Vippen Wellness

🐝🚴‍♀️ Hyvinvointi ei aina mene suunnitelmien mukaan...

Tiistaina pyörälenkillä sattui jotain, mitä en osannut odottaa.

Iso kimalainen lensi vauhdissa suoraan suuhuni ja ehti vielä pistää huuleen sisältäpäin. Lopputuloksena oli melkoinen turvotus ja kipu.

Onneksi tilanne ei ollut vakava, ja tänään olo on jo paljon parempi.

Tapaus muistutti minua siitä, että hyvinvointi ei tarkoita vain liikuntaa. Se tarkoittaa myös palautumista, kehon kuuntelemista ja sitä, että joskus täytyy antaa itselleen aikaa toipua odottamattomista tilanteista.

Vaikka sain kimalaisen piston huuleen, niin heti seuraavana päivänä taas pyörän päälle. Olo oli energinen ja valmis uusiin haasteisiin. Toki pidin suuta vain hieman raollaan.💚

Pyöräily on yksi omista tavoistani huolehtia hyvinvoinnista. Mikä on sinun tapasi ladata energiaa ja pitää huolta omasta jaksamisestasi?

🏃‍♀️ Pelkkä liikkumisen lisääminen ei ehkä riitä.

Liikunnasta puhutaan paljon – ja hyvä niin. M***a hyvinvointi ei ole pelkästään sitä, kuinka m***a askelta päivän aikana kertyy tai kuinka m***a kertaa viikossa treenaamme.

Myös liikunnan teho, uni ja palautuminen ovat tärkeitä.

Itse ajattelen, että parhaimmillaan liikkuminen antaa energiaa ja hyvää oloa. Välillä kannattaa kuitenkin myös pysähtyä miettimään, saako keho tarpeeksi palautumista ja unta.

💚 Hyvinvointi on kokonaisuus:
liikettä, ravintoa, unta, palautumista ja itselle sopivaa tasapainoa.

MTV Uutisten juttu herätti minussa ajatuksia. Jutussa nostetaan esiin erityisesti reippaamman liikkumisen ja riittävän unen merkitystä keski-iässä.

👇 Kumpi sinulle on haastavampaa – saada riittävästi liikettä vai muistaa levätä ja palautua?

🔗 Juttu löytyy ensimmäisestä kommentista.

🚵‍♀️🌲 16 tuntia maastopyöräilyä kuudessa päivässä.

Kesäloma on tältä erää ohi, m***a viime viikko tarjosi juuri sitä, mitä hyvinvointi parhaimmillaan on: liikuntaa, luonnossa liikkumista, haastavia nousuja, vauhdikkaita laskuja ja aikaa pysähtyä hetkeksi kiireisen arjen ulkopuolelle.

Vaikka viikko oli fyysisesti melko rankka, olo on nyt energinen, virkistynyt ja valmiina syksyn haasteisiin. Se muistutti jälleen siitä, että hyvinvointi ei synny pelkästä levosta, vaan kokonaisuudesta.

Minulle maastopyöräily on yksi tapa ylläpitää hyvinvointia, m***a yhtä tärkeää ovat luonnossa liikkuminen, palautuminen, riittävä lepo, hyvä ravinto ja itselle merkitykselliset hetket.

Joskus paras tapa ladata akkuja ei ole tehdä vähemmän, vaan tehdä enemmän niitä asioita, jotka tuovat energiaa.

💚 Miten sinä panostat omaan hyvinvointiisi ja jaksamiseesi arjen keskellä?

Kaurapuuro vai ruisleipä?

Riippuu lisukkeista.

Itse tuunaan kaurapuuroon raejuustoa, marjoja, siemeniä, leseitä, proteiinijauhoa...

Ruisleipä vai kaurapuuro? Yksi ero ratkaisee terveellisyyden - Verkkouutiset

Ruisleipä vai kaurapuuro? Yksi ero ratkaisee terveellisyyden Ruisleipä ja kaurapuuro ovat molemmat terveellisiä aamupaloja, m***a yksi ero nostaa toisen niukasti edelle.

6. peräkkäinen maastopyöräilypäivä.

Olipas kiva maastopyöräillä 3 tuntia upeissa kansallispuiston maisemissa. Majavia ei nähty, m***a komea pesä nähtiin.

Palautumisaika 30 h.

Oli kyllä hieno reitti vaikka paikoin haastava. Ehkä seuraavalla kerralla patikoiden.

Liikuthan vähintään 75 minuuttia viikossa.

Suositusten mukaan liikuntaa pitäisi tehdä useita kertoja viikossa, kerran viikossa tehtävä intervalliharjoittelu voi olla tutkimuksen mukaan toteuttamiskelpoinen ja tehokas vaihtoehto.

Keskivartalolihavuuden tiedetään lisäävän muun muassa sydän- ja verisuonisairauksien, aineenvaihduntasairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riskiä.

Vuotärönympärys pitäisi olla miehillä max 100 cm ja naisilla 90 cm. Tämä on jopa tärkeämpi kuin paino.

Kävely ja intervalliharjoitus on hyvä tapa hoitaa kuntoa.

Yksi hyvä tavoite on myös kävellä päivittäin vähintään 7000 askelta tai tehdä päivällä tunnin välein 10 kyykkyä.

Mikä on sinulle paras tapa liikkua?

Tutkimus havaitsi: Tämä treeni kerran viikossa pienentää vyötärönympärystä Tuoreen tutkimuksen mukaan yksi pidempi intervallikävely viikoittain voi pienentää vyötärönympärystä.

5. maastopyöräilypäivä.
2 h 32 min pyöräreitti.
Palautumisaika 45 h.

Himos huiputettu.
Eka kertaa istahdettiin tällä lomalla laavulla. Onneksi oli proteiinipatukka mukana ja juomapullossa energiaa antavaa juomaa. Välipalana myös mustikkaa metsästä.

Vielä jaksaa hymyilyttää tai ehkä juuri pyöräilyjen ansiosta.

Saatko proteiinia riittävästi?

Hyviä proteiinilähteitä ovat mm. raejuusto, maitorahka ja kreikkalainen jugurtti.

Lisäksi näin kesäloman urheiluviikolla käytössä aminot.

Tämän helpon proteiinin kysyntä räjähti – Hyllyt tyhjenevät

Tämän helpon proteiinin kysyntä räjähti – Hyllyt tyhjenevät Proteiinibuumi on kasvattanut raejuustojen kysyntää kaupoissa, ja niissä on ollut saatavuusongelmia. Hyvinvointitrendi näkyy muidenkin maitotuotteiden suosiossa.

Satoi vettä koko 2 tunnin maastopyöräilyn ajan, m***a kivaa oli. Rapa roiskui ihan kypärään asti.

Kerran muksahdin metsään, m***a onneksi oli pehmeä mätäs ja samalla sain syödä vadelmia ja mustikkaa.

Pyöräilyn jälkeen pyörien pesu sateessa. Onneksi oli lumiharja mukana.

Onko sinulla ulkolaji, jota sade ei haittaa?

4 tunnin maastopyöräily. Valitulla reitillä oli välillä kaatuneita puita, välillä vähän kosteampia kohtia ja välillä ei ollut enää edes polkua jäljellä vaikka karttapohjan mukaan piti olla.

Piti myös olla kota, jonne suuntasimme grillieväiden kanssa. Sitäkään ei ollut, koska se oli palanut. Onneksi löytyi kivasti reitiltä vadelmia.

Tsekattu myös tulevan MTB-kisan reittejä. Paikoin haastavia niin kuin kisassa ilmeisesti kuuluukin olla.