Dr. Salwa Mazroaa

✨ السلسلة الثالثة من أدوات رحلة الوعي الذاتي وصولًا إلى الصحة النفسية المنشودة

الامتنان… رؤية النعم، والتركيز على الذات، والتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين، وترك التشتت.

🌿 جمعة مباركة على الجميع.
وفي آخر جمعة من هذا الشهر، أسأل الله أن يجعلها خاتمة خير، وأن يرزقنا جميعًا قلوبًا مطمئنة، ونفوسًا راضية، وأيامًا تحمل لنا من الخير أكثر مما نتمنى، وأن يكون الشهر القادم بداية جديدة مليئة بالأمل والسكينة والبركة.

في رحلتنا نحو الوعي الذاتي، لا نحتاج دائمًا إلى تغيير العالم من حولنا، بل نحتاج أولًا إلى تغيير الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا وإلى حياتنا.

ومن أهم الأدوات النفسية التي أثبتت الدراسات الحديثة فعاليتها في تحسين الصحة النفسية هي الامتنان.

فالامتنان ليس مجرد كلمة نقولها، ولا مجرد عادة اجتماعية، بل هو أسلوب تفكير يعيد برمجة العقل ليرى ما يملكه بدلًا من الانشغال الدائم بما ينقصه.

لقد أثبتت أبحاث علم النفس الإيجابي أن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان بصورة منتظمة ترتفع لديهم معدلات الرضا عن الحياة، وتنخفض لديهم مستويات التوتر والقلق والاكتئاب، كما تتحسن جودة النوم والعلاقات الاجتماعية.

ولكن دعني أسألك سؤالًا…

كم نعمة في حياتك أصبحت تراها أمرًا عاديًا حتى نسيت أن تشكر الله عليها؟

الصحة…
العائلة…
الأمان…
القدرة على الحركة…
العقل…
الإيمان…
وجود أشخاص يحبونك…
فرصة جديدة كل صباح…

كلها نعم قد لا نشعر بقيمتها إلا عندما نفقدها.

يقول الله سبحانه وتعالى:

﴿وَإِن تَعُدُّوا نِعْمَةَ اللَّهِ لَا تُحْصُوهَا﴾

فالإنسان بطبيعته يعتاد النعم سريعًا، ويظل يبحث عما ينقصه، بينما النفس الواعية تتعلم أن ترى الوفرة قبل أن ترى النقص.

ومن أكثر الأشياء التي تسرق منا الشعور بالامتنان اليوم هي المقارنة المستمرة بالآخرين.

نقارن نجاحنا بنجاحهم…
ومنازلنا بمنازلهم…
وأولادنا بأولادهم…
وحياتنا بما ينشرونه على وسائل التواصل الاجتماعي.

وننسى أن ما نراه هو جزء صغير جدًا من حياتهم، وليس الحقيقة كاملة.

كل إنسان يسير في طريق مختلف، وله ظروف مختلفة، وله اختبارات مختلفة، وله توقيت مختلف.

ولذلك فإن مقارنة نفسك بالآخرين تشبه أن تقارن شجرة زيتون بوردة، أو البحر بالجبل.

لكل واحد جماله…
ولكل واحد رسالته…
ولكل واحد وقته الذي يزهر فيه.

إن أخطر أنواع المقارنة أنها تجعلك لا تستمتع بما لديك، لأن عينيك منشغلتان دائمًا بما عند الآخرين.

ولهذا فإن إحدى أهم أدوات الوعي الذاتي هي أن تتحول المقارنة من الخارج إلى الداخل.

بدل أن تسأل:

ماذا يملك الآخرون؟

اسأل نفسك:
هل أصبحت اليوم أفضل مما كنت عليه بالأمس؟

هذه هي المقارنة الصحية الوحيدة.

قارن أخلاقك…
وعلمك…
وصبرك…
ونضجك…
وإدارتك لمشاعرك…

فهنا فقط يبدأ النمو الحقيقي.

ومن الأمور التي تمنعنا أيضًا من رؤية نعم الله هو التشتت.

نعيش اليوم في زمن يمتلئ بالمشتتات.

إشعارات الهاتف…
وسائل التواصل…
الأخبار…
الضغوط…
آراء الناس…
الرغبة في إرضاء الجميع…

كل ذلك يجعل العقل مشتتًا طوال الوقت، فلا يستطيع أن يعيش اللحظة، ولا أن يستمتع بما لديه.

العقل المشتت لا يشعر بالسلام.

أما العقل الحاضر في اللحظة، فيستطيع أن يرى الجمال في أبسط التفاصيل.

قد يكون كوب قهوة…
أو جلسة مع الأسرة…
أو دعوة صادقة…
أو صلاة بخشوع…
أو ابتسامة طفل…

كلها لحظات تصنع السعادة إذا كنا حاضرين فيها.

ولذلك فإن من أدوات الوعي الذاتي أن تمنح نفسك وقتًا يوميًا بعيدًا عن الضوضاء.

اجلس مع نفسك.
اسألها

ما الذي أشعر بالامتنان له اليوم؟

ما النعمة التي نسيتها؟

ما الإنجاز الصغير الذي حققته؟

ما الشيء الجميل الذي مررت به ولم أنتبه إليه؟

ستندهش من كمية الخير الموجودة في حياتك.

وتذكر دائمًا…

ليس الأغنى هو الأكثر مالًا…

وليس الأسعد هو الذي يملك كل شيء…

بل الأسعد هو الذي يرى نعم الله فيما يملك.
ولا تجعل رحلة حياتك سباقًا مع الآخرين.
اجعلها رحلة لاكتشاف نفسك.

فالنجاح الحقيقي ليس أن تصبح مثل أحد، وإنما أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.

ابدأ بخطوات صغيرة:

🌱 اكتب كل مساء ثلاث نعم تشعر بالامتنان لها.

🌱 توقف عن مقارنة رحلتك برحلة غيرك.

🌱 ركز على هدف واحد في كل مرحلة، ولا تشتت نفسك بين عشرات الأهداف.

🌱 امنح نفسك حق التقدير عندما تتقدم ولو خطوة صغيرة.

🌱 احمد الله كثيرًا، فالشكر يزيد النعم، ويملأ القلب رضا وسكينة.

وفي ختام هذه الرسالة…

أسأل الله في هذه الجمعة المباركة، وفي ختام هذا الشهر، أن يبدل تعبكم راحة، وحيرتكم طمأنينة، وخوفكم أمنًا، وأن يرزقكم قلوبًا ممتنة، ونفوسًا راضية، وعقولًا واعية، وأن يجعل الشهر القادم بداية خير وتحقيق للأمنيات، وأن يرزقكم من فضله أضعاف ما تتمنون.

تذكروا دائمًا:
الامتنان يغير نظرتك للحياة… والتركيز على نفسك يغير مستقبلك… وترك المقارنة يحرر قلبك… وترك التشتت يمنحك السلام النفسي.

دمتم بخير وسلام ووعي. 🌿

د. سلوى مزروعة
أخصائي نفسي إكلينيكي مستشار أسري وتربوي

بكل الحب والشكر والامتنان اشكرك صديقتي الرقيقه والجميله دايماد/ ساره العناني علي الدعوه الكريمه من سبادتها مع تمنياتي بالنجاح الباهر ودايما متالقه

سعيدة وفخورة بمشاركتي كراعٍ رسمي في المؤتمر العربي الثلاثون للصحة النفسية والإرشاد الأسري والتربية الخاصة.

أتقدم بخالص الشكر والتقدير لإدارة والمؤتمر على هذه الثقة الكريمة، وأتمنى أن يكون هذا الحدث العلمي المميز منبرًا لنشر الوعي، وتبادل الخبرات، وتعزيز الصحة النفسية والإرشاد الأسري في وطننا العربي.

معًا نحو مجتمع أكثر وعيًا وصحةً واستقرارًا. 🌿💙