LaufZeit

DEINE LAUFTECHNIK BEGINNT AN DER HÜFTE. Nicht beim Fußaufsatz. 🏃‍♂️

Eine starke und mobile Hüfte ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine effiziente Laufbewegung. Und trotzdem wird sie im Lauftraining oft unterschätzt.

In unseren Bewegungs- und Laufstilanalysen sehen wir häufig: Die Hüfte ist gleichzeitig zu unbeweglich und zu instabil.

Was bedeutet das für deinen Laufstil?

🔬 1. Hüftstreckung = Kraft nach hinten

Deine Gesäßmuskulatur unterstützt die aktive Hüftstreckung und damit eine effiziente Kraftentwicklung. Fehlt Beweglichkeit oder Kraft, kann sich deine Laufbewegung verändern.

⚡ 2. Anfersen = ein kürzerer Hebel

Wenn du beim Zurückführen des Beins das Knie beugst, verkürzt sich der Hebel des Schwungbeins. Das erleichtert die Beinbewegung nach vorne. Entscheidend ist nicht, möglichst hoch anzufersen, sondern wie schnell, koordiniert und ökonomisch du dein Bein führst.

🦵 3. Hüftstabilität = Kontrolle der Beinachse

Die seitliche Hüftmuskulatur und die Außenrotatoren helfen, Becken und Oberschenkel beim Bodenkontakt zu kontrollieren. Unkontrollierte Bewegungen können sich bis zum Knie und Fuß fortsetzen.

💪 4. Rumpf ist Trumpf!

Deine Hüfte arbeitet nicht allein. Erst das Zusammenspiel aus Rumpfkontrolle, Kraft, Beweglichkeit und Koordination ermöglicht eine gut abgestimmte Laufbewegung.

Was solltest du trainieren?

✅ Gesäßkraft und Hüftstreckung
✅ Hüftbeuger und aktive Hüftbeweglichkeit
✅ Seitliche Hüftstabilität und Außenrotatoren
✅ Einbeinige Stabilität und Beinachsenkontrolle
✅ Rumpfstabilität und Lauf-ABC

Wichtig: Eine bewegliche Hüfte allein macht noch keine gute Lauftechnik. Du musst den verfügbaren Bewegungsumfang auch aktiv nutzen und kontrollieren können.

Link zum Artikel in den Kommentaren.

IHR ZIEHT DEN LAUFSPORT IN DEN DRECK!

Ja, das ist hart formuliert. Aber irgendwann muss man es auch so deutlich sagen.

Wenn bei einem Marathon abgekürzt wird, wenn Kilometer auf dem Fahrrad zurückgelegt werden und anschließend trotzdem die Finisher-Medaille präsentiert wird, dann ist das keine „lustige Story“ und kein cleverer Content.

Es ist Betrug.

Während andere monatelang trainieren, ihre Startplätze hart erkämpfen und 42,195 Kilometer ehrlich laufen, wird aus sportlicher Leistung eine Inszenierung für Klicks, Reichweite und Sponsoren.

Und damit hört es nicht auf.

Ein Marathon reicht offenbar nicht mehr.
2:30 Stunden reichen nicht mehr.
100 Kilometer reichen nicht mehr.

Man muss nebenbei DJ sein, kochen, Challenges absolvieren, sich filmen – oder gleich drei Marathons laufen.

Und wenn jemand seinen Körper mit Schmerzmitteln über die Belastungsgrenze zwingt, wird daraus schnell „Mentalität“ und „Hustle“.

Nein‼️

Schmerz zu ignorieren ist nicht automatisch mentale Stärke.
Sich zu überfordern ist kein Charakterbeweis.
Und eine größere Zahl auf der Uhr macht keinen besseren Menschen.

Der Algorithmus belohnt Extreme.

Aber der Körper kennt keinen Algorithmus.

Was mich daran am meisten stört?

Dass dadurch bei ganz normalen Läuferinnen und Läufern der Eindruck entsteht, ihre eigene Leistung sei nicht mehr genug.

Doch. Sie ist genug.

Du musst keinen Marathon unter 2:30 laufen.
Du musst keinen Ultra laufen.
Du musst keine 126 Kilometer an einem Wochenende schaffen.

Du musst nur ehrlich sein.

42,195 Kilometer sind 42,195 Kilometer.

Nicht 31.

Nicht 38 plus Fahrrad.

Nicht eine Social-Media-Story.

Sport ist kein Wettbewerb darum, wer seinen Körper am spektakulärsten zerstört.

Ich will wieder mehr Leistung statt Inszenierung.
Ehrlichkeit statt Klicks.
Respekt statt Selbstvermarktung.

Denn der Laufsport gehört nicht den Influencern.

Er gehört allen, die ihn ehrlich betreiben.

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Definitiv keine klassischen Bedingungen für eine schnelle 10K, dafür aber ein Lauf, den wir so schnell nicht vergessen.

Danke an Saucony für dieses besondere Event und an alle, die Berlin trotz der Hitze zum Beben gebracht haben. 🔥

Wir würden jederzeit wiederkommen – beim nächsten Mal vielleicht mit ein paar Grad weniger. 😅

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