Coach Marie Pirretz

🍂 L'automne est là… et notre assiette s'adapte !

Depuis lundi, nous avons officiellement quitté l'été pour accueillir l'automne 🍁
Une nouvelle saison qui nous invite à ralentir, à prendre soin de nous et à retrouver le plaisir des petits plats réconfortants.
L'automne, c'est aussi une belle saison pour varier son alimentation!

➡️ Pommes, poires, raisins et prunes 🍎🍐
➡️ Courges, potirons, champignons et choux 🎃
➡️ Des légumes colorés pour des soupes et plats mijotés 🥦🥕
➡️ Des noix et noisettes pour apporter de bonnes graisses à nos repas 🌰

✅ C'est le moment idéal pour remettre de la couleur et de la diversité dans nos assiettes, tout en profitant des produits de saison.

Et si cette année, vous faisiez de l'automne une saison synonyme de bien-être, d'équilibre et de gourmandise ? 🤎
Je vous souhaite un très bel automne 🍂

Et si votre poids de forme n’était tout simplement pas celui de votre sœur, de votre amie… ou de la femme que vous voyez sur Instagram ? 🧐

« Elle fait la même taille que moi, alors pourquoi je ne fais pas son poids ? »
« À son âge, elle est tellement mince… »
« Avant, je faisais 15 kilos de moins. Il faut absolument que je les perds . »
=> Combien de femmes se parlent comme ça chaque jour? Et combien finissent par croire qu’elles ont échoué simplement parce que leur corps ne ressemble pas à celui qu’elles pensent devoir avoir?

La vérité, c’est qu’une personne n’est pas une autre. Deux femmes de même taille peuvent avoir des morphologies différentes, une masse musculaire différente, une histoire différente, des hormones différentes, un métabolisme différent, une vie différente,…
Alors pourquoi leur imposer le même chiffre ?

Le poids de forme n’est pas forcément le poids le plus bas que vous pouvez atteindre.
Ce n’est pas non plus le poids qui vous permet enfin de rentrer dans un pantalon précis.
Et certainement pas le poids qui fera de vous une femme « suffisamment bien ».
✅ C’est plutôt un poids auquel votre corps peut trouver un équilibre, tout en tenant compte de votre santé, de votre histoire, de votre alimentation, de votre activité, de votre bien-être… et de votre réalité.
Et parfois, ce poids est différent de celui que vous aviez imaginé.

💔 En consultation, je rencontre des femmes qui arrivent épuisées, en pleurs, avec l’impression d’avoir perdu le contrôle.
Elles ne demandent pas seulement « comment perdre du poids ? ».
Elles demandent souvent, sans le dire :
« Est-ce que je peux enfin arrêter de me battre contre mon corps ? »
Et peut-être que le vrai objectif est simplement de se sentir mieux dans son corps, dans sa tête et dans sa vie et pas de rentrer dans un chiffre à tout prix!

Alors la prochaine fois que vous vous comparez à une autre femme, souvenez-vous :
🌿 Son corps n’est pas le vôtre.
🌿 Son poids n’est pas votre poids de forme.
🌿 Son histoire n’est pas votre histoire.
🌿 Et votre valeur ne se trouve certainement pas sur une balance.
➡️Votre corps mérite d’être accompagné, pas puni. Et si vous commenciez par chercher votre équilibre plutôt que celui des autres? 🙏🏻😍

Sur les réseaux, on sous-estime souvent la puissance des petits gestes. ❤️

✅ Un simple like montre qu’un contenu te plaît.
✅ Un commentaire crée de l’engagement et peut lancer une vraie conversation.
✅ Un partage permet à la publication d’atteindre de nouvelles personnes.
✅ Un repost peut lui offrir encore plus de visibilité.
✅ Et un enregistrement montre que le contenu a suffisamment de valeur pour être gardé.
➡️ Et tout ça ne te coûte absolument rien. 0 € et quelques secondes de ton temps.

Pourtant, derrière chaque publication, il y a des idées, du temps, de l’énergie, de la créativité… et souvent beaucoup de travail pour faire grandir son activité et gagner en visibilité.
Alors oui, ces quelques secondes peuvent sembler anodines.
Mais elles peuvent réellement faire la différence :
✨ plus de visibilité
✨ de nouvelles rencontres
✨ de nouvelles opportunités
✨ et parfois même de beaux projets qui voient le jour.

Alors si un contenu vous plaît, ne faites pas que le regarder et passer au suivant.
Un petit geste peut avoir bien plus d’impact qu’on ne l’imagine. ❤️
Et ça, c’est quelque chose que j’avais envie de rappeler aujourd’hui.

⚠️Une petite évolution à vous annoncer…⚠️

Après plusieurs années sans augmenter mes tarifs, j’ai décidé de faire évoluer le prix de mes consultations de 5 € à partir du 21/09/2026!
Comme beaucoup d’entre vous, je fais face à l’augmentation générale du coût de la vie et des charges professionnelles. Et en tant qu’indépendante, cela fait également plusieurs années que je n’ai pas revalorisé mon travail.
Je continue aussi à me former, à me remettre à jour et à faire évoluer ma pratique pour vous proposer un accompagnement toujours plus juste et de qualité. 👌🏻

Merci pour votre compréhension, votre confiance et votre fidélité. 🌸🙏🏻

🔥 – 9,2 KG… MAIS LE PLUS BEAU RÉSULTAT N’EST PAS SUR LA BALANCE !

Après +_ 6 mois d’accompagnement, son objectif était clair : perdre du poids, mais surtout diminuer sa masse grasse et sécher au niveau abdominal.
📉 Les résultats parlent d’eux-mêmes :
🔥 – 9,2 kg
🔥 – 9,4 % de masse grasse
📉 – 19 ans d’âge métabolique
📏 – 15 cm de tour de taille
📏 – 10 cm au niveau du ventre
💪 Des centimètres perdus au niveau des bras, des pectoraux et des cuisses.

Mais derrière ces chiffres, il y a surtout un véritable changement d’habitudes. 👇
Au départ, il consommait beaucoup de produits sucrés, grignotait régulièrement et venait de reprendre la salle de sport à raison d’1 à 2 fois par semaine.
Progressivement, nous avons travaillé ensemble sur :
🥗 Une alimentation plus équilibrée
🍫 Une forte diminution des sucres rapides et du grignotage
🥦 Plus de légumes au quotidien
🍽️ Une meilleure répartition des aliments dans l’assiette
🏋️ Plus d’activité physique
💪 Des entraînements mieux structurés et adaptés à ses objectifs

✨ Le véritable changement ne se résume donc pas aux kilos perdus.
C’est une nouvelle façon de manger.
Une nouvelle façon de bouger.
Et surtout, de nouvelles habitudes qui peuvent durer dans le temps.

🎯 Le résultat ? Moins de masse grasse, une silhouette plus sèche et plus tonique… mais surtout une transformation durable.
=> L’essentiel est de changer ses habitudes pour ne plus avoir à recommencer. 💪🏻✅

Pourquoi avons-nous parfois envie de sucre quand ça ne va pas ? 😞

Après une journée difficile, une période de stress ou une émotion désagréable… il peut arriver que l'envie de chocolat, de biscuits ou d'autres aliments sucrés se fasse sentir.
Et ce n'est pas simplement une question de « manque de volonté ». 🧠
Les aliments très appétissants, notamment sucrés, peuvent activer les circuits cérébraux de la récompense.

Ces circuits impliquent notamment :
✅la dopamine, liée à la motivation et à la recherche d'une récompense ;
✅les opioïdes endogènes, dont font partie les endorphines, qui participent à la sensation de plaisir, de satisfaction et de bien-être.
➡️ C’est aussi pour cela que certains aliments sucrés peuvent avoir un côté réconfortant et apaisant. 🍫🍪🍩

Manger un aliment que l'on apprécie peut procurer une sensation de plaisir ou de réconfort temporaire.
Le cerveau peut alors créer une association :
🧠 Stress ou émotion difficile → aliment sucré → plaisir, réconfort ou apaisement temporaire
C'est l'un des mécanismes qui peut participer à ce que l'on appelle l'alimentation émotionnelle.

💡 Il est alors essentiel de se poser certaines questions :
👉 Est-ce que je mange parce que j'ai faim ?
👉 Ou est-ce que je cherche à apaiser une émotion, un stress ou un inconfort ?

Comprendre son comportement alimentaire, c'est aussi apprendre à écouter ses émotions… sans culpabiliser. ❤️