Dr.Sera Badr

مشاعرك مش بس نتيجة ظروفك.. لكن كمان نتيجة اختياراتك اليومية في الأكل. لو عايز نفسية مستقرة، ابدأ من طبقك👌

أطعمة تحسن الحالة النفسية:
* الأسماك الدهنية (أوميجا 3 🧠)
* المكسرات والبذور
* الزبادي والبروبيوتك
* الشوكولاتة الداكنة (باعتدال)
* الخضار الورقي والفواكه

🚫 أطعمة تدمّر المزاج:
* السكر الأبيض
* الوجبات السريعة
* الدهون المتحولة
* الكافيين الزائد

#تغذية #السيروتونين

تقطيع بعض الخضروات قبل الطهي قد يفعّل إنزيمات دفاعية نباتية مثل الميروسيناز (Myrosinase)، مما يساعد على تكوين مركبات مثل السلفورافان (Sulforaphane) الموجود في البروكلي، وهو مركب تمت دراسته لدوره في تنشيط مسارات إزالة السموم الخلوية.

الغذاء ليس فقط “ماذا تأكل؟”… بل أيضًا كيف تحضّره؟ ومتى تأكله؟ لأن التفاصيل الصغيرة قد تغيّر تأثيره داخل جسمك.
#السلفورافان

كلي محشي ياحبيبتي براحتك لكن المهم الكميه ومع اني ضد أصلا حساب سعرات الوجبات الأهم من هاتاخد كام سعر ايه نوعيه الاكل وكميته

ولكن برده هاعرفكم السعرات لبعض أنواع المحاشي لمحبي المحاشي، المهم اضبط الكمية بما يتناسب مع احتياجك اليومي.

✅ كوسة محشية (حبة): 70 سعرة حرارية
✅ ورق عنب (عدة حبات): 120 سعرة حرارية
✅ باذنجان محشي (حبة): 150 سعرة حرارية

استمتعي بأكلك المفضل باعتدال، فالتوازن هو مفتاح النجاح في أي نظام
غذائي.
#تغذية #محاشي

أطعمه تمنحك طاقه وشبع يستمر فتره

صباح الخير يومكم حلو 💞

الدايت مش لازم يكون حرمان ولا معاناة ✨

مع Dr.Sera هتوصلي لهدفك بطريقة تناسب حياتك من غير ما تمنعي نفسك من كل حاجة ومع دعم ومتابعة مستمرة يخلوكي تكملي بثقة ومن غير لود✨

خدماتنا تشمل:

‎✅ علاج السمنة والنحافة
‎✅ تغذية الرياضيين
‎✅ تغذية الحوامل والمرضعات والأطفال
‎✅ برامج غذائية لمرضى الأمراض المزمنة (السكر - الضغط - الكبد - الكلى وغيرها)
‎✅ علاج اضطرابات الأكل والسلوك الغذائي
‎✅ استشارات ومتابعات تغذية أونلاين
‎✅ زيارات واستشارات منزلية لكبار السن
✅ Meal Prep Coaching (توجيهات إعداد الوجبات)

‎💚 لأن هدفنا مش نزول الوزن وبس...
‎هدفنا إنك توصل لصحة أفضل وتحافظ على النتائج بأسلوب حياة يناسبك.

‎📞 للحجز والاستفسار:
01004919732
01557090590

‎✉️ ابعتلنا رسالة أو تواصل معنا على واتساب، وابدأ أول خطوة نحو حياة صحية.

#دايت #السمنة

بدائل للبروتين في وجبه الفطار #وجبه #الفطار