Honey and Pearls

(gegen Heißhunger beim Alkohol)

✨Zutaten

- ein paar Nüsse🌰🥜
- Gemüsesticks🥕🥒
- Hummus🍮
- Mineralwasser mit Limette & Minze💦

Warum das perfekt ist

✔Eiweiß & Fett → stabilerer Blutzucker
✔Ballaststoffe → längere Sättigung
✔weniger starke Cravings am Abend
✔bessere Alternative zu Chips & Süßigkeiten beim Wein/Bier

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Eine Patientin, 40 Jahre, saß diese Woche bei mir und sagte: „Ich erkenne mich nicht mehr wieder.“
Sie berichtete von Stimmungsschwankungen, Panikattacken, schlechtem Schlaf und sogar Gelenkschmerzen. Und sie hatte wirklich Angst.
Sie dachte, sie rutscht gerade in einen Burnout. Oder wird vielleicht sogar depressiv.
Sie hat schon darüber nachgedacht, sich Hilfe bei einem Therapeuten zu holen.
Und wie so viele dachte sie zuerst: „Ich bin einfach gestresst…“

🧐☝Die Diagnose ihres Frauenarztes:
→ Perimenopause.👍
Und ja – das kann schon mit 40 beginnen.

💜Was ich ihr gesagt habe:
Du bist nicht das Problem. Dein Körper verändert sich gerade.
Und genau deshalb braucht er jetzt andere Unterstützung.

🆘Wir haben bei ihr mit den Basics begonnen:
→ mehr Eiweiß in den Mahlzeiten
→ Blutzucker stabilisieren
→ bewusst Ruhephasen einbauen
→ Stoffwechselunterstützende Nahrungsergänzung wie unser HIGH PERFORMANCE

Keine radikalen Veränderungen, sondern kleine Schritte, die das System wieder beruhigen.
Denn genau darum geht es jetzt: deinen Körper zu verstehen und ihn gezielt zu unterstützen.

Du bist nicht allein damit!🫶

„Schreib mir gern in die Kommentare oder per DM, wenn du das kennst.“

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Progesteron ist dein „Beruhigungs- und Schutz-Hormon“ 😴

Es wirkt ausgleichend auf dein Nervensystem, deinen Schlaf und deinen Zyklus.
📉Wenn es sinkt (oft als erstes in der Perimenopause), kann das viele Symptome erklären:

1. Progesteron wirkt beruhigend (ähnlich wie ein natürliches „Anti-Stress-Hormon“)

☝️ Du bist also schneller gereizt, emotionaler / dünnhäutiger, innerlich unruhig, anfälliger für Angst oder Panik

2. Progesteron unterstützt tiefen Schlaf

☝️ Du wachst nachts auf, kannst schlecht einschlafen, fühlst dich morgens nicht erholt

3. Progesteron stabilisiert die zweite Zyklushälfte

☝️ kürzere Zyklen
☝️ unregelmäßiger Zyklus
☝️ Schmierblutungen

4. Progesteron beeinflusst auch deinen Blutzucker

☝️ mehr Heißhunger
☝️ Lust auf Zucker
☝️ Energie-Schwankungen

5. Ungleichgewicht zu Östrogen

☝️ Wassereinlagerungen
☝️ aufgeblähtes Gefühl
☝️ Gewichtsschwankungen

🧐„Was passiert, wenn Progesteron sinkt?

Progesteron ist dein „Beruhigungs- und Schutz-Hormon“.
Es wirkt ausgleichend auf dein Nervensystem, deinen Schlaf und deinen Zyklus“

😃Wenn es sinkt (oft als erstes in der Perimenopause), kann das viele Symptome erklären. Progesteron wirkt beruhigend (ähnlich wie ein natürliches „Anti-Stress-Hormon“)

Ergebnis: Du bist schneller gereizt, emotionaler / dünnhäutiger, innerlich unruhig, anfälliger für Angst oder Panik
Viele denken dann:
„Ich bin einfach überfordert“

😃Progesteron unterstützt tiefen Schlaf

Ergebnis: Du wachst nachts auf, kannst schlecht einschlafen, fühlst dich morgens nicht erholt

😃Progesteron stabilisiert die zweite Zyklushälfte

Ergebnis: kürzere Zyklen , unregelmäßiger Zyklus , Schmierblutungen

😃Progesteron beeinflusst auch deinen Blutzucker

Ergebnis: mehr Heißhunger, Lust auf Zucker, Energie-Schwankungen

Ungleichgewicht zu Östrogen

Ergebnis: Wassereinlagerungen, aufgeblähtes Gefühl, Gewichtsschwankungen

✨Viele Frauen denken, sie sind einfach gestresst oder „anders geworden“.
Dabei beginnt oft genau hier die Perimenopause. 🫠
Dein Körper verändert sich – und das darfst du verstehen lernen.

In der Perimenopause verändern sich deine Hormone – und genau das wirkt sich auf viele Bereiche aus:

😴Schlaf, 💪Energie, 🙃Stimmung, 🚵‍♀Stoffwechsel.

Das zu verstehen ist der erste Schritt.
Du musst nicht alles perfekt machen.
Oft sind es die kleinen Dinge, die deinen Körper wieder ins Gleichgewicht bringen.

Weniger Druck. Mehr Verständnis. 🫶

🥗Protein-Bowl mit Ei & Lachs (super für Hormone & Stoffwechsel)

Zutaten (für 1 Portion)

2 Eier
100 g Räucherlachs (oder gebratener Lachs)
½ Avocado
1 Handvoll Spinat oder Rucola
1 kleine Süßkartoffel (optional, für Energie)
1 EL Olivenöl
Salz, Pfeffer
etwas Zitronensaft

🍽👨‍🍳Zubereitung:
• Eier weich oder hart kochen
• Süßkartoffel in Würfel schneiden & anbraten (oder im Ofen backen)
• Spinat/Rucola in eine Bowl geben
• Lachs, Avocado und Eier darauf legen
• Mit Olivenöl, Salz, Pfeffer & Zitrone toppen

🤩Warum das perfekt ist

Eiweißreich: Eier + Lachs → ca. 25–35 g Protein

Blutzucker stabil: Kombination aus Eiweiß + Fett + Ballaststoffen

Hormone: gesunde Fette unterstützen hormonelle Balance