BienXtar

Coloca cara de furia y me salió esta 🤪

𝘚𝘰𝘺 🟢 🟢 sígueme y se parte de mi recorrido por el BMX

🇮🇹

QUÉ ES?
La L-Carnitina es un derivado de dos aminoácidos (lisina y metionina) y es un transportador de los ácidos grasos a la mitocondria, donde estos ácidos grasos son convertidos en energía gracias al proceso de B-oxidación ("Quema de grasa").

¿CÓMO ACTÚA?
Cuando se está realizando una actividad que tiene una demanda de energía suficientemente elevada como para que el metabolismo estimule la movilización de los ácidos grasos del tejido adiposo y así ésta se usa como fuente de energía.🔋

¿CÓMO CONSUMIRLA?
Se recomienda combinarla con una actividad física de intensidad moderada. Entonces, caminar no es la mejor opción si queremos sacarle provecho a la L-Carnitina.Porque el gasto calórico que implica caminar no es suficiente como para que el metabolismo tenga la necesidad de movilizar la grasa almacenada.

La cantidad recomendada de consumo suele ser entre 1000 y 2000 mg media hora antes de hacer ejercicio o 15min si es líquida. Sin embargo hay estudios que demuestran que la dosis para obtener el efecto deseado de pérdida de grasa es muy alta comparada con el efecto*

Además, podemos encontrarla de manera natural en los siguientes alimentos: Carne roja, pescado y pollo.
PERO, lo que sí es un hecho es que mejora el rendimiento en el deporte debido al uso del oxígeno como fuente de energía.

EN CONCLUSIÓN;
Podemos prescindir de este sumplemento (refiriéndome al extra y no al de las fuentes naturales de obtención) ya que, en menor cantidad, nuestro cuerpo igual necesita de éste transportador para realizar sus funciones vitales. Como mencioné antes, es un extra.

*García, J. B., & Trespalacios, A. Mitos y realidades de la L-Carnitina. Servicio de Nutrición Clínica de Covadonga (Avilés-Asturias).” sf.

*Richard, R. (2014). Nutrition du sportif, apports macronutritionnels en fonction des disciplines. Nutrition Clinique et Métabolisme, 28(4), 272-278.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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