Ana Julia

Colágeno: o que é, benefícios e suplementação

O colágeno é um dos queridinhos das pessoas que fazem tratamentos estéticos para rejuvenescer e melhorar a elasticidade da pele, combater rugas e linhas de expressão e prevenir estrias.

Mas você sabia que o colágeno é importante para outras partes do nosso corpo também? Essa proteína é produzida por nós, mas com o passar dos anos a sua produção é reduzida. Ela oferece vários outros benefícios para a nossa saúde, como a prevenção de lesões nas articulações e de doenças como a osteoartrite e a osteoporose.

O que é colágeno?
O colágeno é uma das proteínas mais importantes do corpo. Ela é responsável por manter as células firmes e unidas, além de ser essencial para a formação de alguns tecidos como cartilagens e ligamentos, presentes nas articulações.

Por causa dessa ação, o colágeno auxilia na firmeza, resistência, sustentação e elasticidade da pele, prevenindo o envelhecimento, como linhas de expressão, estrias e rugas, proteção das articulações e na manutenção da barreira intestinal.

Nas articulações, o colágeno auxilia na prevenção do desgaste do sistema esquelético, sendo essencial para a constituição da cartilagem, um tecido conjuntivo capaz de facilitar o deslizamento dos ossos.

Tipos de colágeno

Colágeno tipo I
O colágeno tipo I é o mais comum, podendo ser encontrado em locais onde há grandes tensões e é necessário uma maior resistência, como nos ossos, nos tendões, na derme da pele e até mesmo na córnea.

Ele é responsável por formar fibras e feixes de colágeno nos tecidos e garantir uma maior resistência, redução das linhas de expressão e o aparecimento de rugas. Esse tipo de colágeno é indicado para os cuidados com a pele, cabelos e unhas.

Colágeno tipo II
O colágeno tipo II é encontrado em regiões do corpo onde há maiores pressões, como é o caso da cartilagem hialina e elástica, dos olhos e também dos discos intervertebrais. A síntese dessa proteína é realizada nos condroblastos, um tipo de célula jovem com alto poder de síntese. Ele é recomendado para a proteção das articulações.

Colágeno tipo III
O colágeno tipo III, por sua vez, é encontrado principalmente no tecido conjuntivo frouxo, que é o caso da artéria aorta do coração, dos músculos intestinais, dos pulmões, do útero e do fígado. Ele é responsável por constituir as fibras reticulares.

Colágeno tipo VI
Já o colágeno tipo IV tem como principal função a sustentação e filtração. Por isso, essa proteína é encontrada principalmente nos rins, na cápsula do cristalino e também na lâmina basal.

Benefícios do colágeno
Agora que você já sabe quais são os principais tipos de colágeno e sua importância para o organismo, veja a seguir os benefícios que essa proteína oferece para o nosso corpo:

Melhora a integridade dos ossos
Uma das ações do colágeno é oferecer firmeza para os tecidos e isso também inclui os ossos.

Por isso, a proteína oferece o benefício da melhora da integridade dos ossos, mantendo-os fortes e saudáveis. A partir disso, é possível prevenir doenças como a osteoartrite e a osteoporose, que ocorrem devido ao enfraquecimento e envelhecimento do sistema esquelético e das articulações.

Previne o desgaste das cartilagens
A cartilagem é essencial para amortecer os impactos e impedir o contato entre os ossos, sendo um revestimento denso constituído principalmente de colágeno.

Por isso, a proteína oferece o benefício de prevenir o desgaste da cartilagem, que com o passar dos anos pode envelhecer e desgastar.

Com o desgaste da cartilagem, surgem problemas como a osteoartrite, doença que gera inchaço, inflamação e dor nas articulações por conta do contato entre os ossos.

Cardápio completo para emagrecer gastando pouco

Café da manhã

Opção 1: ou crepioca com queijo meia cura
Opção 2: vitamina (leite desnatado + 2 frutas da sua escolha) e pão integral (com ricota ou manteiga sem sal)
Opção 3: ovos mexidos + suco verde
Opção 4: mingau de aveia (sem açúcar) com leite desnatado e fruta picada

Lanche da manhã

Opção 1: fruta com casca (maçã ou pêra, por exemplo)
Opção 2: iogurte natural ou desnatado com farelo de aveia
Opção 3: overnight oats

Almoço

Siga esse passo a passo para montar um prato colorido e equilibrado:

Salada de folhas: pode ficar à vontade na hora de servir folhas como alface, agrião, rúcula, chicória, couve, escarola, entre outros.
Legumes: podem ser servidos cozidos ou crus, o importante é variar no prato, com 2 a 3 tipos (principalmente os verdes). Algumas sugestões incluem vagem, abobrinha, brócolis, chuchu, couve-flor e berinjela.
Carboidratos: como arroz, batata-doce ou mandioca, com moderação.
Leguminosas: são as principais fontes de proteína para os vegetarianos, mas servem para todas as pessoas. É possível variar os tipos de feijão ou trocar por lentilha, ervilhas ou grão-de-bico e o ideal é prepará-los sem adição de carnes gordurosas como linguiça calabresa ou bacon.
Proteínas: devem ser preferencialmente menos gordurosas, como peito de frango, coxão duro, patinho, ovos e filé de pescada. Também é indicado fazer preparos sem adição de grandes quantidades de óleo como cozidos, refogados ou grelhados. Evite também o consumo de carnes vermelhas em excesso, no máximo duas vezes por semana.

Lanche da tarde

Opção 1: fruta + farelo de aveia
Opção 2: iogurte natural ou desnatado + chia
Opção 3: ovo cozido com orégano e sal

Jantar

Opção 1: salada de folhas, legumes cozidos e peixe ou frango grelhado
Opção 2: berinjela no forno com tomate-cereja e queijo
Opção 3: sopa de legumes com carne ou frango
Opção 5: panqueca de espinafre recheada com atum e salada de folhas

Ceia

Opção 1: chá de hortelã
Opção 2: morangos ou outra fruta de sua preferência

OBS: Essa dieta é baseada em alimentos altamente eficazes porém é sempre ideal buscar um especialista na área

Com atuação direta no inchaço e na dor, o gengibre pode ser um forte aliado para quem sofre com dores nas articulações por consequência da artrite reumatoide.

1-Melhora a digestão;
2-Ajuda na perda de peso;
3-Combate resfriados e gripes;
4-Evita crises de asma;
5-Desintoxica e trata problemas de fígado;
6-Regula a flora intestinal;
7-Regula o colesterol;
8-Combate o câncer;
9-Alivia torções;
10-Favorece a saúde oral;
11-Estimular o sistema imune;
12-É termogênica;
13-Tem ação antidepressiva;
14-Alivia inflamações da pele, como eczema, acne e psoríase;
15-Melhora a resposta anti-inflamatória do organismo;
16-Reduz os sintomas da TPM;
17-Aumenta a libido.