SHe

Deštivé období nastalo, dny se pomalu zkracují a my s nostalgií vzpomínáme na léto, které se letos obvzlášť vyvedlo😉
Nezoufejte a pojďte si podzim rozbít krátkým pobytem na Šťastné samotě (www.stastnasamota.cz), která je jen kousek od Prahy.
Budete se věnovat cvičení, odpočinku, vybranému jídlu a čas se vám zkrátka na chvíli zpomalí 😎
Máte-li možnost si vzít volno středa až pátek v říjnu 19-21, udělejte to a prodloužíte si příjemně celý víkend.
Veškeré info je v letáčku níže a v případě zájmu mi napište do tohoto pátku.
P.S: Pejsci jsou vítáni!🐶

Jako malá jsem jedla hodně kompoty. Byla to obecně taková česká tradice. A ne úplně hloupá. Jedlo se totiž lokální ovoce a to mělo a má zcela zásadní význam ve výživě nás - Stredoevropanů. Geneticky je na to naše tělo stavěno, dobře ho tráví a zpracovává a navíc v době sklizně ho jíme čerstvé. Takže nadělat si pár láhvi kompotů na zimu není vůbec od věci. Jen je ale moc nepřeslazovat!
Já si tedy raději dělám čerstvý kompot.
Na fotce jsou švestky s protizánětlivým hřebíčkem, všehospásnou skořicí a medem. Tuto voňavou a lahodnou směs jím ráno k snídani s jáhlovou kaší😋😍

Hrudní kyfóza se dá napravit v každém věku.
A jak?
Pravidelným cvičením s přihlédnutím na věk klientky/a.
Ač paní na fotce začala cvičit až kolem šedesátky, kvalitu života jí to nesmírně zlepšilo a to nejen esteticky.
Mám z toho moc velkou radost!💝

Nejste zvyklí cvičit s pomůckami? 🔵
Zkuste je! A třeba zrovna fitball!
Pěkně nutí mít aktivní core po celou dobu cvičení!
Cviky ve videu jsou pro pokročilé. Pro lidi se slabým středem těla jsou nevhodné.

1️⃣ Dřepy s míčem nad hlavou 15x
2️⃣ Jumping jacks 30sec
3️⃣ Výpady dozadu každá noha 12x
4️⃣ Klik s podsunem kolen 10x
5️⃣ Zvedání nohou na předloktí 10x
6️⃣ Střídavé kmity v prkně 30sec
7️⃣ Zvedání ruka/noha cross 30sec
8️⃣ Pevný střed těla- udržet bedra na zemi! Podávání míče 12x
9️⃣ Stříška 10x

Všech 9 cviků opakujte 2-3x podle vaší kondice.

sHe - cvičení s overballem 9 cviků ve videu je určeno pro pokročilé. Můžete je provádět ve 2-3 sériích po 30 vteřinách. Dbejte na zpevněný core, neprohýbejte se v zádech a především vy...

Skvělý víkend plný pohybu za námi!
Zdravě se jedlo (příprava snídaní a večeří mojí maličkostí), (z)dravě se cvičilo (aktivace břišního válce a brániční dýchání, pilates, HIIT, mobilita kyčlí a ramen, protažení), šlapalo se na Milešovku, ale hlavně UŽÍVALO!
…meruňky jsme trhaly rovnou z okna, nechaly se profi masírovat, večer relaxovaly a povídaly😇

Byla jsem nadšená, jak skvělá energie ze všech 14 žen vycházela a já byla na konci dojatá tak, až se mi hlas třás!

Víc takových intenzivních víkendů, kdy mám velkou radost z odvedené práce🧚🏻‍♀️💝
Největší dík patří 😘
Bez ní by to nebylo ono!

Cvičení se skateboardem jako balanční pomůckou.
Toto cvičení je pro pokročilé. Vyžaduje pevný core a silné nohy, aby se prkno náležitě správně ovládalo:)
Velmi u něj posílíte vnitřní stehna a střed těla.
U každého cviku si dejte 10-12 opakování na každou nohu nebo celkově. Po celou dobu mějte maximálně aktivní střed těla a neprohýbejte se v zádech.
Cviky provádějte tahem, nikoli švihem.

sHe - cvičení se skateboardem Toto cvičení je pro pokročilé. Vyžaduje pevný core a silné nohy, aby se prkno náležitě správně ovládalo:)Velmi u něj posílíte vnitřní stehna a střed těla.U k...

Jak je možný, že tahle krásná a čistá země má dlouhodobě tak příšerný jídlo v restauracích (nejen ve 2000 m n.m)?!
Na 4.fotce je ukázka nabídky jídel nahoře u Wasserfallboden.
Po 11 km výšlapu jsem si dala aspoň gulášovku doufajíc, že je z krav, co se pásly všude kolem😄
Je to strašná škoda, že jídlo stále NEHRAJE jednu ze zásadních rolí lidského bytí.
Přitom je tak snadné změnit meníčko na zdravé a chutné!🌱😊

Itálie-Apulia červen 2021.
11 dní plných pohybu. 12 žen se učilo dýchat do břicha, aktivovat správně střed těla, střídala jsem s nimi pilates s posilováním vlastní vahou, přidávala prvky jógy, používaly jsme DNS metodu a občas šly běhat.
V mezičase jsme famózně jedly a užívaly azurově modrého moře a výletů.
Co víc si přát na odpočinek a vyčištění hlavy..
🌴💝🌸

Není v přírodě místo, které byste nemohli nepokořit pohybem. Hledejte si malé překážky a cvičte s nimi, na nich a třeba i pod nimi :)
Cvičení ve videu je pro pokročilé a je intenzivní, dělejte mezi sériemi pauzy a užijte si čerstvý vzduch.
Popis cviků je na youtube u videa💪

sHe - HIIT cvičení venku s překážkou Není v přírodě místo, které byste nemohli nepokořit pohybem. Hledejte si malé překážky a cvičte s nimi, na nich a třeba i pod nimi :)Cvičení ve videu je pro...

Bez pohybu to nejde.
Účinně a dlouhodobě nezhubnete, nebudete-li se hýbat. Dáte-li tělu denně 30 min pohybu, preventivně se vzdalujete riziku kardiovaskulárních chorob. Jestliže ale přidáte dalších 30 min a víc, už se dostáváte na nejúčinnější aerobní aktivitu při redukci váhy. Mezi tu patří běh v mírném a středním tempu, jízda na kole, severská chůze, plavání atd. Ale pozor, po několikahodinové aktivitě bacha na množství energetického příjmu. Aby nebyl vyšší, než jste vydali. Jednoduše řečeno: nepřecpěte se! 🌱🥑🙂