fit.me_cy

ЧТО ТАКОЕ БРОНЕКОФЕ И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН ?
Понятие bulletproof coffee пошло из США как новый вид повышения бодрости и концентрации ума. Бронекофе это кофе с маслом, в правильном виде это либо масло Гхи или МСТ масло. Добавление жира в кофе позволяет увеличить количество произведённых печенью кетонов и благодаря этому уменьшить чувство голода. Есть много вариаций этого напитка для тех кто не завтракает где есть 2 вида масла и в таком количестве , что в одном напитке около 400 ккал , что помогает продержаться без аппетита и с энергией до обеда. Конечно если вы и правда человек без завтрака не нужно себя заставлять , можете взять такой кофе как альтернативу , но все же я все эти радикализмы не приветствую. Как пью его я? Делаем эспрессо или американо ( естественно без сахара ) и добавить в него чайную ложку именно МСТ масла- это даёт насыщение на действительно долгое время 🙂 Что же такое МСТ масло? Это масло с триглицеридами со средней длиной цепочки ( это самый полезный вид жирных кислот), говоря проще - частички этого масла по сравнению с обычными жирными кислотами не образуются в холестерин а сразу попадают в печень и превращаются в источники энергии. Это масло прекрасно служит дополнительным источником энергии , защищает клетки от окисления и положительно влияет на память и оно не имеет ни запаха ни вкуса , поэтому вы его даже не почувствуете 😉 и самый приятный эффект: этот вид масел действует как антиоксидант , а соответсвенно замедляет старение организма 😊
Главное делать все с умом: не больше одного раза в день и подходит только определенное масло!! , пить кофе со сливочным маслом абсолютно ничего хорошего не сделает😄. #диета #спорткипр #фитнеслимассол #фитнескипр #тренеркипр #тренерлимассол #бронекофе

30 октября - День тренера 🏋️‍♀️💪 самое время для ежемесячного восстановления в памяти знаний 🏋️‍♀️ Как и в любой сфере и профессии наличие образования очень важно , но не только иметь подтверждающую бумажку и диплом , а и постоянно возобновлять и дополнять знания и в теории и на практике 😉 P.S. Никогда не стесняйтесь интересоваться квалификацией , будь то тренер , хореограф, массажист , косметолог , визажист, везде важно наличие базы знаний ❕ #спорткипр #фитнескипр #фитнеслимассол #спортлимассол #тренеркипр #тренерлимассол #растяжкакипр

HOW TO LOSE WEIGHT CORRECTLY?

I’ll start right away from the conclusion - we are losing weight ONLY from a calorie deficit. Not from diet on juices, not from limiting carbs, not avoiding cakes, chips, not from intermittent fasting and so on. You can even lose weight eating chocolate only, but here we will have already a question, will you remain healthy?
Sometimes we, girls, are not looking for easy ways and a lot of us want to complicate our life with various food sufferings, telling ourselves that this is the only way to come to a thin waist, but the truth is:
You need to calculate how many calories you need to consume ( there are for this many online calorie calculators ) , try to keep track of how much you eat for at least a week in order to understand how much there is a surplus and to understand how much energy is in each portion and teach yourself to eat with fewer calories and that’s it, no magic method unfortunately 😅
I am against constant calorie counting or bans on food , as in many cases this leads to either neurosis or an eating disorder
Also start paying attention to the labels on food packages of how much energy is in what ( for example, if you ate a package of nuts, which would seem to be an easy snack, then you have already eaten almost half of the entire daily value)
The main idea is to approach everything wisely and without extremes 😉.

КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ ?

Начну сразу из вывода - Худеем мы ТОЛЬКО от дефицита калорий. Не от диеты на соках , не от ограничения углеводов , не от отказа от тортиков , чипсов , интервального голодания и так далее. Можно даже на одном шоколаде худеть , но здесь уже вопрос а останемся ли мы здоровы ?🙂
Почему то мы девушки не ищем легких путей и хотим себе усложнять жизнь разными пищевыми страданиями, внушая себе что только так можно прийти к тонкой талии , но истина такова :
Необходимо рассчитать сколько вам нужно потреблять калорий ( в интернете есть много калькуляторов каллоража) попробовать следить сколько вы едите хотя бы в течении недели чтобы понять на сколько идёт профицит и научиться понимать сколько в какой порции энергии и научить себя кушать на меньшее количество калорий и все , очень просто казалось бы 😅
Я противник подсчета калорий на постоянной основе или запретов каких-то видов пищи, так как во многих случаях это приводит либо к неврозу либо к расстройству пищевого поведения
Начните обращать внимание на этикетки сколько в чем энергии ( например если вы съели пакетик орешков , который казалось бы лёгкий снек , то вы уже съели почти половину всей дневной нормы )
Главное ко всему подходить с умом и без крайностей 😊 #фитнеслимассол #фитнескипр #спорткипр #спортлимассол #похудениекипр #растяжкалимассол #растяжкакипр

2 ЛУЧШИХ МЕТОДА СНЯТЬ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ В СПИНЕ

Почему мы чувствуем напряжение ? Физическая нагрузка приводит к расщеплению глюкозы , а глюкоза распадается на молочную кислоту. Молочная кислота накапливается в мышцах и провоцирует раздражение нервных окончаний , она попросту не успевает вымываться кровотоком. Именно из-за этого мы испытываем натяжение и боль на следующий день после тренировки, но этого можно и избежать😉 Мои самые любимые и самые рабочие способы:
1️⃣ Конечно же растяжка после каждой тренировки! Растягивание мышц налаживает кровообращение и позволяет восстановится быстрее и также повышает подвижность суставов и связок , что уменьшает шансы получения травм 🙂
2️⃣ Массажный коврик ( на фото Аппликатор Кузнецова, заказывать можно где угодно , я заказывала на Амазон)
Прекрасно снимает усталость всего за 5-10 минут
Как пользоваться:
Положить аппликатор на плоскую поверхность, принять удобное положение лёжа, расслабиться и глубоко дышать. Сначала будет лёгкое жжение а затем при ускорении кровообращения ощущение станет приятным 😌

2 BEST METHODS TO RELIEVE MUSCLE TENSION IN THE BACK 🤸‍♀️

Why do we feel tension ? Workout leads to the breakdown of glucose, and glucose breaks into the lactic acid. Lactic acid accumulated in the muscles and provokes irritation of the nerve endings, so it simply doesn’t have time to be washed out by the bloodstream. That’s why we experience tension and pain the next day after training, But this can be avoided 😊 My favorite and most efficient ways are:
1️⃣ Of course , Stretching after every workout!! Stretching the muscles improves blood circulation and allows you to recover faster and also increases the mobility of joints and ligaments, which reduces the chances of injury 🙂
2️⃣ Massage mat (on photo is Kuznetsov's Applicator, you can order it anywhere, I ordered on Amazon)
Perfectly relieves fatigue in just 5-10 minutes
How to use:
Place the applicator on a flat surface, take a comfortable lying position, relax and breathe deeply. At first there will be a slight burning sensation and then, with the acceleration of blood circulation, the sensation will become pleasant 😌