Emagrecer com saúde

Ideia de marmita gostosa para salvar a dieta! 🤩

🥕 Ingredientes dos vegetais que vão ao forno:
- 2 abobrinhas médias
- 3 cenouras médias
- 5 batatas inglesas médias
- 1 colher de sopa de sal
- 2 colheres de sopa de páprica defumada
- 1 colher de sopa de orégano
- Azeite de oliva
🍗 Ingredientes do frango:
- 1kg de frango em iscas
- 1 colher de sopa de sal
- 2 colheres de sopa de chimichurri
- 3 colheres de sopa de cheias de requeijão light
- 170g de milho
- Cebolinha verde à gosto
Simples e muito saborosa! 😋

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créditos vídeo:

Pra quem tá sem tempo, mas não abre mão de comer bem, aqui vai uma opção prática e deliciosa
✨ Aqui você transforma legumes simples em um molho funcional, rico em fibras e com gordura boa pra dar saciedade de verdade.
🍝 Ingredientes: • Abobrinha
• Berinjela
• Tomate
• Alho
• Sal
• Pimenta-do-reino
• Salsinha
• Leite vegetal (usei de castanha de caju)
• Opcionais que elevam o sabor: páprica (defumada ou doce)
• 1 colher de chá de extrato de tomate natural
• Fio de azeite no final
• Queijo ralado na hora

Como fazer:
• Leve os legumes à frigideira e deixe cozinhar no próprio v***r.
• Retire a pele com facilidade, amasse tudo, tempere e finalize com o leite vegetal até f**ar cremoso.
• Misture ao macarrão sem glúten.
Simples, rápido... e com estratégia: carboidrato + gordura boa = mais saciedade e energia estável.

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Créditos: indico muito o perfil 🥰

Carne moída diferentona 🥩 Essa carne moída feita de um jeito diferente, f**a simplesmente deliciosa, uma ótima opção para você variar seu cardápio do dia-a-dia. 😍 Ingredientes:
• 400 g de carne moída
• Sal a gosto
• Páprica defumada a gosto
• Pimenta-do-Reino a gosto
• 1/2 tomate picadinho sem sementes
• 1/2 cebola-roxa picada
• 3 dentes de alho picadinhos
• Fio de Azeite a gosto
• 2 colheres de sopa de molho de tomate
• Cheiro verde a gosto
• Queijo muçarela ralado a gosto
Tempo de forno: 30 minutos a 200 graus. . . . . .

Créditos: e voz indico muito os perfis 🥰

✨ ALMOÇO RÁPIDO ✨
Ingredientes :
1 batata pequena cortada em fatias finas
2 ovos batidos
2 fatias de muçarela
Tomate e orégano
Não esquece de salvar hein?

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Manhãs preguiçosas, pão crocante, queijo derretido e ovos... combinação perfeita ✨😍

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Legumes no forno 😋

👇 Ingredientes:
1 cabeça de couve-flor
1 cabeça de brócolis
3 batatas
1 pimentão vermelho
2 cenouras

Para o molho:
70 ml de azeite (um pouco mais que a metade de um copo de chá)
3 dentes de alho ralados
1 colher pequena de chá de pimenta do reino, tomilho e coentro em pó
1/2 colher de chá de pimenta vermelha em pó e pimenta calabresa sal

Preparo: Separe os floretes de couve-flor e brócolis. Cozinhe rapidamente em água fervente e retire. Se preferir, pode preparar sem o pré-cozimento. Corte as batatas e cenouras em fatias finas. Corte os pimentões em fatias longitudinais. Coloque os legumes em uma assadeira. Em seguida, misture os ingredientes para o molho e despeje sobre os legumes - misture bem. Asse os legumes em um forno preaquecido a 200 graus por 40 minutos. Após cerca de 20 minutos de cozimento, vire e misture os legumes uma vez. Eu sirvo com iogurte vegetal misturado com alho. Bom apetite! 😋

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Tudo pronto em 50 minutos! 2 opções deliciosas e saudáveis de marmitas pra semana ✨
📌 Ingredientes (por marmita):
Opção 1:
• 140g batata cozida
• 1 colher de sopa de creme de ricota
• Sal a gosto
• 105g ragu de carne
• 15g queijo minas padrão light

Opção 2:
• 80g arroz vitaminado
• 2 colheres de cenoura em cubos cozida
• 1 colher de ervilha
• 150g ragu de carne
• 1 co**ha de feijão (ou 2 co**has pequenas)

📌 Ragu de carne:
• 800g patinho em cubos
• 2 cebolas em cubos
• 3 dentes de alho picados
• 1 colher de chá de páprica doce
• 1 colher de chá de sal
• 150 ml de água
• 300g passata rústica de tomate
📌 Arroz:
• 1 dente de alho com casca (opcional)
• 1 xícara de arroz
• 1 xícara de água da cenoura
• 1 xícara de água
• 1 colher de chá de sal
📌 Detalhes:
• Armazeno na geladeira por até 6 dias
• Usei patinho para o ragu, pode usar a carne de sua preferência.
📌 Ragu de patinho:
• Dourei cebola, depois carne em cubos
• Acrescentei alho, páprica doce, passata de tomate e água
• Pressão por 30 minutos
💡 Dica real oficial: Deixar essas bases prontas muda o jogo da rotina. Você economiza MUITO tempo e evita cair na tentação no dia a dia.
• Na hora de comer: micro-ondas ou air fryer e pronto! Prático, gostoso e sem complicação, do jeitinho que a rotina precisa.
📊 Macros por marmita:
Opção 1: Calorias: 388 kcal Proteínas: 41,45 g Carboidratos: 33,93 g Gorduras: 8,72 g
Opção 2: Calorias: 420 kcal Proteínas: 41,38 g Carboidratos: 32,62 g Gorduras: 12,8 g

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