Patricia Gallizo Coach

¿Tienes hambre a todas horas? 👀

Cuando quieres perder peso, elegir bien lo que comes puede marcar una gran diferencia.

No todos los alimentos sacian igual. Priorizar opciones con buena cantidad de proteína, fibra y volumen puede ayudarte a mantenerte más saciada y a controlar mejor lo que comes durante el día.

Pero recuerda: no se trata únicamente de reducir calorías. También debemos asegurarnos de darle al cuerpo los nutrientes que necesita para cuidar nuestra salud, energía y bienestar. 💚

Aprender a elegir mejor fue una parte importante de mi propio cambio.

Por eso he preparado una guía con alimentos que pueden convertirse en grandes aliados cuando buscas perder peso.

👉 Escribe ALIADOS en comentarios y te la envío.

Guarda este vídeo para tenerlo a mano. 📌

¿De verdad hay alimentos que engordan y otros que adelgazan? 🤔

En realidad, ningún alimento por sí solo hace una cosa u otra. Lo que marca la diferencia es el conjunto de tus hábitos, las cantidades, la frecuencia y cómo cubres las necesidades de tu cuerpo.

Y a partir de los 40, cuidarte no debería significar simplemente comer menos. Proteína suficiente, fibra, hidratación, movimiento, descanso y aportar al cuerpo los nutrientes que necesita son piezas importantes para cuidar tu composición corporal, tu energía y tu bienestar.

Si sientes que te cuidas pero sigues estancada, quizá estés cometiendo alguno de los errores más habituales.

Escribe ADELGAZAR en comentarios y te envío mi guía con los 10 errores más comunes que te mantienen estancada, aunque estés intentando cuidarte. 💜

La mayoría de las personas cree que para mejorar la firmeza de las piernas necesita hacer ejercicios complicados.

Y la realidad es que muchas veces basta con ser 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗧𝗔𝗡𝗧𝗘 en unos pocos ejercicios bien hechos.

Pero hay algo que suele pasarse por alto: el ejercicio es solo una parte del proceso. La alimentación, la proteína, los nutrientes que aportas a tu cuerpo y la constancia durante varias semanas son igual de importantes para notar cambios.

Si quieres mi guía para mejorar la firmeza de las piernas y los glúteos, escribe 𝗣𝗜𝗘𝗥𝗡𝗔 y te la envío por privado.

Aprender a elegir alimentos marca una gran diferencia, porque no todos aportan lo mismo. 🥑🍓🥒

Unos destacan por su contenido en agua, otros aportan mucho volumen con pocas calorías, otros son especialmente interesantes por sus antioxidantes o por sus grasas saludables.

La clave no está en buscar alimentos “perfectos”, sino en aprender a combinarlos para darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita, cuidar tu figura y sentirte bien. 💚

Y hablando de cómo te sientes…

¿Quieres saber qué alimentos te dan energía y cuáles te la quitan? ⚡

Escribe ENERGÍA en comentarios y te envío mi guía.

Hay recetas que parecen complicadas… hasta que las pruebas. 😋

Este salmón con miel, limón y soja queda jugoso, lleno de sabor y es una forma diferente de incluir una buena fuente de proteína y omega-3 en tus platos.

Acompáñalo con unas verduras asadas y tienes una combinación sencilla, nutritiva y deliciosa.

Y para que no acabes preparando el salmón siempre de la misma manera, he preparado 4 recetas diferentes y deliciosas para prepararlo.

Escribe SALMÓN en comentarios y te las envío. 🧡

¿Mermelada sin azúcar? Sí, y además facilísima de preparar. 🍓🫐

Con arándanos, frambuesas, limón, un poquito de stevia y semillas de chía puedes preparar una opción deliciosa para acompañar tus postres o snacks favoritos.

Pero tan importante como lo que eliges es cómo lo combinas. Por eso he preparado una guía con ideas de meriendas y postres con una buena fuente de proteína y los hidratos de carbono controlados.

Escribe MERMELADA en comentarios y te la envío. ❤️

Guarda este vídeo para preparar la receta otro día y sígueme para aprender a cuidarte con buenos hábitos.

La báscula no te cuenta toda la historia. 📏

Cuando buscamos perder peso, solemos fijarnos únicamente en los kilos, pero hay otras medidas que pueden darnos información muy interesante sobre cómo está cambiando nuestro cuerpo.

El perímetro de cintura y la relación cintura-cadera son especialmente importantes porque nos ayudan a prestar atención a la acumulación de grasa en la zona abdominal.

Y no se trata solo de estética: un exceso de grasa visceral se relaciona con un mayor riesgo para la salud.

Por eso, además del peso, merece la pena conocer mejor tu composición corporal y tener un punto de partida desde el que mejorar tus hábitos.

🎁 Quiero regalarte una valoración de composición corporal.

Escribe CINTURA en comentarios y te paso el enlace.

🧀 ¿El queso engorda? DEPENDE.

No tienes que dejar de comer queso si quieres perder grasa. Lo importante es aprender a elegirlo y, sobre todo, saber qué cantidad estás tomando.

No es lo mismo añadir 30 g de un queso curado que 100 g de cottage. Cambian las calorías, las grasas, la proteína… y también la cantidad que puedes incluir.

Por eso he preparado una guía con raciones orientativas, proteínas, grasas y calorías de los quesos que aparecen en el vídeo, para que puedas compararlos y elegir mejor según tus objetivos.

👉 Escribe QUESITO en comentarios y te la envío.

Y recuerda: no se trata de prohibir alimentos, sino de aprender a elegirlos y ajustar las cantidades dentro de unos buenos hábitos. 🧀💚

¿Comer saludable significa dejar de comer todo lo que te gusta? 👀

No se trata de vivir a dieta ni de buscar la perfección.

Se trata de aprender a elegir mejor la mayor parte del tiempo, darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita y crear hábitos que puedas mantener.

🥚 Proteínas
🥑 Grasas
🥔 Hidratos
🥦 Verduras
🍓 Frutas
🍿 Y también opciones para esos momentos en los que te apetece picar.

Porque cuando sabes qué elegir, hacer la compra y organizar tus comidas se vuelve mucho más sencillo.

🛒 He preparado una lista con alimentos básicos entre los que puedes elegir cuando hagas la compra.

Escribe BÁSICOS en comentarios y te la envío.

He preparado un recetario de comidas de sartén rápidas, fáciles y con calorías controladas para ayudarte a comer rico mientras cuidas tu objetivo de pérdida de grasa y bienestar ✨

Son ideas que puedes hacer en pocos minutos utilizando ingredientes sencillos, verduras frescas o congeladas, proteínas fáciles de tener en casa y combinaciones muy saciantes para el día a día.

Porque comer mejor no tiene que significar pasar horas cocinando ni vivir a base siempre de ensaladas🫠

Además, muchas de estas ideas tienen bastante volumen de comida gracias a las verduras y hortalizas, ayudando a que las comidas sacien más con menos calorías.
Comenta COMIDA y te paso el recetario 💚