Healthy WAY

عيد اضحئ مبارك، ينعاد على الجميع بالخير والصحة والفرح ان شاءالله❤️🙏.

خمسة نصائح لعلاج فقدان الشهية ‼️
انعدام الشهية او فقدانها يعود لاسباب معينة مثل التوتر المزمن الذي يعاني منه الاشخاص في حياتهم اليومية،، تناول ادوية معينة،، وجود اسباب مرضية،، التقدم في العمر..
ومع الوقت تسبب قلة الشهية نقص في الفيتامينات والمعادن والألياف في الجسم وكذلك مشكلة النحافة..
فواتح الشهية سواء كانت طبيعية او دوائية لها دور كبير في تحسين الوضع حيث تعمل على زيادة افراز اللعاب وايضا زيادة افراز العصارات المعوية مما يؤدي لفتح الشهية.
اهم النصائح لفتح الشهية هي :
1️⃣تناول الاعشاب والتوابل وخصوصا( الريحان -الكزبرة-البقدونس -الكمون- النعناع - الجرجير -الاوريغانو -الكاري- الفلفل-الروزماري)..
2️⃣شرب الشاي
وخصوصا شاي الزنجبيل او شاي المريمية وينصح بشربه صباحا وكذلك شرب كوب منه نصف ساعة الئ ساعة قبل الوجبة.
3️⃣المقبلات وخصوصا السلطات الخضراء ذات المذاق المر مثل الجرجير حيث تساعد المادة المرة على تحفيز افراز اللعاب وانتاج العصارات الهضمية وفتح الشهية.
4️⃣الادوية الفاتحة للشهية
وعادة تحتوي هذه الادوية على مواد مثل Megestrol acetate او Ketotifen ولكن هذه الادوية لاتصرف الا بوصفة طبية وتحت الاشراف الطبي.
ايضاً هناك حبوب الخميرة تساعد على فتح الشهية وهي عادة تحتوي على معادن مثل الزنك، الكالسيوم، مجموعة فيتامين B, البايوتين وتوخذ عادة الحبوب لعدة اسابيع قبل الوجبة.
5️⃣التنزه في الهواء الطلق
له دور كبير في تقليل التوتر النفسي وتحسين الصحة العامة والمساعدة في زيادة حرق السعرات الحرارية والاحساس بالجوع..
#تغذية

افضل خمس مشروبات لتقوية المناعة 💪‼
بجانب التغذية السليمة وممارسة الرياضة يوجد بعض المشروبات التي ينصح بها لدعم وتقوية الجهاز المناعي، ومن اهم هذه المشروبات التي يطلق عليها ( Power - Drinks ).
1️⃣عصير مخلل الملفوف
شرب يوميا كوب صغير منه له دور في تنظيم الهضم وتقوية الجهاز المناعي بسبب احتوائه على فيتامين سي وايضاً بكتريا حمض اللاكتيك المفيدة لتقوية المناعة.
2️⃣الحليب الذهبي
ويعتبر من اشهر الوصفات في الفصول الباردة ويحضر من الكركم والفلفل الاسود مع الحليب الدافئ ويترك المزيج لدقائق حتى يصبح لونه ذهبي.
يحتوي الكركم والفلفل الاسود على مواد لها دور في تقوية المناعة وكذلك الاسترخاء وتقليل التوتر..
3️⃣شاي المرامية
وهو من اشهر انواع الشاي المعروفة لتقوية المناعة ولتقليل اعراض الالتهابات ومنها نزلات البرد والتهاب الحلق.
يحضر هذا الشاي بسكب الماء الساخن على اوراق المرامية.
4️⃣شراب الزنجبيل مع الليمون
ايضاً هذا المشروب رائع لتقوية المناعة بسبب احتواء الزنجبيل على زيوت صحية تدعم الجهاز المناعي واحتواء الليمون على كميات عالية من فيتامين سي، وممكن اضافة العسل للتحلية ،، العسل ايضاً له دور في تقوية المناعة ويعتبر مضاد للبكتيريا والفيروسات.
5️⃣مشروب الليمون الدافيء مع العسل
يحضر هذا المشروب باضافة الماء الدافئ الئ الليمون ولكن ينصح بتجنب اضافة ماء ساخن تجنباً لخسارة الفيتامينات وخاصة فيتامين سي الحساس للحرارة العالية.
وللتحلية يضاف العسل اليه.
#نصائح #المناعه #مشروبات

افضل انواع الاجبان للصحة 🧀‼️
1️⃣جبنة قريش : تأتي جبنة قريش في المرتبة الاولى في قائمة الاجبان الصحية بسبب محتواها العالي بالبروتين وانخفاض الدهون فيها، حيث يحتوي 100 غرام منها على 12 غرام بروتين و102 سعرة حرارية.
وتعتبر من الاجبان سهلة الهضم ومناسبة لمن لديهم معدة حساسة.
2️⃣جبنة الفيتا : وهي احد انواع الاجبان اليونانية الصحية وتستخدم بكثرة في السلطات، تعتبر هذه الجبنة منخفضة باللاكتوز لذلك هي مناسبة لمن لديه مشكلة عدم تحمل اللاكتوز، ينصح باختيار انواع قليلة الدهون لمن يرغب بانقاص الوزن.
3️⃣جبنة الموزاريلا : تأتي بعدة اشكال مثل الكرة او بشكل اسطواني او مبروش، وتضاف عادة لاطباق الباستا و البيتزا.
تعتبر هذه الجبنة غنية جدا بالكالسيوم حيث يحتوي 125 غم منها على 562 مليغرام كاليسيوم اي مايعادل 56% من احتياج الجسم للكاليسيوم.
( الكاليسيوم هو من المعادن المهمة جدا لبناء العظام والاسنان ).
4️⃣جبنة الشيدر : هذه الجبنة الصلبة يتم انتاجها بتركها لمدة 10 شهور في درجة حرارة 8-10 درجة سيليزية ،تعتبر جبنة غنية بالكالسيوم والفوسفور وكميات عالية من فيتامين A.
يمكن ايضاً لمن يعاني من مشكلة عدم تحمل اللاكتوز تناولها بدون قلق لانها تحتوي بين 0-2 غرام لاكتوز لكل حصة.
تعتبر من الاجبان المفضلة عند اتباع حمية الكيتو او حمية منخفضة الكارب.
5️⃣الجبنة السويسرية : تعتبر هذه الجبنة احد انواع الاجبان المتخمرة واثناء عملية التخمر ينتج غاز ثنائي أوكسيد الكاربون وهو مايسبب ظهور ثقوب في هذه الجبنة.
تحتوي هذه الجبنة على البكتريا النافعة التي لها فوائد عديدة للصحة ومنها المساهمة في تقليل التهابات الجسم.
6️⃣جبنة الماعز : تنتج هذه الجبنة من حليب الماعز وتعتبر جبنة صحية وسهلة الهضم مقارنة مع اجبان الحليب البقري، وهي غنية بفيتامين A, B2 B12,D, اليود، الزنك، البوتاسيوم، حامض الفوليك.
ايضاً من ضمن فوائدها انها تساعد على الشبع لفترات طويلة بسبب احتواء حليب الماعز على الأحماض الدهنية متوسطة الطول.
#نصائح #تغذية #الاجبان

ماذا تسبب قلة شرب الماء في الصيف 🥤⁉️
1️⃣الدوخة والآم الراس :كثرة التعرق في الصيف وقلة شرب الماء في الصيف تسبب ضعف الدورة الدموية وتحدث مشاكل مثل الغثيان والدوخة والآم الراس وهذه اعراض اولية تليها مشاكل مثل صعوبة الوقوف ،اما الآم الراس سببها نقص وصول الاوكسجين للدماغ، لذلك بهذه الحالة يفضل شرب كوب من من الماء بدل من اللجوء الى المسكنات.
2️⃣مشاكل في ضغط الدم : اسباب الدوخة في الغالب هي انخفاض ضغط الدم ومن اسبابها ضعف ضخ الدم الى الاوردة بسبب ضعف الدورة الدموية، كما ان قليلي الحركة ايضا عرضة لانخفاض ضغط الدم لذلك ننصح في هذه الحالة الاكثار من شرب الماء والاستحمام صباحا بالماء الساخن والبارد لتنشيط الدورة الدموية، ولكن هناك حالات معينة من انخفاض الضغط قد تستوجب الاشراف الطبي.
3️⃣مشاكل في القلب : وخصوصا الاشخاص الذين يتناولون ادوية لعلاج امراض القلب تكون حالات الجفاف جدا سلبية عليهم اذ تسبب لهم الدوخة وضربات قلب غير منتظمة وتشنجات بالعضلات، لذلك يتوجب عليهم مضاعفة كميات الماء في فصل الصيف وتجنب الجفاف.
4️⃣ضعف التركيز : والسبب هو ان ضعف الدورة الدموية نتيجة الجفاف تسبب ضعف وصول الدم الئ الدماغ مما يسبب ضعف في الذاكرة والتركيز .
5️⃣الامساك : يتاثر الهضم بشكل كبير نتيجة قلة شرب الماء مما يسبب مشكلة الامساك والمشاكل الاخرى المصاحبة للامساك مثل الانتفاخ، القئ، الم ومغص في البطن.

الاطفال هم أيضا من الفئات العرضة للضرر نتيجة قلة شرب الماء بسبب نسيانهم شرب الماء بالرغم من شعورهم بالعطش، لذلك يتوجب على الاهالي تذكيرهم بشرب الماء بالبيت والمدرسة لتجنب المشاكل الصحية وكذلك مشاكل ضعف الذاكرة والنسيان وعدم القدرة على التركيز.
#تغذية #نصائح #الماء

علامات تدل على ادمان السكر ونصائح اساسية للتخلص من ادمان السكر ‼️
اهم العلامات هي :
◆مزاج سيئ عند عدم تناول السكريات.
◆تكرار استنفاذ الطاقة والشعور بالتعب خلال ساعات النهار.
◆تكرار الجوع المفاجئ والشديد خلال اليوم.
◆الشعور بالصداع المستمر والتعب والنرفزة خلال ساعات النهار.
◆الشعور بالذنب بعد تناول السكريات.
◆زيادة الوزن والفشل في اتباع الحميات.

♦️اليكم سبعة نصائح اساسية للتخلص من ادمان السكر :
◆المحافظة على مستويات سكر الدم ثابتة.
البدء بتناول وجبة فطور صحية غنية بالعناصر الغذائية وخصوصا الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، خبز الحبوب الكاملة، الفول لانها تحتوي على الياف وتساعد على الشبع لفترة طويلة، وبعدها ينصح بترك 3-4 ساعات بدون تناول سناك او طعام لاراحة غدة البنكرياس، وبعد مرور هذه الفترة ممكن تناول سناك خفيف، ايضا ينصح بتجنب تناول الطعام ثلاث ساعات قبل الذهاب للنوم لان ذلك يؤدي الى افراز الانسولين ومنع حرق الدهون اثناء النوم.

◆تناول البروتين.
تناول البروتين مثل البيض والحليب ومشتقاته، البقوليات، اللحوم تساعد على الشبع لفترة طويلة لانها تهضم ببطء، مما يساعد على تقليل الشهية للسكر.

◆تجنب السكر و المحليات الصناعية.
ان الابتعاد عن السكر لمدة اسبوعين سيساعد على تقليل الشهية تجاه السكر، ولكن قد يكون الامتناع الكلي صعب في البداية لذلك ممكن التدريج في الانقطاع عنه مثلا بدل اضافة ملعقتين سكر الئ الشاي او القهوه ممكن اضافة واحدة، بدل من شرب العصائر المركزة ممكن تخفيفها بالماء لحين التعود على الاستعاضة عنها بالماء.

◆تجنب السكر المخفي من خلال قراءة الملصق الغذائي.
السكر المخفي موجود في كثير من الاغذية مثل الكتشب، الصلصات، الاطباق الجاهزة، الالبان، الخضار المعلبة، الخبز الابيض، اللحوم المصنعة.
والانتباه للاسماء المستعارة للسكر مثل سكر العنب،، الفركتوز او سكر الفاكهة،، السكروز،، الدكسترين،، المالتوديكسترين،، النشا المعدل،، اللاكتوز،، الغلوكوز.

◆النوم الكافي.
عادة الاشخاص الذين ينامون اقل من سبع ساعات يواجهون صعوبة في نزول الوزن والرغبة في تناول السكر بسبب افراز هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر مما يؤدي الى استنفاذ الطاقة وبذلك تظهر رغبة فورية في تناول السكر والاطعمة المحلاة.

◆تقليل التوتر.
تزداد رغبة الشخص المتوتر في تناول السكريات والدهون والسبب هو ان السكر يحفز افراز هرمون السيروتونين في الدماغ فيشعر الشخص بالراحة بعد تناول السكر وتزداد الرغبة لتناوله لتقليل التوتر.

◆الحركة المستمرة.
لايقتصر دور الحركة فقط على انقاص الوزن وانما تعمل الرياضة او الحركة المستمرة على تعزيز الطاقة وافراز الاندروفين وهو احد هرمونات السعادة لتساهم بذلك هرمونات السعادة في تقليل الرغبة بتناول السكر.

✅عند الاحساس بالرغبة في تناول السكر ممكن تناول البدائل الصحية مثل الفواكه الطازجة او المجففة،، الشوكولاتة الداكنة،، زبدة الفول السوداني،، المكسرات،، العصير الطبيعي المخفف بالماء،، العسل بكميات معتدلة.
#نصائح #السكر