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Exemple de journée type pour perdre du poids

Tu te demandes à quoi ressemble une journée type pour perdre du poids sans te priver ?
Voici un exemple concret :

PETIT DÉJEUNER
Skyr ou yaourt nature + flocons d’avoine ou pain complet(modéré) + 1 fruit + quelques oléagineux

DÉJEUNER
1/2 assiette légumes + 1/4 féculents (riz/quinoa/pâtes complètes) + 1/4 protéines (poulet/poisson/œufs/tofu)

COLLATION (si faim)
1 fruit + yaourt ou poignée d'amandes

DÎNER
Légumes (soupe/crudités/poêlée) + 1 portion de protéines + féculents (légers si besoin)

+ 1,5-2L d'eau dans la journée

C'est simple, pas besoin de s'affâmer.

Quel est actuellement ton PLUS GROS défi pour perdre du poids ?

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Tu manges peu mais tu ne perds toujours pas de poids ?
Voici 3 erreurs qui peuvent tout saboter :

1- Tu sautes des repas
En pensant “moins je mange, mieux c’est”, tu stresses ton corps. Il se met en mode économie, tu stockes plus facilement et tu finis souvent par craquer plus t**d.

2- Tu te prives toute la semaine
Tu fais une semaine “parfaite”, puis tu craques le week-end. Résultat : tu entres dans un cycle de frustration, de culpabilité et d’effet yo-yo qui t’éloigne de tes objectifs.

3-Tu ne manges pas assez de protéines
Les protéines t’aident à être rassasié(e) plus longtemps et à limiter les fringales. Si tu en manques, tu as faim plus vite, tu grignotes davantage et tu te sens “sans volonté”.

Tu te reconnais dans laquelle de ces erreurs (1, 2 ou 3) ? Dis-le-moi en commentaire.

Enregistre ce post pour y penser lors de ton prochain repas
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