Nutricionista Alef Rodrigues

Pequenas trocas na alimentação para queimar o bacon!

Você não precisa fazer maluquices, apenas fazer escolhas melhores.

Pequenas mudanças geram grandes resultados.

Encheste o meu coração de alegria, alegria maior do que a daqueles que têm fartura de trigo e de vinho (Salmos 4:7).

Se o doutor estranho falou tá falado.

Pode entrar ano e sair ano, mas o básico vai ser sempre o essencial.

Não tem para onde fugir.

Você pode se iludir com suplementos, manipulador, plataformas vibratórias (só rindo mesmo). Dieta e treino sempre vão ser os determinantes da sua mudança.

A alimentação determina tudo, não só sua queima de gordura mas sua saúde intestinal, sua longevidade, disposição.

Seu corpo foi feito para correr, pular, nadar, correr. E não para f**ar sentado o dia todo sem fazer esforço em nenhum momento.

Você tem cuidado da sua alimentação e dos seus treinos? Doutor estranho já deu a dica. Se liga hein 😉

Suquinho causador de cirrose hepática? Temos 😂

Casal que treina junto cresce junto 💪🏽

Fazer dieta não precisa ser caro. Basta que você não invente muita moda.

Você não precisa de alimentos caríssimos ou produtos milagrosos. Quem te fala isso só tá querendo ganhar em cima de você.

Sabe o tradicional? Arroz com feijão, frutas, cenoura, beterraba. Então, eles já são mais do que suficientes.

Se você tem dinheiro sobrando para gastar com alimentos mais caros, tudo bem. Só não venha dizer que só com eles que você vai evoluir.

Uma dieta bem feita não precisa de muita invenção de moda. O básico sempre funcionou e sempre vai funcionar 😉

Esses sofrimentos você não passa comigo 😉

Lugar perfeito, companhia perfeita 💕

Não seja enganado...
Aprenda como usar e como escolher um bom whey protein. Você está pagando pelo produto então o mínimo que ele deve ser é de qualidade.
Avalie sempre o rótulo, você e seu bolso agradecem.
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Termogênico para f**ar trincado.
Essa é uma afirmação que eu ouço com bastante frequência. Como se tomar termogênico fosse determinante de acabar com a gordura que você está querendo. Não é assim que funciona. Suplemento nenhum vai fazer o trabalho duro por você.
Quando você pensar em queima de gordura e definição imediatamente você tem que pensar em dieta. O que vai te fazer perder gordura são os alimentos que você comer, ou seja, sua dieta. De nada adianta tomar termogênico se você come demais e aqui eu incluo também alimentos saudáveis.
O princípio básico para queima de gordura é você gastar mais calorias do que consome. Se você come demais não tem queima de gordura, isso é um fato. "Ah Alef, mas e seu tiver fazendo dieta? Não é válido?" Pode ser válido sim mas em momentos e situações específicos.
Ex:
👉para aumentar o rendimento nós treinos. Você pode tomar um termogênico para retardar o cansaço e te permitir treinar mais pesado.

👉 Outra situação seria no final de um processo de definição e ainda falta um pouquinho de gordura. Aí seria interessante entrar com um termogênico
E por último mas não menos importante. Não se iluda, termogênicos brasileiros são a base de cafeína e o efeito que ele causa é pequeno. E cuidado se você é sensível a cafeína, dependendo da dose pode deixar o coração acelerado e te deixar ansioso (se você tiver propensão a isso).
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Dica simples para não enjoar da dieta!
Se você não quer enjoar da dieta definitivamente você tem que variar seus alimentos. Não precisa inventar muito mas é essencial ter alimentos substitutos.
Nem todo dia você vai querer comer ovo de manhã por exemplo. Então, porque não substituir por atum por exemplo? Você faz uma troca simples que já dá uma variada na sua alimentação e te permite seguir a dieta com mais facilidade.
Isso vale para todos os grupos alimentares. Tenha variações para as proteínas, para os cereais e tubérculos que no caso eu coloquei como carboidratos.
Como fazer essa troca? É simples e facilitei para você ali. Está na forma de equivalentes. O que signif**a isso? Signif**a que 1 colher de sopa de arroz equivale a 2 colheres de sopa de batata inglesa cozida. Então se você costuma comer 5 colheres de sopa de arroz no almoço, pode substituir por 10 colheres de sopa de batata cozida. Simples não?!
Faça o simples e o que dá certo. Não precisa inventar receitas mirabolantes para variar a alimentação. Você pode simplesmente utilizar alimentos diferentes e fazer diferentes combinações. Assim sua alimentação f**a menos repetitiva e enjoativa.
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