Begleitung ist keine Dienstleistung. Sie ist ein Geschenk. Die Schwangerschaft dauert 40 Wochen. Was in dieser Zeit passiert — körperlich, emotional, mental — prägt eine Frau für ihr ganzes Leben. Und du bist Teil dieser Geschichte.
3️⃣ Du gibst Sicherheit, wenn alles wackelt. Hormonachterbahn. Rückenschmerzen. Schlafmangel. Angst. Unsicherheit. Und dann gibt es dich — mit Wissen, Struktur und Klarheit. Das ist unbezahlbar.
4️⃣ Frauen in der Schwangerschaft zu begleiten ist kein Trend. Das ist menschliche Ur-Aufgabe. Seit den Zeiten der Antike haben Frauen Frauen in dieser Phase begleitet — als Hebammen, als Mentiorinnen, als Fels in der Brandung. Du führst diese Tradition fort.
5️⃣ Was du tust, geht weit über Sport hinaus. Du stärkst eine Frau. Und diese Frau trägt ihre Stärke in ihre Familie, in ihren Alltag, in ihr Leben weiter. Du veränderst also nicht eine Biographie — du veränderst viele.

Ich danke dir, dass du gemeinsam mit mir am Weg bist. ❤️

👉 Teile diesen Post mit einer Kollegin, die auch für Frauengesundheit brennt — sie braucht diese Erinnerung genauso wie du.

99% aller Frauen haben bei der Geburt eine Rektusdiastase. 99%!

Das ist keine Diagnose. Das ist Physiologie. Und trotzdem reagieren die meisten Fachleute falsch darauf.

Starten wir mit ein bisschen Physiologie:
Die Linea alba — die Bindegewebsplatte zwischen den geraden Bauchmuskeln — dehnt sich im Verlauf der Schwangerschaft aus. Sie verliert ihre Kompaktheit, ihre Festigkeit, ihre Stabilisierungsfunktion. Bei nahezu jeder Frau. Das ist kein Loch. Kein Riss. Keine Verletzung. Es ist eine ausgedünnte Membran. Die falsche Konsequenz: alles abschalten, kein Bauchtraining, Schonhaltung. Die richtige Konsequenz: die tiefen und schrägen Bauchmuskeln gezielt trainieren, um die Linea alba zu entlasten — und postnatal eine vollständige Regeneration zu ermöglichen.

So gehst du in der Praxis vor:
→ Lerne den Rektusdiastase-Selbsttest — und führe ihn bei jeder Schwangeren durch, die du betreust.
→ Unterscheide: funktionelle RD (angepasstes Training) vs. problematische RD (Überweisung + Spezialprogramm).
→ Trainiere Transversus und schräge Bauchmuskeln — im Sitzen, im Stand, mit Atemintegration.
→ Erkläre der Klientin: Eine RD ist keine Schwäche. Sie ist Physiologie. Du begleitest sie aktiv dabei, ihren Körper zu schützen.

Mehr dazu erfährst du in meiner mamaFIT Academy in meinem: OTRIS — Onlinekurs Training in der Schwangerschaft — demnächst startet dazu auch meine kostenlose 10-tägige Prego Competence Challenge.

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Relaxin macht nicht nur das Becken weich.
Es macht ALLES weich.

Schulter. Knie. Sprunggelenk. Alles. Und die meisten Trainer wissen das nicht. 🤯

Relaxin und Gestagen sorgen dafür, dass die Bänderfestigkeit im gesamten Körper abnimmt — nicht nur im Becken. Alle peripheren Gelenke werden instabiler und verletzungsanfälliger. Gleichzeitig sind Schwangere durch diesen Effekt ohnehin schon hypermobiler als normal. Wer in dieser Situation intensives passives Stretching einsetzt, dehnt Strukturen, die bereits an ihrer Stabilitätsgrenze arbeiten. Das Verletzungsrisiko ist real — und wird systematisch unterschätzt. Die eigentliche Priorität im Schwangerschaftstraining ist nicht Mobilität. Es ist aktive Stabilisierung.

So setzt du das konkret um:
→ Ersetze lange passive Dehneinheiten durch aktive Mobilisationsübungen mit Muskelaktivierung.
→ Trainiere gezielt Koordination und Gleichgewicht — besonders im Einbeinstand und bei Richtungswechseln.
→ Prüfe bei jeder Übung: Gibt es eine gelenksübergreifende Stabilisierungsanforderung? Falls ja, dosiere die Intensität bewusst.
→ Gute Sportschuhe mit Halt sind in der Schwangerschaft keine Modeentscheidung — sie sind Verletzungsprävention.

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🛑 Mach diese 3 Dinge nie mit einer Schwangeren.

Wenn du mit Schwangeren arbeitest, geht es nicht darum, „ein bisschen vorsichtiger“ zu sein.
Es geht darum, zu wissen, was du tust.

Denn genau hier entscheidet sich, ob du Sicherheit gibst
oder Unsicherheit verstärkst.

Diese 3 Dinge solltest du unbedingt vermeiden:

1. Impact-Sportarten nach der 20. SSW
Laufen, Springen, starke Erschütterungen – all das erhöht die Belastung auf den Beckenboden massiv.
Zusätzlich steigt das Risiko für Stürze durch veränderte Statik und Gleichgewicht.

2. Isolierte gerade Bauchmuskelübungen
Klassische Crunches & Co. setzen unnötigen Druck auf die Linea alba.
Stattdessen braucht es funktionelles Training der tiefen Bauchmuskulatur und eine saubere Ansteuerung.

3. Sportarten mit Verletzungs- oder Aufprallrisiko
Kontaktsport, Rückschlagsportarten, Training mit Tieren oder Bällen – alles, wo der Bauch gefährdet werden kann, gehört auf die rote Liste.

👉 Und genau hier zeigt sich der Unterschied zwischen
„ein bisschen Ahnung haben“
und wirklich kompetent betreuen können.

Wenn du lernen willst,
wie du Schwangere sicher, klar und mit System begleitest
und endlich verstehst, was Red Flags, Orange Flags und Green Flags wirklich bedeuten,

dann komm in meine 10-tägige "Preggo Competence Challenge" ab 3. Mai.

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Ich freu mich auf dich.

7 von 10 Schwangeren hören mindestens einen dieser Sätze. Und fast alle glauben sie.

Schwangerschaft zieht gut gemeinte Ratschläge an wie ein Magnet. 🧲
Vom Supermarkt, vom Wartezimmer, von der Schwiegermutter.
Das Problem? Die meisten davon sind schlicht falsch.

„Nicht zu viel heben."
„Bloß kein Bauchtraining."
„Schonen ist das Beste."

Klingt fürsorglich. Fühlt sich sicher an. Macht aber in Wirklichkeit das Gegenteil. Es ist über griffig.
Denn dein Körper braucht in der Schwangerschaft keine Watte — er braucht Kompetenz.
Eine Schwangere, die sich bewegt, hat eine stärkere Geburtsmuskulatur.
Weniger Rückenschmerzen.
Bessere Körperkontrolle. Schnellere Erholung danach.
Das ist keine Meinung — das ist Sportwissenschaft. 📚
Und genau deshalb verdienst du keine gut gemeinten Halbwahrheiten.
Du verdienst eine Expertin, die dich begleitet. Mit Wissen, das wirklich zählt.

Jetzt bist du dran! ⬇️
Welcher Spruch ist dein persönliches Bullsh*t-Bingo-Highlight?
Schreib ihn in die Kommentare — ob vom Bingo oder komplett neu. Ich bin gespannt, was ihr schon alles gehört habt! 😂

Und wenn du mehr als nur gute Sprüche willst — wenn du echte Kompetenz und Sicherheit rund um Training in der Schwangerschaft möchtest:

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*tBingo