sinarasampaio

Oi amigos ❤️
Espero que estejam bem!
✨Vocês são muito especiais para mim, então espero que o ano de 2022 venha com muito amor, saúde e felicidade, e que seja muito próspero!
Eu vou lutar e trabalhar muito para que ele seja um ano especial profissionalmente, e você, qual seu maior objetivo?
#2022

“Mas pra você é fácil…” Reconhece esta da foto? Sim, eu mesma há 08 anos atrás.

Nem sempre tive foco, nem sempre cuidei da minha alimentação, nem sempre treinei contantemente e muito menos fui a minha prioridade.

Após de alguns anos vivendo rodeada de fast-foods, uma vida corrida, e precisando me recarregar nas recompensas, a conta chegou. E eu precisei virar a chave!

Quando sai dos Estados Unidos e me mudei para a França, encontrei um mundo completamente diferente.

Mudei meu estilo de vida, mas antes disso eu tive uma única atitude que permitiu fazer com que todo o resto fosse possível: ME TORNEI A MINHA PRIORIDADE.

Através da Mentalidade Francesa me adaptei a uma nova rotina, novos hábitos e consequentemente uma vida mais leve, saudável e feliz.

Se eu consegui, você também irá conseguir. Seja a sua prioridade!

Vou te contar porque você deve consumir proteínas no seu café da manhã 👇

A proteína irá ajudar no controle da insulina, que é o hormônio que gerencia a absorção do açúcar no sangue. Sendo assim, consumir ela logo na primeira refeição irá fazer com que você não sinta tanta fome durante o restante do período, ajudando no processo de emagrecimento.

Mas, quais alimentos?
Ovos, Nuts, Avocado e até mesmo Salmão!

Me conta os comentários: você consome esse tipo de proteína no café da manhã?

Depois de 7 anos morando fora, esse foi nosso primeiro Natal em família ❤️🎄🎁 nem deu tempo de foto com todos, pois vivemos cada segundo deste momento ✨ boas festas à todos!

Se eu hoje parar para pensar em todos os passos que eu tive que dar para chegar onde estou emocionalmente, eu passaria o dia inteiro revisitando os lugares por onde passei.

Mesmo com todos os momentos difíceis, de solidão, de medo e incertezas, mas também todas as experiências, vivências, culturas e pessoas que entraram na minha vida, e que me deixaram entrar nas delas também.

Morar fora do Brasil nunca tinha sido um sonho que eu carregava na alma, mas foi lá naquele maio de 2013 que eu entrei naquele avião e decidi não planejar mais nada. Decidi não me cobrar mais tanto, decidi que faria dar certo custasse o preço que eu tivesse que pagar.

E de alguma forma eu acho que fiz um bom trabalho, não falo de bens materiais, nem sucesso profissional, mas falo dessa certeza que vêm do peito de que tudo sempre coopera para o bem daqueles que amam a Deus, que trabalham, que se permitem errar para viver e aprender.

A vida é um sopro. E eu acho que sou a mais feliz das criaturas por ter feito as escolhas que fiz. Eu vivi e vivo intensamente a minha vida, eu trilho a minha própria estrada.

O Kombucha é uma bebida fermentada feita a partir de bactérias e leveduras misturadas com açúcar e chá preto ou verde.

Segundo artigo da , o kombucha traz muitos benefícios à saúde, entre eles a melhora da digestão e da função imunológica. Além disso, o processo de fermentação faz com que o kombucha se torne repleto de probióticos, bem como vitaminas B e enzimas, e ajuda a desinchar o corpo – o que é sempre uma coisa boa!

Aqui hoje rolou kombucha em copo todo decorado pois o que faz bem aos olhos, faz também ao coração ❤️

Boa noite ✨

Com esses 36 graus de hoje só tem um lugar que eu queria estar: na água!
Passa para o lado e confere as minhas fotos preferidas nas praias e piscinas da França ☀️💎🇧🇷

Cafézinho sagrado de cada dia.
Será que pode? Será que interfere mesmo na absorção dos minerais?

Para um apreciador de café como eu, f**a difícil viver sem esse pretinho básico todos os dias. E lembro muito bem que meus nutricionistas sempre me advertiram: consumo do café COM MODERAÇÃO (até 4 xícaras ao dia) evitando ao máximo após às 16h.

Mas o novo mesmo para mim foi saber que o ideal era tomar até 1h30min antes ou após as refeições para não prejudicar a absorção de minerais.

Como f**ar sem aquele café depois do almoço gente?

Foi então que estudando sobre o ciclo menstrual, nutrição e treino que o assunto voltou à tona, pois aprendi que na fase 1, a menstruação, o consumo do café deveria ser reduzido, se possível evitado 😱

Lendo alguns artigos vi que a absorção do ferro é afetada pelo consumo do café, justamente ele que mais precisamos consumir durante estes dias tão chatinhos na vida das mulheres.
Interessante não é mesmo?

Então acho que faz sentido tudo isso. Agora a pergunta é, como conseguir driblar a vontade de um cafézinho?

Joy is my goal ✨

Substituir uma refeição por suco emagrece?

Leia com atenção ⚠️

🔴 Quando cheguei em Mônaco, fui trabalhar numa loja de sucos orgânicos prensados à frio, e eu simplesmente amei aquela ideia de fazer um detox de até 3 dias somente com sucos.

Obviamente que a nutricionista do local havia criado um plano para que os ingredientes usados naqueles sucos pudessem aportar o máximo de nutrientes necessários aos adeptos da dieta. Foi lá, inclusive, que aprendi várias receitas deliciosas de sucos que faço em casa até hoje.

Como eu gostava - e ainda gosto - de fazer essas dietas “detox” com sucos e sopas, eu sempre questionei os nutricionistas que eu consultava, se eu podia trocar as refeições por sucos. Acho que todos eles sempre incluíram sucos verdes nos meus planos alimentares a meu pedido, mas nunca foram adeptos da substituição do suco por uma refeição. Nem mesmo após um dia de exageros.

O que eu não sabia é que mesmo não sendo um vilão, e podendo sim ser integrado a uma dieta alimentar, o suco por si só não me traria os nutrientes necessários, e nos dias após as dietas restritivas com apenas sucos, eu, Sinara, iria me afundar em doces e biscoitos, carboidratos e tudo mais!

Segundo uma nutricionista americana que eu gosto muito de ouvir, sucos sozinhos não são considerados, nutricionalmente falando, uma refeição balanceada. E mesmo contendo vitaminas, minerais e fitonutrientes e antioxidantes vindos das frutas e vegetais, eles são pobres em proteínas e gorduras, e no processo de fabricação perdemos um componente valioso: as fibras!

Outro fator importante é que a mastigação ajuda nosso cérebro a liberar hormônios que nos fazem sentir bem e por isso sempre é importante o consumo de alimentos sólidos durante o dia.

Então melhor do que substituir uma refeição por um suco, melhor seria acrescentar no café da manhã ou no almoço, ou ainda entre as refeições ao invés de fazer a substituição completa.


Então caros amigos, se gosta e quiser beber suco, beba com responsabilidade!