Taz Clinica

اكثر حاجه بتعاني منها في بشرتك المسامات
الآثار
عدم توحيد اللون
الكلف
علقي بالمشكلة وحتنزل المشكله وأفضل العلاجات المتاحه

للمهتمين بنظام الغذائي لمقاومة الأنسولين ومرحلة ماقبل السكر علقي بمهتم ولايك

#نظام غذائي اسبوع كامل لمقاومة الأنسولين

ده نظام أسبوع كامل (7 أيام) عملي لمقاومة الأنسولين ومرحلة ما قبل السكر، بدون حرمان ومناسب للأكل .
⚠️ ملحوظة مهمة: الكميات معتدلة، ولو في جوع زوّدي خضار وبروتين، مش نشويات.
🗓️ اليوم 1
فطار: 2 بيضة + خيار وطماطم + نص رغيف سن
سناك: تفاحة + حفنة سوداني
غداء: فراخ مشوية + سلطة + 4 ملاعق رز بني
سناك: زبادي لايت
عشاء: جبنة قريش + خس
🗓️ اليوم 2
فطار: فول بزيت زيتون + ربع رغيف سن + سلطة
سناك: برتقالة
غداء: سمك مشوي + سلطة + بطاطس مسلوقة صغيرة
سناك: خيار أو جزر
عشاء: بيضة + زبادي
🗓️ اليوم 3
فطار: زبادي لايت + ملعقة شوفان + قرفة
سناك: جوافة
غداء: لحمة مسلوقة + خضار سوتيه + نص رغيف سن
سناك: حفنة مكسرات
عشاء: تونة + سلطة
🗓️ اليوم 4
فطار: جبنة قريش + خيار + زيت زيتون
سناك: تفاحة
غداء: عدس مطبوخ + سلطة + نص رغيف سن
سناك: زبادي
عشاء: شوربة خضار + بيضة
🗓️ اليوم 5
فطار: 2 بيضة + خس + نص رغيف سن
سناك: برتقالة
غداء: فراخ + ملوخية أو كوسة + 4 ملاعق رز بني
سناك: جزر
عشاء: جبنة قريش أو زبادي
🗓️ اليوم 6
فطار: فول أو حمص + سلطة (بدون عيش)
سناك: تفاحة
غداء: سمك + سلطة + برغل
سناك: حفنة مكسرات
عشاء: تونة + خيار
🗓️ اليوم 7
فطار: زبادي + شوفان + قرفة
سناك: جوافة
غداء: لحمة أو فراخ + سلطة + بطاطس مسلوقة صغيرة
سناك: خيار
عشاء: بيضة + سلطة
💡 نصائح تفرق جدًا:
✅ امشي يوميًا 30 دقيقة
✅ اشربي مية قبل الأكل
✅ نامي كويس
✅ قللي أكل بعد الساعة 8 مساءً
✅ لو اشتهيتي حلو → قطعة صغيرة داكنة (مرة واحدة في الأسبوع)

🌷
ده نظام غذائي عملي وبسيط مناسب لمقاومة الأنسولين ومرحلة ما قبل السكر:
🥗 القواعد الذهبية
امتنعي عن: السكر، العصائر، المشروبات الغازية، الحلويات، العيش الأبيض، المكرونة، الرز الأبيض
اختاري: الحبوب الكاملة + بروتين + خضار
اكلي كل 3–4 ساعات
اشربي مية كويس (2–3 لتر يوميًا)
🕘 نموذج يوم كامل
الفطار (اختاري واحد):
✅ 2 بيضة + طبق خضار (خيار، طماطم، خس) + نص رغيف بلدي سن
أو
✅ فول بدون عيش أو مع ربع رغيف سن + سلطة
أو
✅ زبادي لايت + ملعقة شوفان + شوية مكسرات + قرفة
أو
✅ جبنة قريش + خيار + طماطم + زيت زيتون
سناك:
✅ ثمرة فاكهة واحدة فقط (تفاح، برتقال، جوافة)
+
✅ حفنة سوداني أو لوز
الغداء:
✅ بروتين أساسي:
فراخ مشوية / مسلوقة
سمك
تونة مصفاة
لحمة مسلوقة
عدس أو حمص

🥗 طبق سلطة كبير
+
🍚 نشويات (اختاري واحد وبكمية صغيرة):
4 ملاعق رز بني
نص رغيف بلدي سن
بطاطس مسلوقة صغيرة
برغل
سناك:
✅ زبادي لايت
أو
✅ خيار / جزر
أو
✅ حفنة مكسرات
العشاء (خفيف):
✅ علبة زبادي + بيضة
أو
✅ جبنة قريش + سلطة
أو
✅ شوربة عدس
أو
✅ تونة + خضار
❌ أطعمة ترفعي عنها:
الحلويات الشرقية والغربية
العصير حتى لو طبيعي
المشروبات المُحلّاة
البطاطس المحمرة
العيش الفينو
الرز الأبيض بكثرة
✔️ حاجات تساعد جدًا:
القرفة
المشي بعد الأكل 10–15 دقيقة
تقليل الأكل بالليل

🌸
أولاً: ما هي مقاومة الأنسولين؟
هي حالة يكون فيها الجسم لا يستجيب جيدًا لهرمون الأنسولين، فيحتاج البنكرياس يفرز أنسولين أكثر علشان يدخل السكر للخلايا. مع الوقت يتعب البنكرياس ويرتفع السكر في الدم.
ثانياً: ما هي مرحلة ما قبل السكر؟
هي مرحلة وسط بين الطبيعي والسكري.
السكر يكون أعلى من الطبيعي لكن ليس سكري بعد.
لو ما اتاخدتش خطوات، نسبة كبيرة تتحول لسكري نوع ثاني خلال سنوات.
الأرقام المهمة في التحاليل:
تحليل السكر الصائم:
طبيعي: أقل من 100
ما قبل السكر: من 100 إلى 125
سكري: 126 أو أكثر
التراكمي HbA1c:
طبيعي: أقل من 5.7%
ما قبل السكر: من 5.7% إلى 6.4%
سكري: 6.5% أو أكثر
السكر بعد الأكل بساعتين:
طبيعي: أقل من 140
ما قبل السكر: 140 – 199
سكري: 200 أو أكثر
أعراض ممكن تظهر:
تعب وإرهاق
زيادة وزن خصوصًا في البطن
اشتهاء سكريات
اسمرار في الرقبة أو تحت الإبط (Acanthosis nigricans)
عطش وتبول متكرر أحيانًا
المهم: هل ممكن تتعالج وترجع طبيعي؟
نعم بنسبة كبيرة جدًا 💪
المرحلة دي قابلة للعكس لو التزمتي بنمط حياة صحي.
أهم 6 خطوات عملية:
1️⃣ تقليل السكر والعيش الأبيض (عيش أبيض – رز أبيض – مكرونة)
2️⃣ أكل بروتين وخضار في كل وجبة
3️⃣ المشي 30 دقيقة يوميًا
4️⃣ تقليل الوزن حتى لو 5–7% فقط
5️⃣ النوم الكويس وتقليل التوتر
6️⃣ متابعة التحاليل كل 3–6 شهور

بتعرف او بتعرفي معلومات. عن مقاومه الانسولين ومرحلة ماقبل الاصابه السكر
الحل والعلاج بكره بإذن الله على الساعه ١ظهرا

من اهم الحاجات عشان اي كريم يدي نتايج حلوه في الترطيب أو التفتيح هي نضافه البشره من الجلد الميت
👑 صابونه الكركم
تقلل من حب الشباب والندبات والآثار الناتجه عنه
تفتيح الهالات السوداءوزياده نضاره البشره
مضاده للالتهابات والبكتريه
والفطريات ومهدئه للبشره
طريقه الاستعمال
استعملي الصابوني صباحا ومساءاعلى بشره مبلله وخليه لمده ٥ دقائق بعد كدا اشطفيه
🖤صابونه الفحم النشط
الغنيه عن التعريف تنظيف عميق للبشره تفتيح المنطقه الحساسه
📯صابونه العرق سوس
عرق السوس معروف بأنه اكثر حاجه بتساعد على تفتيح لون البشره من درجه ل٣ درجات مع الترطيب المستمر
صابونه طبيعي خالي من الزيوت العطريه
_تبييض البشره وتوحيد لونها
_بقلل من التصبغات الجلديه والبقع الساكنه
_يخفف من لون الهالات السوداء حول العين
_يجدد خلايا البشره ويعمل على تعويض الخلايا السالفه
ويحارب التجاعيد
_مهدي للبشره ومضاد للالتهابات
🌫️صابونه الأرز
_تحتوي على مضادات اكسده قويه ومعادن وفيتامينات
وفيتامينات ب وج وأ
_تعمل على تبييض وتفتيح البشره وتوحيد لونها
_تقلل من حب الشباب والنمش والبقع الداكنه
كلهم القطعه الواحده فقط ب٧٠ جنيه فقط لاغييييير
فتره محدوده

الان من أركان العود مجموعه مسك الطهاره
خمره
ورمان
انتعاش ورائحه ثابته مهما كان يومك صعب

سيرم وكريم وبار لوشن مسك الطهاره اسرع حل لرائحة الجسم غير المستحبه الحل ليوم طويل كله انتعاش
ب ١٥٠ فقط
لفتره محدوده فوحان ثقه اطمئنان

تقنيات زراعه الشعر
١. تقنية FUE (الأشهر حاليًا)
كيف تتم؟
استخراج البصيلات واحدة واحدة من المنطقة المانحة وزراعتها.
المميزات:
لا تترك جرحًا واضحًا
تعافي سريع
مناسبة للرجال والسيدات
العيوب:
تحتاج وقتًا أطول
٢.تقنية DHI (زراعة القلم)
كيف تتم؟
زراعة مباشرة باستخدام قلم تشوي دون فتح قنوات مسبقًا.
المميزات:
دقة عالية جدًا
تحكم ممتاز في اتجاه الشعر
كثافة أفضل خاصة لمقدمة الرأس
العيوب:
أعلى تكلفة
تحتاج فريقًا طبيًا خبيرًا
٣. زراعة الشعر للسيدات
ملاحظات خاصة:
غالبًا بدون حلاقة كاملة
تُستخدم FUE أو DHI
التركيز على زيادة الكثافة وليس ملء صلع كامل
6️⃣ زراعة شعر الحواجب / اللحية
تتم بتقنية FUE أو DHI
تحتاج دقة عالية جدًا
نتائج دائمة عند الالتزام بالتعليمات
🟢 أي تقنية هي الأفضل؟
✔ لا توجد تقنية “أفضل للجميع”
✔ الاختيار الصحيح يتم بعد:
فحص فروة الرأس
تحليل كثافة المنطقة المانحة
تحديد الهدف (كثافة – مقدمة – فراغات)
البوست القادم حيكون عن مراحل ما بعد الزراعة
💆‍♀️✨
علق بتم اذا كنت مهتم .