Nutritionist Shereen Sabry

🎒 مع بداية الدراسة… مش بس بنجهّز الشنطة والكتب، إحنا كمان بنجهّز جسم وعقل أطفالنا ليوم طويل من التعلم والنشاط. 💚
تغذية الطفل في فترة الدراسة بتفرق في طاقته، تركيزه، نومه وعاداته الغذائية.
✨ عشان كده خلّي بالك من الأساسيات:
🥣 فطار متوازن قبل المدرسة، مش مجرد حلويات أو عصير.
🍎 سناك بسيط ومغذي بدل الحلويات والشيبسي بشكل مستمر.
💧 زجاجة مياه مع الطفل طول اليوم.
🥪 وجبة مدرسية متنوعة تجمع بين مصدر بروتين + نشويات + خضار أو فاكهة.
😴 نوم كافي ومنتظم… لأن التغذية وحدها مش كل الحكاية.
🥤 وقلّل المشروبات الغازية والحلويات، من غير ما نحول الأكل لـ«ممنوعات» أو معركة مع الطفل.
الأهم إننا نعلّم أطفالنا عادات صحية تستمر معاهم، مش مجرد نظام نمشي عليه وقت الدراسة. 🌱
👩‍⚕️ صحتهم اليوم… استثمار في صحتهم ومستقبلهم بكرة.
📌 احفظ البوست وشاركه مع كل أم محتاجة تبدأ السنة الدراسية بخطوات صح.

#تغذية

🍬 حلاوة المولد… استمتع بيها بوعي 🤍
مش لازم تحرم
نفسك منها عشان تحافظ على صحتك، ومش لازم تاكل منها بكميات كبيرة عشان تستمتع.
اختار اللي بتحبه، حدد كمية مناسبة، وكلها ببطء واستمتع بكل لقمة. 🌿
ولو أكلت زيادة؟ بلاش تعاقب نفسك أو تلغي وجباتك تاني يوم.
ارجع لأكلك المتوازن وكمل عادي.
✨ الوعي مش حرمان… الوعي إنك تعرف الكمية اللي تناسبك وتستمتع من غير إفراط.
كل عام وأنتم بخير بمناسبة المولد النبوي الشريف 🤍🌙
اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد ﷺ

مين بيحب حلاوة المولد؟
🍬 اكتبلي النوع المفضل عندك في الكومنتات 👇

#التغذية #صحة

🍉 البطيخ... بطل الترطيب في الصيف
قد يكون البطيخ من أكثر الفواكه المنعشة، لكنه أيضًا غني بالعناصر الغذائية التي تمنح جسمك فوائد عديدة.
✔️ يساعد على ترطيب الجسم.
✔️ غني بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين.
✔️ مصدر جيد لفيتامين C.
✔️ يحتوي على فيتامين A.
✔️ منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية.
✔️ يساهم في الشعور بالشبع عند تناوله ضمن نظام غذائي متوازن.
💚 الاعتدال دائمًا هو المفتاح للاستفادة من أي طعام.
برأيك... بتحب البطيخ سادة ولا مع الجبنة؟ 🍉

#البطيخ #صحة #تغذية

كل الشكر والامتنان على هذه الدعوة الراقية والكريمة 🌷✨
وبإذن الله يكون لقاءً مميزًا يضيف الكثير من العلم والخبرة 🌸
في انتظار يوم جميل يجمعنا على العلم والنجاح 🤍✨
Azza Abdalla
Ladies
Suzan Gafar

🌈 كل لون في طبقك له مهمة مختلفة داخل جسمك.
❤️ الأحمر: يدعم صحة القلب.
🧡 البرتقالي والأصفر: يدعمان المناعة وصحة العين.
💚 الأخضر: غني بالألياف والعناصر الغذائية المهمة.
💜 البنفسجي: غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا.
🤍 الأبيض: يحتوي على مركبات نباتية تدعم المناعة وصحة القلب.
✨ السر ليس في تناول "سوبر فود" واحد، بل في تنويع ألوان طبقك يوميًا.
📌 احفظ هذا الدليل وارجع إليه عند تجهيز وجباتك.
💬 اكتب في التعليقات: كم لونًا يحتوي عليه طبقك اليوم؟ 🌈
✔️ احفظ المنشور.
✔️ شاركه مع شخص يهتم بصحته.

#صحة #تغذية

🌈 هل تعرف أن ألوان الخضار والفاكهة ليست مجرد شكل جميل؟
كل لون يدل على مجموعة مختلفة من المركبات النباتية المفيدة، لذلك كلما نوّعت الألوان في طبقك، زادت فرصة حصولك على عناصر غذائية متنوعة. 🥗✨
🔴 الأحمر: غني بالليكوبين والأنثوسيانين، ويدعم صحة القلب.
🟠 البرتقالي: غني بالبيتا كاروتين، ويساعد في دعم المناعة وصحة العين والجلد.
🟡 الأصفر: يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين C، ويدعم المناعة.
🟢 الأخضر: غني بحمض الفوليك والكلوروفيل واللوتين، ويدعم صحة العين والعظام.
🟣 البنفسجي: غني بالأنثوسيانين، التي تدعم صحة الدماغ وتحمي الخلايا.
⚪ الأبيض: مثل الثوم والبصل، يحتوي على مركبات مفيدة تدعم المناعة وصحة القلب.
🌿 اجعل طبقك مليئًا بالألوان الطبيعية، فالتنوع هو سر التغذية المتوازنة، وليس الاعتماد على نوع واحد فقط.
💬 اكتب لي في التعليقات... أي لون لا يغيب عن طبقك؟
#صحة #تغذية

🤍 قد لا يكون اللون الأبيض الأكثر لفتًا للنظر... لكنه من الألوان التي تستحق مكانًا في طبقك.
الثوم، والبصل، والقرنبيط، والمشروم تحتوي على مركبات نباتية مثل الأليسين (في الثوم والبصل)، والتي ارتبطت في الدراسات بفوائد صحية متعددة، منها دعم المناعة وصحة القلب، عند تناولها ضمن نظام غذائي متوازن.
🌿 لا تنسَ أن التنوع هو المفتاح... وكل لون يضيف قيمة غذائية مختلفة إلى طبقك.
💬 سؤال اليوم: ما هو الطعام الأبيض الذي لا يخلو منه مطبخك؟ 🧄🧅🍄
📌 غدًا الموعد مع الكاروسيل الذي يجمع كل ألوان الطبق في منشور واحد. 🌈
#صحة #تغذية

💜 اللون البنفسجي... أكثر من مجرد لون مميز!
الفواكه والخضروات البنفسجية مثل العنب، والتوت، والباذنجان، والكرنب البنفسجي غنية بمركبات طبيعية مثل الأنثوسيانينات، وهي من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، وقد تساهم ضمن نظام غذائي متوازن في دعم صحة الدماغ والقلب.
🌈 تذكّر... كل لون تضيفه إلى طبقك يمنح جسمك فوائد مختلفة، لذلك اجعل التنوع عادة يومية.
💬 سؤال اليوم: ما هو طعامك البنفسجي المفضل؟ 🍇🍆🫐
📌 غدًا نختتم السلسلة مع اللون الأبيض... لا تفوته!

#صحة #تغذية

💚 إذا كان هناك لون يستحق أن يكون موجودًا في طبقك يوميًا... فهو الأخضر.
الخضروات والفواكه الخضراء ليست فقط قليلة السعرات، بل تحتوي أيضًا على الألياف، وحمض الفوليك، واللوتين، وفيتامين K، وهي عناصر غذائية مهمة لصحة الجسم.
إضافة اللون الأخضر إلى وجباتك قد يساهم في: 🥗 زيادة الشعور بالشبع. 👁️ دعم صحة العين. 🦴 الحفاظ على صحة العظام. 🌿 تحسين جودة النظام الغذائي.
💡 لا يشترط أن يكون الطبق كله أخضر، لكن احرص على وجود لون أخضر واحد على الأقل في وجبتك.
💬 سؤال اليوم: ما أكثر خضار أخضر تحب إضافته إلى طبقك؟ 🥦 بروكلي – 🥬 سبانخ – 🥒 خيار – 🥑 أفوكادو؟
📌 غدًا سنتعرف على اللون البنفسجي... ولماذا يُعد من أقوى الألوان الغنية بمضادات الأكسدة. 💜
#صحة #تغذية

🧡💛 مش كل الألوان وظيفتها واحدة... والبرتقالي والأصفر من أهم الألوان اللي يستحقوا مكان في طبقك.
الأطعمة البرتقالية والصفراء مثل: 🥕 الجزر 🍊 البرتقال 🥭 المانجو 🌽 الذرة 🫑 الفلفل الأصفر
تحتوي على البيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A، بالإضافة إلى فيتامين C ومضادات الأكسدة.
وجود هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن قد يساهم في: 👁️ دعم صحة العين.
🛡️ دعم المناعة.
✨ الحفاظ على صحة الجلد.
🌈 كل لون تضيفه إلى طبقك هو خطوة نحو تنوع غذائي أفضل.
💬 سؤال اليوم: إذا كان عليك اختيار نوع واحد فقط، ماذا ستختار؟ 🥕 الجزر أم 🍊 البرتقال أم 🥭 المانجو؟
📌 غدًا سنتعرف على سر اللون الأخضر... ولماذا يُلقب ببطل الطبق الصحي.
#صحة #تغذية