Minceur & Bien-être

🥣 هل تعانين من تكيس المبايض وتأكلين "قليلاً" لكن وزنك لا ينقص؟
السر أحيانًا ليس في كمية الأكل، بل متى نأكل 🍽️
وجبة الفطور مهمة جدًا لجسمك مع تكيس المبايض، لأنها تساعد على تنظيم الإنسولين والهرمونات 💡

🥣 Tu souffres du SOPK et tu manges peu, mais ton poids ne bouge pas ?
Le secret n’est pas toujours combien tu manges, mais quand tu manges 🍽️
Le petit déjeuner est essentiel avec le SOPK : il régule l’insuline et équilibre tes hormones 💡

🚫 تخطّي وجبة الفطور = خلل في الشبع، جوع قوي في الليل، وتخزين الدهون أكثر 😣
فطور غني بالبروتين (بيض، لبن، مكسرات…) يخلي جسمك يبدأ اليوم في توازن ⚖️

🚫 Sauter le petit déjeuner = fringales le soir, stockage des graisses, dérèglement hormonal 😣
Un petit-déj riche en protéines (œufs, yaourt, oléagineux…) met ton corps sur les bons rails ⚖️

✨ نصيحة بسيطة؟
ابدئي فطورك خلال أول ساعة من الاستيقاظ، واشربي كأس ماء دافئ مع قطرات ليمون 🍋

✨ Astuce simple :
Prends ton petit-déj dans l’heure qui suit ton réveil, et commence avec un verre d’eau tiède + citron 🍋

📣 كثير من النساء يظنون أن الصيام المتقطع يصلح لتكيس المبايض… لكن الحقيقة؟ مو دايمًا! لازم تكون الطريقة مدروسة.

📣 Beaucoup de femmes pensent que le jeûne intermittent aide avec le SOPK… Mais attention, ce n’est pas toujours adapté ! Il doit être personnalisé.

💬 هل تفضلين الصيام المتقطع أو الفطور الصباحي؟ جربتِ وش حسّيتي؟
💬 Tu préfères jeûner ou prendre un petit-déj ? Tu as testé ? Dis-nous en commentaire ⬇️

💧 وصفة صيفية خفيفة، منعشة ومشبعة في نفس الوقت: سلطة تجمع بين الترطيب، الطاقة والتوازن في طبق واحد.

Une recette estivale légère, rafraîchissante et rassasiante : une salade qui réunit hydratation, énergie et équilibre dans une seule assiette.

🍉 الدلاع والخيار غنيين بالماء، الحمص يضيف الألياف والبروتينات النباتية، والجبن الأبيض المالح يعطي للطبق نكهة وشبع أكثر.

La pastèque et le concombre sont riches en eau, les pois chiches apportent des fibres et des protéines végétales, tandis que le fromage blanc salé renforce la saveur et la satiété.

🥗 المقادير لشخص واحد

Ingrédients pour une personne

• دلاع مقطع مكعبات: 220 غ
• Pastèque coupée en cubes : 220 g

• خيار مقطع: 100 غ
• Concombre coupé : 100 g

• حمص مطبوخ ومصفى: 100 غ
• Pois chiches cuits et égouttés : 100 g

• جبن أبيض مالح: 35 غ
• Fromage blanc salé : 35 g

• أوراق نعناع طازجة
• Quelques feuilles de menthe fraîche

• عصير الليمون وفلفل أسود حسب الذوق
• Jus de citron et poivre noir selon le goût

👩‍🍳 طريقة التحضير

Préparation

نخلط جميع المكونات بلطف، نضيف النعناع وعصير الليمون والفلفل الأسود، ثم نقدم السلطة باردة.

Mélangez délicatement tous les ingrédients, ajoutez la menthe, le jus de citron et le poivre noir, puis servez la salade bien fraîche.

📊 القيم الغذائية التقريبية للطبق كامل

Valeurs nutritionnelles estimées pour l’ensemble du plat

• السعرات الحرارية: حوالي 340 سعرة
• Calories : environ 340 kcal

• البروتينات: حوالي 14 غ
• Protéines : environ 14 g

• الكربوهيدرات: حوالي 43 غ
• Glucides : environ 43 g

• الدهون: حوالي 11 غ
• Lipides : environ 11 g

• الألياف: حوالي 8 غ
• Fibres : environ 8 g

• الفيتامينات البارزة: C وA وB9
• Vitamines dominantes : C, A et B9

💚 الأكل المتوازن ما لازمش يكون معقد أو بلا ذوق. مكونات بسيطة ومختارة بذكاء تقدر تعطينا طبق صحي، منعش وبنين.

Manger équilibré ne doit être ni compliqué ni dépourvu de plaisir. Des ingrédients simples et bien choisis peuvent donner une assiette saine, fraîche et savoureuse.

📌 سجلي الوصفة وجربيها، وقوليلنا في التعليقات: تقدري تجربي الدلاع مع الجبن والحمص؟

Enregistrez la recette, testez-la et dites-nous en commentaire : seriez-vous prête à associer la pastèque, le fromage et les pois chiches ?

📍 Akid Lotfi, Oran
📞05 55 13 33 02

#وصفات #تغذية #صحة

🌿 أحيانًا، أكبر عائق في طريق خسارة الوزن ما يكونش واش ناكلو فقط… ممكن يكون الستريس، قلة النوم، الآلام، التغيرات الهرمونية أو حتى التعب والضغط اليومي.

Parfois, le principal obstacle à la perte de poids ne vient pas uniquement de ce que l’on mange… Le stress, le manque de sommeil, les douleurs, les variations hormonales ou simplement la fatigue du quotidien peuvent aussi influencer le parcours.

💭 كي نكونو مرهقين أو مضغوطين، الشهية تقدر تتبدل، الرغبة في السكريات تزيد، الحركة تنقص ويولي الالتزام أصعب… وهذا ما يعنيش بلي ما عندناش إرادة.

Lorsque nous sommes fatigués ou sous pression, l’appétit peut changer, les envies de sucre peuvent augmenter, l’activité physique diminuer et la régularité devenir plus difficile… Cela ne signifie pas que nous manquons de volonté.

🤍 لهذا، في «Minceur & Bien-être»، نشوفو كل سيدة كحالة مختلفة، عندها نمط حياتها، صعوباتها وأهدافها الخاصة. الاستماع والفهم هما أول خطوة قبل أي متابعة.

C’est pourquoi, chez « Minceur & Bien-être », chaque femme est considérée comme une personne unique, avec son rythme de vie, ses difficultés et ses propres objectifs. L’écoute et la compréhension constituent toujours la première étape de l’accompagnement.

💬 بالنسبة ليك، شنو هو أكبر عائق يبعدك على هدفك: الستريس، قلة النوم، الألم، الشهية ولا نقص الوقت؟ جاوبينا في التعليقات.

De votre côté, quel est aujourd’hui le principal obstacle qui vous éloigne de votre objectif : le stress, le manque de sommeil, les douleurs, l’appétit ou le manque de temps ? Dites-le-nous en commentaire.
📍 Akid Lotfi, Oran.
📞 05 55 13 33 02

#تخسيس #تنحيف

😂 كي تقولي لصاحبتك: « راني في الطريق »… وين تكوني بالصح؟

Quand tu dis à ton amie : « Je suis en route »… tu en es réellement où ?

💬 اختاري الرقم لي يمثلك وجاوبينا في التعليقات… بصراحة بلا غش!

Choisis le numéro qui te ressemble et réponds-nous en commentaire… honnêtement, sans tricher !

👭 ومنشني صاحبتك لي ديما تقولك « راني جاية » وهي مازالت فالدار.

Mentionne l’amie qui te dit toujours « j’arrive » alors qu’elle est encore chez elle.

#تخسيس #تنحيف #صحة #وهران

🌿 قبل ما تبدأ الجلسة… نبدأو بيك إنتِ.

Avant de commencer la séance, on commence par vous.

💬 نفهمو هدفك، واش حابة تحسّني، وين راكي في مسارك، ونتابعو القياسات باش تكون كل مرحلة عندها معنى.

Nous prenons le temps de comprendre votre objectif, votre parcours et de suivre vos mensurations afin de donner du sens à chaque étape.

✨ لأن BodySculptor ماشي غير جلسة وخلاص… هو جزء من متابعة تتبنى حسب احتياجاتك وتطورك.

Parce que le BodySculptor n’est pas simplement une séance : il s’intègre dans un accompagnement construit autour de vos besoins et de votre évolution.

📏 هدفك • قياساتك • متابعتك

Votre objectif • vos mensurations • votre suivi.

🤍 عند Minceur & Bien-être، التكنولوجيا مهمة… بصح الأهم هو كيفاش نستعملوها ونكيفو المتابعة مع المسار تاعك.

Chez Minceur & Bien-être, la technologie compte. Mais ce qui compte surtout, c’est la façon dont elle s’intègre à votre parcours.

💬 وإنتِ، كي تتابعي تطورك… واش يهمك أكثر: الميزان، القياسات، ولا كيفاش يجي عليك اللباس؟ قولي لنا في التعليقات 👇

Et vous, pour suivre votre évolution, vous regardez surtout quoi : la balance, les mensurations ou la façon dont vos vêtements vous vont ? Dites-le-nous en commentaire.

📩 للحجز أو لمزيد من المعلومات، تواصلي معنا على الخاص.

Pour un rendez-vous ou davantage d’informations, contactez-nous en message privé.

#تخسيس #تنحيف

🍑 خوخ مشوي بالدجاج والبرغل… طبق صيفي مختلف ومتكامل

شكون قال بلي الخوخ لازم يكون غير في التحلية؟ 👀
اليوم جربناه مشوي، مع الدجاج والبرغل… والنتيجة طبق خفيف، بنين وفيه توازن حقيقي بين المكونات.

الفكرة ماشي غير في اختيار أطعمة “صحية”، بل في كيفاش نجمعوهم مع بعض 👌
البروتين من الدجاج، الألياف والكربوهيدرات المعقدة من البرغل، الخوخ للمسة الحلوة والطازجة، وصوص الياغورت باش يكمل الطبق بدون ما يثقله.

🍑 Poulet aux pêches grillées, boulgour aux herbes & sauce yaourt

Une assiette équilibrée ne se résume pas à enlever des aliments. L’idée est surtout de bien les associer.

Ici, on combine protéines, fibres et glucides complexes pour obtenir un repas complet, rassasiant et plein de saveurs. Et la pêche grillée apporte ce petit contraste sucré-salé qui change complètement le plat. ✨

🥗 Recette pour 2 personnes

Ingrédients :
• 200 à 250 g de blanc de poulet
• 100 g de boulgour cru
• 2 pêches fermes
• 1 petite poignée de persil frais
• Quelques feuilles de menthe
• 1 c. à soupe d’huile d’olive
• Jus de citron
• Paprika, poivre, ail et une pincée de sel

Pour la sauce :
• 100 g de yaourt nature
• Jus de citron
• Menthe ou persil finement haché
• Poivre

👩‍🍳 Préparation

Cuire le boulgour puis le laisser tiédir. Ajouter persil, menthe, un peu de citron et une petite partie de l’huile d’olive.
Assaisonner le poulet avec paprika, ail, poivre et citron, puis le griller jusqu’à obtenir une belle coloration.
Couper les pêches en quartiers et les faire griller quelques minutes sur une poêle bien chaude, juste assez pour les caraméliser légèrement.
Mélanger les ingrédients de la sauce au yaourt.
Dresser le boulgour, ajouter le poulet tranché, les pêches grillées et terminer avec la sauce au yaourt et quelques herbes fraîches.

✨ Le petit plus nutrition : associer le fruit à une assiette contenant protéines et fibres permet d’avoir un repas beaucoup plus rassasiant que de construire l’assiette autour des glucides seuls.

Une recette simple, mais avec une association qui change vraiment de l’ordinaire. 💚

📍 Akid Lotfi, Oran
📞 05 55 13 33 02

#تغذية #صحة #وصفات

Derrière chaque soin, chaque accompagnement et chaque nouveauté proposée à l’institut, il y a une priorité qui ne change jamais : votre satisfaction et votre bien-être.*🤍

Je tiens à ce que chaque cliente se sente écoutée, comprise et accompagnée avec attention.

C’est pour cette raison que nous cherchons constamment à améliorer notre approche, à perfectionner nos services et à trouver de nouvelles solutions pour vous offrir une expérience toujours plus agréable et adaptée à vos besoins.

Vos retours, vos questions et votre confiance nous permettent d’avancer et de faire évoluer l’institut jour après jour.

Parce que prendre soin de vous ne consiste pas simplement à proposer une prestation…
C’est aussi vous accueillir, vous écouter et faire de notre mieux pour que vous vous sentiez bien à chaque visite. ✨

Feriel, gérante de Minceur & Bien-être

#وهران