Igor Ragonesi - Personal Trainer

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E talvez você esteja fazendo algumas delas todos os dias.

1. Comer “saudável” em excesso
Ser fit não torna um alimento livre de calorias.
Pasta de amendoim, castanhas, azeite, granola… tudo conta.

2. Treinar muito e comer pouca proteína
Você treina, mas não dá ao corpo matéria-prima suficiente para preservar e construir músculos.

3. “Compensar” durante a semana e exagerar no fim de semana
5 dias de dieta não anulam 2 ou 3 dias de exageros.

4. Dormir mal
Pouco sono pode aumentar a fome, piorar a recuperação e dificultar o controle da alimentação.

5. Fazer só cardio e fugir da musculação
Cardio ajuda a gastar calorias.
Mas a musculação é fundamental para preservar massa muscular durante o emagrecimento.

6. Beliscar sem perceber
Um cafezinho com açúcar aqui.
Uma mordida ali.
Um lanchinho “só porque estava dando sopa”…
No final do dia, tudo soma.

7. Não ter constância de verdade
Não adianta treinar pesado por 10 dias e depois passar 4 dias fazendo tudo de qualquer jeito.

Emagrecimento não acontece pelo esforço de um único dia.
Acontece pelo que você consegue repetir por semanas e meses.

Se você quer emagrecer sem perder massa muscular e transformar seu corpo de verdade, pare de procurar mais esforço e comece a buscar mais estratégia.

Salva esse post e manda para uma mulher que precisa ler isso.

Se você faz cadeira extensora há meses e continua sentindo a coxa "mole" ou sem definição, você provavelmente está cometendo esses 3 erros clássicos! 😱👇

❌ ERROS COMUNS:
1️⃣ Postura solta: Ombros caídos pra frente, abdômen estufado e tronco sem controle.
2️⃣ Falta de amplitude: Fazer movimento "curtinho" (nem sobe tudo, nem desce tudo).
3️⃣ Pé relaxado: Apontar a ponta do pé pra frente faz você perder a tensão muscular!

✅ COMO CORRIGIR HOJE MESMO:
🔥 Peito estufado e escápulas fechadas: Mantenha o tronco firme e o abdômen sempre ativo durante toda a execução.
🔥 Máxima amplitude* Suba até a extensão completa e desce quase encostando os pesos lá embaixo para trabalhar o músculo por inteiro.
🔥 Pé pra cima (Dorsiflexão): Aponte as pontas dos pés para o teto! Isso aumenta drasticamente a contração do quadríceps.

Ajuste esses detalhes no seu próximo treino de pernas e sinta a diferença na hora! 💥⚡

💬 Qual desses erros você costumava cometer? Me conta nos comentários!
👉 Curta, me segue pra não perder nenhuma dica de treino e compartilhe esse Reels com aquela amiga que precisa definir as coxas 👥📲

Você está fazendo o desenvolvimento de ombros do jeito certo ou está destruindo suas articulações sem saber? 😱👇

O desenvolvimento é um dos MELHORES exercícios para deixar os ombros definidos, desenhados e com aquele aspecto "redondinho" que valoriza qualquer postura e postura de treino ✨. Mas um erro bobo na execução pode transformar esse exercício incrível em uma lesão séria no manguito rotador!

⚠️ O ERRO MAIS COMUM:
Jogar os cotovelos totalmente para trás, na linha exata dos ombros. Quando você faz isso, gera uma rotação excessiva na articulação, tirando o peso do cotovelo e jogando uma sobrecarga perigosa e desnecessária na articulação do ombro. ❌

💡 COMO CORRIGIR E TER RESULTADOS DE VERDADE:

1. Estabilize o tronco: Estufe bem o peito, mantenha as escápulas fechadas e alinhadas. 🫁

2. Traga os cotovelos levemente à frente: Em vez de abrir 180°, feche ligeiramente os cotovelos (no plano da escápula). Isso coloca a carga diretamente sobre a articulação do cotovelo, direcionando 100% do trabalho para a musculatura do ombro com total segurança! 🛡️

3. Suba na direção da cabeça: Ao empurrar os halteres, leve-os para cima em um movimento fluido, sem bater os pesos no topo para não perder a tensão muscular. 🔥

Já ajusta a sua postura no próximo treino para sentir a diferença na hora! 😉

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Já clica no SEGUIR para não perder nenhum ajuste técnico de treino.

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