Senhor Tanquinho
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Desde 2014 ajudando pessoas a transformarem completamente seus corpos e suas vidas. https://www.senhortanquinho.com/sobre
29/07/2026
Tem uma frase que eu escuto há anos:
"Eu tentei a dieta cetogênica, mas não consegui manter."
Quase sempre a pessoa conclui que o problema foi a dieta. Eu raramente acho que foi.
Na minha experiência, o problema costuma aparecer muito antes:
→ A pessoa tenta seguir uma lista de regras, mas nunca constrói um sistema.
E existe uma diferença enorme entre as duas coisas.
Regras funcionam enquanto você está motivado.
Um sistema funciona mesmo quando você está cansado, viajando, trabalhando demais ou enfrentando uma semana difícil.
É por isso que eu acredito que uma alimentação saudável não depende apenas de saber o que comer.
- Depende de criar um ambiente que facilite boas escolhas.
- Depende de entender os princípios por trás das decisões.
- Depende de aceitar que deslizes fazem parte do processo e que a vitória não está em nunca errar, mas em voltar rápido.
No fim das contas, quem consegue manter qualquer estratégia alimentar por anos não é quem tem mais disciplina.
É quem construiu um sistema simples o suficiente para continuar mesmo quando a vida acontece.
Foi exatamente essa mudança de mentalidade que tentei resumir neste carrossel.
(Ficou comprido, eu sei! E isso acontece porque a transformação não cabe num carrossel... mas cabe em 21 dias.)
Se ele te ajudou a enxergar a cetogênica de uma forma diferente, já valeu a pena.
E se agora você quer colocar esses princípios em prática, com orientação, acompanhamento e uma comunidade caminhando junto, eu preparei um Desafio de 21 Dias justamente para isso.
A ideia não é buscar perfeição.
É construir um sistema que continue funcionando depois que os 21 dias terminarem.
👉 O link está aqui: https://desafio21.senhortanquinho.com/inscricao
Garanta sua vaga: começaremos dia 10/08.
Você consome proteína suficiente no dia a dia?
A maioria dos adultos deveria chegar em pelo menos 100g de proteína por dia — e um dos erros mais comuns que eu vejo nos meus alunos é justamente não bater essa meta. Não por falta de vontade, mas por não saber de onde tirar.
No vídeo eu mostro as principais fontes que eu recomendo:
🥚 Ovos
🍗 Frango
🐟 Salmão e atum
🥩 Carne bovina
🍤 Camarão
🧀 Queijos
🥛 Iogurte grego
💪 Whey (quando faz sentido)
E explico também por que o colágeno — apesar de ter muitos gramas de proteína por porção — não substitui essas fontes.
Salva esse post para consultar na hora de montar o prato. 👆
Se você gosta de estratégias práticas para emagrecer com saúde, segue a página — tem conteúdo novo todo dia.
E aqui você conhece meu Desafio para emagrecer e melhorar os hábitos em 21 dias:
https://landing.senhortanquinho.com/desafio-21-dias/
27/07/2026
A maior surpresa nos meus 30 dias sem álcool não foi emagrecer.
Foi o sono. A energia. A clareza mental. Coisas que eu não esperava.
(Passe para o lado para ler mais.)
E isso me fez pensar: quantas pessoas nunca deram ao próprio corpo 21 dias de uma alimentação diferente — não como punição, mas como experimento?
Seu corpo também está esperando você testar.
O Desafio de 21 Dias Low-Carb começa dia 10/08.
São poucas vagas porque o acompanhamento é pessoal — sou eu com você durante os 21 dias.
Se você quer emagrecer e descobrir como o seu corpo funciona de verdade... o link está aqui: https://landing.senhortanquinho.com/desafio-21-dias/
A palavra MENTOR tem quase 3 mil anos — e ela muda tudo sobre como eu enxergo o meu trabalho.
Na Odisseia de Christopher Nolan, enquanto Ulisses estava na guerra, um homem chamado Mentor ficou ao lado do filho dele, Telêmaco. Não só protegendo. Treinando. Guiando. Preparando para a batalha.
É literalmente daí que vem a palavra.
O Mentor do filme preparava para o combate.
Eu quero te preparar para uma batalha diferente 👇
⚔️ A batalha contra os velhos hábitos
⚔️ A batalha contra a preguiça
⚔️ A batalha contra a versão de você que já não serve mais
Durante 21 dias, vou estar ao seu lado como esse mentor — te guiando no emagrecimento, na saúde e nos hábitos que realmente mudam o jogo.
Essa é A Odisseia do seu emagrecimento.
Se você quer entrar, o link está aqui: https://landing.senhortanquinho.com/desafio-21-dias/
21/07/2026
*O que você faz quando ninguém está olhando* é o que constrói a pessoa que todo mundo vai ver lá na frente.
Uma refeição isolada não transforma seu corpo. Um único treino não muda a sua vida. E um dia perfeito não compensa uma rotina que você não consegue sustentar.
O que muda tudo são as escolhas pequenas que se repetem nos dias comuns — sem aplausos, sem motivação e sem ninguém acompanhando.
As pequenas decisões se transformam em resultados que aparecem no espelho, na disposição e na maneira como você vive.
Você não precisa ser perfeita. Precisa construir uma rotina que consiga repetir.
Para fazer isso com acompanhamento durante 3 semanas, sem dieta extrema e sem virar sua vida de cabeça pra baixo, acesse o link e participe do meu Desafio: https://landing.senhortanquinho.com/desafio-21-dias/
Fim de semana com air fryer é assim! Hehehe
Infelizmente a fritadeira a ar ainda não faz vinho. Mas ela faz MUITA coisa que pode te ajudar na sua dieta saudável.
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Tem ideias de uso e 11 receitas saudáveis e baixas em carboidratos. Aproveite!
ryer
Você sabia que as cãibras não são apenas causadas pela falta de potássio?
Muitos fatores estão envolvidos, como hidratação e fadiga.
Alimentos low carb também oferecem potássio: abacate, abóbora, salmão, e muito mais!
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🥭 As tâmaras são saborosas, mas cheias de açúcar!
Você pode comer, sim! A chave é a inteligência no consumo:
- Uma por dia? Tudo certo!
- Várias uma vez por mês? Sem problemas!
📊 O importante é manter o equilíbrio na sua dieta.
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Aceite isso se quiser emagrecer e manter.
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Aprenda a fazer um lanche fácil e nutritivo com Whey Protein, iogurte e frutas!
Essa combinação melhora a digestão e aumenta a saciedade.
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