Yoga MG

😮‍💨 1. Tu finis par respirer par la bouche
Sur un effort intense, c’est normal que la respiration devienne plus rapide et que tu utilises la bouche. Mais si tu passes très rapidement en respiration buccale, même à allure facile, ça peut être intéressant de travailler ta respiration nasale et ta tolérance au CO₂.

👄 2. Tu as la bouche très sèche
Bouche sèche, gorge sèche, besoin de boire très régulièrement… ça peut simplement être lié à l’effort, à la chaleur ou à l’hydratation, mais une respiration buccale importante peut aussi accentuer cette sensation.

🫁 3. Tu as l’impression de manquer d’air alors que l’allure est tranquille
Si ton souffle s’emballe rapidement alors que ton allure est censée être facile, observe ta respiration : est-ce que tu respires uniquement par la bouche ? Est-ce que tu arrives à ralentir ton souffle ? Est-ce que tu peux respirer par le nez sur une partie de la sortie ?

👉 Un premier exercice tout simple : sur tes sorties faciles, essaie régulièrement de revenir à une respiration nasale, sans forcer. Si tu dois ouvrir la bouche, ralentis simplement l’allure.

L’objectif n’est pas de courir 100 % du temps bouche fermée à tout prix. L’objectif est d’apprendre à mieux contrôler ta respiration et à utiliser ta respiration nasale quand l’intensité le permet.

Et toi, lequel de ces 3 signes tu retrouves le plus souvent ?

🌿 UN WEEK-END TRAIL & YOGA POUR TOUS LES NIVEAUX

Deux groupes pour que chacun puisse profiter à fond du week-end :

🥾 GROUPE RANDO TRAIL
Des parcours adaptés, moins de kilomètres, et une alternance marche-course pour profiter des sentiers sans pression.

🏃‍♀️ GROUPE TRAIL PERFORMANCE
Plus de kilomètres, du dénivelé et des conseils pour optimiser sa pratique, progresser et apprendre à mieux gérer son effort.

Mais un seul et même week-end : du partage, de la convivialité, du yoga, de la prévention, des conseils, de bons moments et surtout le plaisir d’être dehors ensemble.

L’objectif : que chacun se sente à sa place, profite au maximum et reparte avec des clés pour courir longtemps… et en bonne santé.

Tu respires souvent par la bouche sans même t’en rendre compte ? 👀

Certains signes peuvent mettre la puce à l’oreille :

👃 Nez souvent bouché ou qui coule
💧 Bouche sèche, surtout au réveil ou pendant l’effort
🤕 Maux de tête fréquents

Ça ne veut pas forcément dire que tu respires par la bouche, mais ça peut être un indice à observer.

👉 Alors, comment faire pour retrouver une respiration nasale plus naturelle ?

Je te donne mes astuces dans un prochain Reel 👀

Et toi, tu te reconnais dans un de ces signes ?

On pense souvent à renforcer les jambes… mais beaucoup moins aux pieds et aux chevilles 👣

Pourtant, ils encaissent des milliers d’impacts en trail.

Quelques minutes régulièrement pour travailler :
👣 la mobilité de cheville
⚖️ l’équilibre et le contrôle
💪 la force dans différentes amplitudes
🦶 les muscles et tendons du pied et de la cheville

Pas besoin d’une séance compliquée : quelques exercices bien choisis, intégrés régulièrement à ton entraînement, peuvent déjà faire la différence.

C’est aussi ça, entretenir son corps pour pouvoir courir longtemps. 🏃‍♀️

Et si le vrai objectif, c’était de pouvoir courir longtemps… sans négliger son corps ? 🏃‍♀️

Pas besoin de passer 1h sur un tapis de yoga pour ça.

Quelques minutes de mobilité, de renforcement, de respiration… régulièrement, peuvent déjà faire partie de l’entraînement.

C’est aussi ce qu’on va explorer pendant mon week-end Trail & Yoga :
courir, bouger, comprendre son corps et apprendre à mieux l’entretenir pour durer 🌿

📍 Bretagne — GR34
📅 30 octobre → 1er novembre
🏃 Trail • Yoga • mobilité • renforcement • respiration • nutrition

Parce que le meilleur plan d’entraînement, c’est celui qu’on peut enchaîner.

Pour moi, performer, ce n’est pas seulement courir plus vite.

C’est aussi être capable d’enchaîner les années d’entraînement sans être arrêté tous les 6 mois par une blessure.

Parce qu’une blessure, ce n’est pas seulement quelques semaines sans courir.

C’est parfois devoir recommencer, perdre ses repères, adapter ses objectifs, revoir toute sa planification…

Alors oui, travailler sa mobilité, son renforcement, sa respiration, sa technique de course et apprendre à écouter les signaux de son corps, ça fait aussi partie de l’entraînement.

C’est justement ce qu’on va explorer pendant mon week-end Trail & Yoga.

Pas du yoga « pour faire joli » après une sortie trail 😅

Mais des outils concrets pour mieux courir, mieux récupérer et surtout continuer à courir longtemps.

📍 Bretagne — GR34
📅 30 octobre → 1er novembre

Il reste des places.

Si tu veux les infos → **envoie-moi « TRAIL »

✨ ET LE VOILÀ… le fameux week-end Yoga & Trail en Bretagne ! 🌊🏃‍♀️🧘‍♀️

Du vendredi 30 octobre au dimanche 1er novembre, rendez-vous sur les sentiers bretons, entre GR34 et sentiers du Glazig, pour un week-end placé sous le signe du trail, du yoga, du partage et du plaisir.

Au programme :
🏃‍♀️ Trail et découverte des sentiers
🧘‍♀️ Yoga et prévention des blessures
🥗 Alimentation et bons conseils
💪 Apprendre, progresser et se dépasser
🤍 Mais surtout… prendre du temps pour soi et partager un moment convivial !

Avec Margaux Guillaume, pour l’encadrement trail et .chefprive , qui nous accompagnera côté cuisine tout au long du week-end 👨‍🍳

Un week-end pour apprendre, se challenger, échanger, bien manger… et surtout passer un bon moment !

📩 Pour recevoir toutes les infos : [email protected] ou directement en message privé.

**Les places sont limitées… alors à vos agendas

🎬 J7 — « Le bilan de la semaine » 😂

Bon… après une semaine de respiration nasale, j’ai enfin tout compris !

Le nez ? Ça ne sert pas à grand-chose…
👉 Autant avoir la bouche grande ouverte toute la journée !
Comme ça, on prend plein d’oxygène, on est gonflé à bloc ! 😂

Le diaphragme ?
👉 Franchement, on s’en fiche. Il peut se débrouiller tout seul.

La langue ?
👉 On la met où on veut, de toute façon, ça n’a pas tellement d’importance. 👅

Et surtout, quand on court…
👉 GRANDE BOUCHE OUVERTE ET ON ENVOIE ! 🏃‍♀️💨

Bon… évidemment, c’est exactement l’inverse de ce que j’ai essayé de vous expliquer cette semaine. 😂

La respiration nasale n’est pas une obligation et encore moins une performance. Mais elle peut être un super outil à développer dans notre quotidien, à la marche, à l’échauffement et sur les intensités où elle reste confortable.

Alors, on ne se bouche pas le nez pour courir… mais on peut apprendre à mieux l’utiliser ! 👃