Me Time Therapy

VERSENY ELŐTTI MASSZÁZS ULTRA ELŐTT? 👀
Igen — de nem mindegy, hogyan.

Egy nagy állóképességi kihívás előtt a pre-race masszázs célja nem az, hogy az utolsó pillanatban „megjavítsunk” valamit. Sokkal inkább az izmok stimulálása, a felesleges izomfeszültség csökkentése, valamint a fizikai és mentális felkészülés támogatása.

Bizonyos masszázskrémek pedig további érzetet is adhatnak — például hűsítő vagy melegítő hatást. 👆

⏱️ Egy jó általános időzítés? Kb. 30–60 perccel a rajt előtt.

De ne feledd: a verseny előtti masszázs SOHA nem helyettesíti a megfelelő bemelegítést.
A felkészülés része, nem maga a felkészülés.

Tegnap, közvetlenül éjfél előtt, én is láttam, ahogy a futók készülődnek a SUHANJ! 6-ra — egy 6 órás jótékonysági futóeseményre, ahol egyéniben vagy csapatban, az éjszaka folyamán minél nagyobb táv teljesítése a cél. 🌙🏃‍♀️🏃‍♂️
Suhanj! Alapítvány Suhanj jótékonysági futóversenyek

Hidratáció bekészítve. Frissítés bekészítve. Bemelegítés megvolt. ✅
És aztán… éjfél. Rajt.

Hat órányi futás hatalmas fizikai kihívás. És amikor átléped a célvonalat, még nem ért véget minden.

Terapeutaként azt tudom javasolni, hogy a regenerációt ugyanolyan komolyan vedd, mint magát a versenyt.

🥤 Folyadék és elektrolitok pótlása
🍝 Szénhidrát- és fehérjebevitel
😴 Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás
🚶‍♀️ Könnyű, átmozgató mozgás a következő napon
🧘‍♀️ Fokozatos mobilitás-helyreállítás
💆‍♀️ Regeneráló masszázs az izomfeszültség enyhítésére és a normál mozgás fokozatos visszaállításának támogatására

Mert a célba érés csak az egyik része a kihívásnak.

Nálad mi az első, amit soha nem hagysz ki egy hosszú verseny után? 👇

Újbudán várok mindenkit szeretettel sport és gyógymasszázzsal illetve a futópályán egy jó mozgáselemzéssel. 💆💆

́zs ́gymasszázs

Nézzétek, milyen az irodám Budapesten! 🇭🇺 Örülök, hogy bárhol is vagyok, megtalálnak az emberek. Úgy tűnik, mindenhol szükség van tapasztalt terapeutákra! 🙌

A mai vendégem szuper volt – nagyon jó hangulatot és pozitív energiát hozott magával. 🙏☀️

És ne aggódj amiatt a tendinitis miatt! Célzott kezeléssel, megfelelő gyakorlatokkal és a megfelelő megközelítéssel hamarosan már csak egy rossz emlék lesz. 💪

Az alsó végtag számos sérülésnek van kitéve, ezért fordíts rá ugyanannyi figyelmet és törődést, mint a felsőtestedre! 👆

Nem a "rossz cipő" a bűnös. Sokszor a mozgásmintád árulkodik – csak épp nem látod magad futás közben úgy, ahogy mi látunk.

Csípőbillenés → térd és csípőfájdalom.
Túlpronáció → boka- és sípcsontterhelés (Tibialis posterior, Achilles ín gyulladás)
Achilles túlterhelés → mert a lábfejed máshogy landol, mint kéne?

Ezek a hibák lassan, észrevétlenül épülnek be a futásodba – és egyszer csak ott a fájdalom, ami miatt kihagysz pár hetet.

A futómozgás-elemzés pont ezt teszi láthatóvá: videóról, ízületi szögekkel, elölről-hátulról-oldalról nézve megmutatjuk, hol "szivárog el" az energiád, és mit érdemes edzeni vagy mobilizálni ahhoz, hogy gyorsabban és fájdalommentesen fuss.

📍 Most Budapesten is elérhető, vagy online – küldd el a futásodról készült videót, és online is elvégezzük az elemzést vagy találkozzunk a pályán!

Foglalj időpontot, és fuss tudatosan 👟
Me Time Therapy 🌿

Foglalkoztat a futás téma? Néha elakadsz, hogy milyen erősítés az ideális futóknak?

Súlyzós? Gumiszalagos edzés? Saját testsúlyos? Na és mi van a pliometrikus gyakorlatokkal? 🤔

Össze lehet zavarodni, nem igaz? Engem nagyon is foglalkoztat a téma, a következő kutatáson alapuló cikkben összeszedtem pár fontos tudnivalót, ami kezdő és haladó futóknak egyaránt hasznos ⬇️

https://metimetherapy.cy/blog-runners-strengthtrainig.html

Olvasd el, és írd meg kommentben, te melyiket szoktad használni! 👇

🇬🇧 English version

Does strength training for runners ever leave you confused? 🤔

Weights? Resistance bands? Bodyweight? And what about plyometrics?

It’s easy to get lost in all the options, right? This is a topic I care about a lot, so I put together a research-based article with the key things you need to know — useful whether you’re just starting out or already a seasoned runner ⬇️

Give it a read and let me know in the comments which one you swear by! 👇

Strength Training for Runners: What Does the Research Say? | MeTimeTherapy Strength training won't bulk you up or ruin your stride. Discover the truth behind common running myths and why strength work is key to injury-free, faster running.