TripelF.be
Delen
☝🏻 Ik help vrouwen 42+ naar een stevig, energiek lichaam zonder het gezellige tafelen op te offeren! Om je hierbij te helpen heb ik TripelF opgericht!
Hallo, ik ben Elien, gediplomeerd Personal Trainer, met een doel: een gepersonaliseerde begeleiding geven op weg naar de beste versie van jezelf. In onze huidige jachtige maatschappij is het moeilijk om naast het werk en je familieleven nog tijd vrij te maken om gezond en vrij van stress door het leven te gaan. Een gezond leven betekent genieten van elke dag, een goede slaap, gezond eten en... beweging! TripelF begeleidt en helpt je gedurende sportsessies om FIT te blijven. Een compleet en gepersonaliseerd programma opgesteld door je personal trainer laat je toe resultaatgericht te werken. Een persoonlijk contact zorgt voor een efficiënt programma. Sweat now, shine later!
#FitFortheFuture
Coucou sporty mutti’s! Deze boodschap van Anke van wilde ik héél graag delen. 💪
Drie keer per week krachttraining lukt haar ondertussen wel. Niet omdat haar agenda plots leeg is, maar omdat ze er bewust ruimte voor maakt. En vooral omdat ze voelt wat het haar oplevert: ze voelt zich fysiek sterker, zit mentaal beter in haar vel en krijgt er net meer energie van. 🤍
Sporten is zoveel meer dan werken aan hoe je eruitziet. Het is tijd voor jezelf, je hoofd leegmaken en ervaren waartoe je lichaam allemaal in staat is.
En nee, drie keer per week hoeft niet voor iedereen meteen haalbaar te zijn. Kijk naar wat er binnen jouw leven past en bouw van daaruit verder. Maar merk je dat sporten altijd als eerste van je planning verdwijnt? Dan kan het helpen om die momenten eens echt als afspraken met jezelf vast te leggen.
Heel mooi en herkenbaar gebracht, ! 🥹
Lukt het jou om tijd voor beweging vrij te maken tussen alle drukte door?
XO
Beweeg naar je doel via een gepersonaliseerd programma - zie www.tripelf.be
18/09/2026
Merci Lynn voor deze mooie woorden!
Dit is exact de bedoeling van je training bij TripelF: even je hoofd leegmaken, goed trainen en op je eigen tempo vooruitgang voelen. Geen standaard schema’s, maar oefeningen die passen bij jou en waar we elke week op verder bouwen.
Altijd leuk om te horen dat je uitkijkt naar onze afspraak. Dit is wederzijds! 🤭
Wil jij je fitter, sterker en energieker voelen?
Bij TripelF gaat persoonlijke begeleiding verder dan alleen trainen. Samen werken we aan duurzame resultaten die passen bij jouw lichaam, jouw niveau en jouw doelen.
Met de drie pijlers:
Fit – sterker en energieker worden
Food – gezonde gewoontes opbouwen
Fun – plezier vinden in bewegen
Want vooruitgang werkt het best wanneer je ze kunt volhouden én ervan geniet.
Start vandaag jouw reis naar een fittere toekomst met TripelF.
Stuur ons een bericht en ontdek wat persoonlijke begeleiding voor jou kan betekenen.
09/09/2026
Pastasaus kiezen... hoe moeilijk kan het zijn? 🤭🍝
Tot je eens naar de achterkant van die potten begint te kijken.
De verschillen zijn soms groter dan je denkt. Daarom ben ik eens gaan vergelijken tussen een aantal sauzen die je gewoon bij Colruyt en Albert Heijn vindt.
Mijn persoonlijke winnaar? Een simpele passata. 🍅
Niet omdat je nooit meer kant en klare saus mag eten. Ik heb zelf ook geen zin om op een avond drie uur in de keuken te staan. 😂
Maar met een eenvoudige tomatenbasis bepaal je zelf wat je toevoegt. Wat kruiden, groentjes, look, ui en klaar.
En koop je liever kant en klaar? Kijk dan eens naar het percentage tomaat, toegevoegd suiker en zout. Je hoeft echt geen voedingsdeskundige te zijn om een prima keuze te maken.
Swipe maar eens. Ik toon je waarop ik let. 👉
XO
Elien
Deep core workout 🔥
Buikspieren trainen? Vergeet je deep core niet. 👀
Je deep core bestaat uit dieper gelegen spieren rond je romp die mee zorgen voor stabiliteit, controle en een goede houding.
In deze video toon ik je 5 van mijn favoriete oefeningen:
🔥 Dead bug
Strek tegenovergestelde arm en been uit terwijl je je onderrug stabiel houdt.
🔥 Bird dog
Strek één arm en het tegenovergestelde been. Probeer je be**en zo stil mogelijk te houden.
🔥 Glute bridge march
Hou je heupen omhoog en til afwisselend één voet op zonder dat je be**en wegzakt.
🔥 Plank shoulder taps
Tik vanuit een hoge plank je tegenovergestelde schouder aan. Probeer zo weinig mogelijk heen en weer te bewegen.
🔥 Side plank hip dips
Laat vanuit je side plank je heup gecontroleerd zakken en duw weer omhoog.
Mijn belangrijkste tip? Traag en gecontroleerd!
Je hoeft bij core training niet zo snel mogelijk zoveel mogelijk herhalingen af te werken. Adem door, hou je romp stabiel en kies voor kwaliteit boven kwantiteit.
Doe elke oefening bijvoorbeeld 30 seconden, 15 seconden rust en 2 tot 3 rondes.💪
27/08/2026
Help! Ik stagneer in mijn dieet. "Ik eet gezond, ik sport... maar de weegschaal beweegt niet meer." 😩
Even een realitycheck.
Een plateau betekent niet automatisch dat je iets fout doet.
Dit zijn de 3 meest voorkomende redenen die ik zie bij mijn coachees:
👉 Je lichaam is aangepast aan je nieuwe gewicht.
Hoe lichter je wordt, hoe minder energie je lichaam nodig heeft.
👉 Je beweegt onbewust minder.
Veel mensen gaan tijdens een dieet automatisch minder bewegen buiten hun trainingen.
👉 Je herstel schiet tekort.
Te weinig slaap en te veel stress kunnen ervoor zorgen dat je lichaam vocht vasthoudt.
Wat doe je dan best?
✔️ Kijk naar je gemiddelde van enkele weken.
✔️ Focus op krachttraining.
✔️ Blijf voldoende eten.
✔️ Zorg voor slaap en herstel.
En vooral: niet panikeren en alles halveren qua voeding. Dat maakt het meestal alleen maar moeilijker 🤭
19/08/2026
Jeuuuj, zo'n berichtjes maken echt mijn dag!
Bryan schreef onlangs deze review en daar word ik oprecht gelukkig van.
Niet alleen voor de kilo's die verdwijnen of de trainingen die worden afgewerkt. Maar vooral voor het vertrouwen dat groeit, de nieuwe gewoontes die ontstaan en het gevoel dat iemand zich beter in zijn vel voelt.
Dankjewel Bryan voor de mooie woorden 🤍
11/08/2026
Coucou ☀️
De komende dagen wordt het weer bakken en braden in België. 🥵 En wie veel zweet, verliest niet alleen water, maar ook elektrolyten.
Op zo'n warme dagen, of wanneer je sport in de warmte, kan je al eens zelf een simpel elektrolytendrankje maken. En dit zonder fancy poederkes. 🤭
Voor ongeveer 600 ml:
💧 500 ml water
🥥 100 ml kokoswater
🍋 1 el citroensap
🧂 1/16 tot 1/8 tl zeezout
🍯 1 tl honing of ahornsiroop
Optioneel: ½ tl appelazijn voor een extra frisse toets.
Alles mengen, goed koud zetten en klaar. Zalig verfrissend op zo'n hete dag! ☀️
En kleine sidenote: je hebt niet automatisch elektrolyten nodig zodra de thermometer 30 graden aantikt. 😉 Maar zweet je veel, ga je sporten of ben je lang actief in de warmte? Dan kunnen ze wel een handige aanvulling zijn.
Wie probeert er deze homemade versie eens uit? 🤭
Waarom armspieren belangrijk zijn voor vrouwen?!
"Ik wil geen gespierde armen." Dat hoor ik zo vaak 🤭
Maar sterke armen zijn net super belangrijk!
Niet om eruit te zien als een bodybuilder. Wel om sterker door het leven te gaan.
Denk maar aan:
✔️ boodschappen dragen
✔️ kleinkinderen optillen
✔️ koffers tillen op vakantie
✔️ dagelijkse taken makkelijker uitvoeren
En neen. Van een paar oefeningen per week krijg je niet zomaar gigantische armen!
Mijn 3 favoriete oefeningen:
💪 Bicep curls
💪 Shoulder press
💪 Tricep extensions
2 à 3 keer per week een paar setjes is al een mooie start.
En hoe ouder we worden, hoe belangrijker spiermassa wordt voor onze gezondheid.
Dus jaaaa... Die armtraining mag gerust mee op je planning!
Klik hier om uitgelicht te worden.
Categorie
Contact opnemen met het bedrijf
Telefoon
Website
Adres
Bornem
2880
Meldingen
Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer TripelF.be nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.