Dr. Mirna Nabil

بتصحي رقبتك وجعاك من غير سبب و تفقد تركيزك في حاجات صغيره. مكنتش تتوقع ان تنساها
بقيت عصبي و مفتقد لحياه اجتماعيه
كل الحاجات دي اسباب لحاجات كتير بس ممكن يكون سببها ضغط السوشيال ميديا ايه هو ده تعالوا نشوف سوي
ايه هو Social Media Stress؟

هو توتر نفسي وعصبي ناتج عن الاستخدام المفرط أو غير الصحي لمواقع التواصل الاجتماعي (زي إنستجرام، تيك توك، فيسبوك، إكس…)، وبيأثر على الصحة النفسية، التركيز، النوم، والثقة بالنفس.

🧠 لماذا بنسميه بقي مرض العصر؟
• لأن السوشيال ميديا بقت جزء يومي وأساسي من الحياة
• بسبب المقارنات المستمرة، سرعة الأخبار، وضغط الظهور الدائم
• تأثيره واضح خصوصًا على:
الشباب الأمهات و العاملين أونلاين و الطلاب و الاطفال و سلوكياتهم
⚠️ أسباب Social Media Stress
1. المقارنة الاجتماعية
• مقارنة الحياة الحقيقية بصور مثالية مزيفة
2. الخوف من فوات شيء (FOMO)
• إحساس إن الكل عايش أفضل منك
3. الإفراط في المتابعة
• أخبار، حروب، كوارث، آراء سلبية
4. ضغط الإعجابات والتفاعل
• ربط القيمة الذاتية بعدد اللايكات
5. قلة الخصوصية
• شعور دائم بالمراقبة أو الحكم
6. الإدمان الرقمي
• صعوبة ترك الهاتف حتى أثناء النوم

🩺 الأعراض

نفسية:
• قلق وتوتر مستمر
• اكتئاب خفيف أو حزن بدون سبب واضح
• عصبية وسرعة انفعال
• ضعف الثقة بالنفس

جسدية:
• صداع
• أرق واضطراب النوم
• إرهاق دائم
• آلام في الرقبة والعين

سلوكية:
• إدمان الهاتف
• العزلة الاجتماعية
• فقدان التركيز
• تأجيل المهام

🧪 اختبار بسيط (تقدر تقيّم نفسك)

جاوب بنعم أو لا:
• بتفتح/ي السوشيال ميديا أول ما تصحي؟
• بتحس/ي بالتوتر بعد التصفح؟
• بتقارن/ي نفسك بالآخرين؟
• صعب تقفل/ي الموبايل؟
• نومك اتأثر؟

👉 3 نعم أو أكتر = عندك Social Media Stress

🛠️ ايه هي طرق العلاج

1️⃣ تنظيم الاستخدام
• تحديد وقت يومي (مثلاً 30–60 دقيقة)
• إغلاق الإشعارات غير الضرورية

2️⃣ تنظيف المحتوى
• إلغاء متابعة الحسابات السلبية
• متابعة محتوى مفيد أو ملهم فقط

3️⃣ Digital Detox
• يوم في الأسبوع بدون سوشيال ميديا
• عدم استخدام الهاتف قبل النوم بساعة

4️⃣ تقوية الواقع الحقيقي
• رياضة خفيفة
• علاقات اجتماعية حقيقية
• هوايات بدون شاشة

5️⃣ تقوية النفس
• تذكير النفس إن المعروض مش الواقع
• الامتنان لما عندك
• تقليل المقارنة

• “الخطوات الصغيرة نحو نفسك… تصنع تغييرًا كبيرًا مع الوقت.”

جوده نومك هي اللي بتحدد يومك

فيتامين A مهم جدًا للحمل—لكن بحدود معينة.
الإفراط فيه ممكن يضر الجنين، لذلك لازم ناخد بالنا.

🌿 فوائد فيتامين A أثناء الحمل

بكميات مناسبة يساعد في:
• نمو الجنين (خصوصًا العينين والمناعة والجلد).
• صحة الجلد والرؤية عند الأم.
• نمو العظام والأسنان للجنين.

⚠️ لكن… الخطر في الجرعة العالية

الجرعات العالية من فيتامين A قد تسبب تشوّهات خلقية، خصوصًا لو كان فيتامين A من النوع الحيواني (Retinol) اللي موجود في:
• كبد الحيوان (الكبدة)
• المكملات التي تحتوي على Retinol
• بعض كريمات البشرة التي تحتوي على مشتقات الريتينول

❗ لذلك:
• ممنوع تناول مكملات فيتامين A بدون استشارة الطبيب.
• ممنوع أكل الكبدة بكميات كبيرة أثناء الحمل.

🌿 فيتامين A الآمن للحامل

النوع الموجود في الخضار (Beta-carotene) آمن جدًا لأن الجسم يحوّله للقدر الذي يحتاجه فقط.
موجود في:
• الجزر
• البطاطا الحلوة
• السبانخ
• المانجو
• المشمش
• البطيخ الأصفر

✔️ خلاصة بسيطة
• فيتامين A مهم للحمل ✔️
• الكميات الكبيرة من المكملات أو الكبدة ❌
• المصادر النباتية (بيتا كاروتين) آمنة ✔️
• أي مكمل لازم يقرّره الطبيب فقط

لو مستحضرات التجميل فيها فيتامين A (Retinol / Retinyl Palmitate / Retinoid / Tretinoin) → يفضَّل جدًا تتجنّبيها أثناء الحمل

�
فوائد بذور اليقطين

1)
تقوية المناعة

لأنها غنية بـ الزنك، وده عنصر أساسي للمناعة وصحة الجلد والتئام الجروح.

2)
صحة القلب

فيها ماغنيسيوم ومضادات أكسدة بتساعد على:

• تنظيم ضغط الدم
• تحسين نبضات القلب
• تقليل الكوليسترول الضار

3)
تحسين النوم

بذور اليقطين فيها تربتوفان → يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين → نوم أهدى وأحسن.

4)
تقوية الشعر والأظافر

الزنك + الأوميجا 3 → يقوّوا الشعر ويقللوا التساقط ويحسّنوا شكل الأظافر.

5)
مفيدة للجسم أثناء الضغط العصبي

لأنها مليانة ماغنيسيوم اللي بيريّح العضلات وبيقلل التوتر والقلق.

6)
تحسين الهضم

الألياف اللي فيها تساعد على حركة الأمعاء وتقليل النفخة.

7)
تحسين الخصوبة عند الرجال

لأن الزنك مهم جدًا لإنتاج الهرمونات وصحة الحيوانات المنوية.

8)
تقلّل الالتهابات

بسبب وجود مضادات أكسدة قوية.

✔️
إزاي تتاكل؟

• لوحدها كسناك
• على الشوفان أو السلطة
• مطحونة مع الزبادي
• ممكن تتحمص خفيف من غير زيت كتير

✔️ الكمية المناسبة؟

حفنة صغيرة يوميًا (حوالي 20–30 جرام)

بعد ما اداره الفيس بوك قفلت صفحتي الاولي بدون اي سبب مبرر
قررت اعمل صفحه جديده اشاركوا فيها بخبرات و معلومات كتير اكتشافتها في عالم الطب و الحياه
و نرجع للهاشتاج بتاعنا
نبدا باختبار بسيط
اول حاجه عينك بتشوفها بتعبر عن حالته النفسيه
لان مخ كل واحد بيركز علي رمز مختلف بيعبر عن مزاجه و حالته ف وقته الحالي مش شخصيته
اكتبوا ف الكومنتات ايه اول حاجه شوفتوها


1) رأس كبير على الأرض يشبه وجه إنسان
• الوجه مش حقيقي، متكوّن من أشكال وأشخاص وأشياء مختلفة.
• التجاعيد، العينين المعطوبتين، وحالة الوجه… يوصلوا إحساس:
• حيرة
• أفكار متداخلة
• عقل مثقل

⸻

2) رجل صغير قاعد جوه الرأس وبيشد أوتار
• شكله كأنه بيحرك أو يتحكم من جوا.
• ده رمز معروف في الفن إنه:
• العقل الداخلي
• الأفكار اللي بتشدّ الواحد يمين وشمال
• الإنشغال المبالغ فيه بالتفكير

⸻

3) رجل طالع من أعلى الرأس وواقف كأنه آلة وترية
• ده يمثل:
• الفكرة المسيطرة عليك
• أو “الهاجس” اللي مش سايب دماغك
• خيط نازل منه بيشد أجزاء في الوجه.

⸻

4) حصان مظلم واقف في الخلفية
• الحصان دايماً رمز:
• للقوة
• للطاقة
• للرغبة في الهروب
• لكنه واقف… يعني طاقة مكبوتة أو خطة واقفة مكانها.

⸻

5) شجرة ملتوية في الجانب
• الشجرة المعوجّة تمثل:
• صعوبات
• طريق مش مستقيم
• تجارب مش سهلة عدّى بيها الشخص

⸻

6) زجاجة وكأس وسلاح (مسدس)

دي أقوى رموز في الصورة:
• الزجاجة والكأس:
• محاولة تهدئة النفس
• الهروب من مشكلة
• إحساس إن في حاجة ضاغطة وعايز تهرب منها
• المسدس:
• قرار مصيري
• صراع داخلي
• توتر أو خوف من حاجة جاية

مش لازم يكون عنف… بالعكس، رمزية لصراع نفسي