Gaëlle Napso

🌱 Journée internationale sans viande

Et si tes besoins en protéines pouvaient être couverts… même sans viande ?

Aujourd’hui, tu te**es une journée sans viande ?

👉 En moyenne : 60 à 80g de protéines/jour

🧠 Le secret simple

Associe :
✔️ Légumineuses (lentilles, pois chiches…)
✔️ Féculents (riz, pâtes, pain…)

➡️ Ensemble = protéines complètes ✅

🍽️ Exemples rapides

Lentilles + riz + légumes
Pois chiches + semoule + légumes
Haricots rouges + maïs + légumes

💡 À retenir

❌ Pas besoin de viande à chaque repas
✅ C’est l’équilibre global de ta journée qui fait la différence
✅ La diversité alimentaire est la clé

🌿 Mon conseil de napsothérapeute

👉 Nutrition : les protéines végétales peuvent couvrir tes besoins, à condition de varier et bien associer tes aliments.
👉 Activité physique : tes muscles se construisent grâce à l’entraînement et à l’apport global en protéines… pas uniquement grâce à la viande.
👉 Sommeil : un dîner moins riche en viande, souvent plus léger, peut faciliter l’endormissement et améliorer la qualité de ton sommeil.

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🌸 À propos
Infirmière formée en napsothérapie, j’accompagne les particuliers dans la compréhension et l’amélioration de leurs habitudes de vie, en m’appuyant sur trois piliers essentiels de la santé : la nutrition, l’activité physique et le sommeil.
J’interviens également auprès des entreprises, dans le cadre des démarches de Qualité de Vie et des Conditions de Travail (QVCT), pour sensibiliser les équipes aux enjeux de ces trois piliers fondamentaux. Ces actions de prévention contribuent à promouvoir la santé, la récupération, la concentration et l’équilibre de vie au travail.
🎯 Ouverture de mon activité : 1er janvier 2027
Je serai ravie d’échanger dès à présent avec les entreprises, structures ou acteurs de la santé au travail souhaitant mettre en place des actions de sensibilisation autour de la nutrition, de l’activité physique et du sommeil.

🌍 Journée mondiale du sommeil

Le sommeil est souvent la première chose que l’on sacrifie… alors qu’il devrait être considéré comme une priorité essentielle.

Dans notre société, il est souvent mis au second plan :

📱 écrans t**d le soir
🧠 charge mentale
🌙 travail de nuit
⏰ rythmes de vie irréguliers

Pourtant, le sommeil constitue l’un des piliers fondamentaux de la santé.

Lorsqu’il est négligé, les conséquences peuvent rapidement apparaître :

• fatigue persistante
• difficultés de concentration
• irritabilité
• baisse de vigilance
• impact sur la santé globale

Ces problématiques concernent tous les publics : adolescents, jeunes parents, travailleurs de nuit, femmes en période de ménopause, seniors…

Mais elles représentent également un enjeu majeur en entreprise.

Un sommeil de mauvaise qualité peut impacter :

🚨 la vigilance
👷 la sécurité
🙇 la concentration
💪 la performance au travail

La bonne nouvelle : des actions simples, même minimes, peuvent améliorer significativement la qualité du sommeil et, par extension, la santé et la performance au quotidien.

💬 Et vous : avez-vous déjà pris le temps d’évaluer votre hygiène du sommeil ?

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🌸 À propos

Infirmière formée en napsothérapie, j’accompagne les particuliers dans la compréhension et l’amélioration de leurs habitudes de vie, en m’appuyant sur trois piliers essentiels de la santé : la nutrition, l’activité physique et le sommeil.

J’interviens également auprès des entreprises, dans le cadre des démarches de Qualité de Vie et des Conditions de Travail (QVCT), pour sensibiliser les équipes aux enjeux de ces trois piliers fondamentaux. Ces actions de prévention contribuent à promouvoir la santé, la récupération, la concentration et l’équilibre de vie au travail.

🎯 Ouverture de mon activité : 1er janvier 2027

Je serai ravie d’échanger dès à présent avec les entreprises, structures ou acteurs de la santé au travail souhaitant mettre en place des actions de sensibilisation autour de la nutrition, de l’activité physique et du sommeil.

Aujourd’hui, à l’occasion de la Journée internationale des droits des femmes, j’ai envie de vous parler de la santé des femmes.

La santé globale repose sur trois piliers simples mais fondamentaux :

🥗 La nutrition
🚶‍♀️ L’activité physique
🌙 Le sommeil

Quand l’un de ces piliers est fragilisé, tout l’équilibre peut être perturbé : fatigue, stress, baisse d’énergie, fringales, prise de poids…

Il existe plusieurs périodes dans la vie d’une femme qui peuvent bouleverser cet équilibre :

• la puberté
• les cycles menstruels
• la grossesse
• le post-partum
• l’allaitement
• la périménopause
• la ménopause

Personnellement, je traverse actuellement les périodes post-partum et allaitement.

Concrètement, comment cela se traduit chez moi :

🌙 Manque de sommeil : je pratique le cododo pour optimiser mes nuits fractionnées.

🥗 Fringales : j’ai intégré des collations dans mes habitudes alimentaires pour éviter les coups de fatigue.

🚶‍♀️ Activité physique : la marche est ma meilleure alliée ! Reprise du sport progressivement (après la rééducation du périnée). Et sans oublier le portage…
Oui, porter bébé toute la journée, c’est un peu comme faire de la marche avec un poids !

🧘‍♀️ Stress et sautes d’humeur : je pratique la cohérence cardiaque et la méditation le soir, quand bébé s’est endormi.

💬 Et vous, lequel de ces piliers est le plus difficile à maintenir en ce moment ?

1️⃣ L’alimentation
2️⃣ L’activité physique
3️⃣ Le sommeil

Écrivez simplement 1, 2 ou 3 en commentaire !

Aujourd’hui, c’est la Journée mondiale de l’obésité.

Comment mesure-t-on l’obésité ?

👉 L'IMC : on parle d’obésité lorsque l’IMC est égal ou supérieur à 30.
👉 Le tour de taille : le risque de complications métaboliques augmente à partir de :
• Homme > 100 cm
• Femme > 90 cm
👉 Les antécédents et complications associées : diabète, hypertension, douleurs articulaires, hypercholestérolémie…

📐 Tu peux utiliser le simulateur de la CPAM pour calculer ton IMC. Tu y trouveras aussi des indications pour mesurer correctement ton tour de taille :

https://www.ameli.fr/pyrenees-orientales/assure/sante/themes/surpoids-obesite-adulte/calcul-imc-bilan-medical

Défier l’obésité ne se résume pas à “manger moins et bouger plus”.
C’est une problématique multifactorielle : hormones, stress, sommeil, émotions, habitudes de vie…

C’est pourquoi il est recommandé de se faire accompagner par un professionnel de santé.

🤔 Tu ne sais pas par où commencer ?
🤷‍♂️ Ton médecin te conseille de perdre du poids mais tu ne sais pas comment t’y prendre ?
🥦 Tu as enchaîné les régimes sans résultat durable ?

As-tu déjà pensé à faire un bilan en napsothérapie ?
Le napsothérapeute peut t’aider à comprendre ce qui freine ta perte de poids et à identifier les fausses croyances qui entretiennent le blocage.

Écris « BILAN » en commentaire et je t’enverrai une auto-évaluation de ton équilibre global 🌿

Tout est dit 🍎 🏃‍♀️💤

J’ai 36 ans. Voici les conseils que j’aurais aimé entendre à 18 ans.

1️⃣ Ne te sens pas obligé de boire de l'alcool.

Dès le premier verre, l'alcool a un impact sur ton état physique et psychique. Il dégrade ton corps et ton esprit.

Certains vont insister pour que tu en boives. Ne cède jamais. Arrêter de boire de l'alcool est l'une des décisions les plus importantes pour être en bonne santé et te sentir mieux.
Plus tôt tu le décideras, mieux ce sera.

2️⃣ Aménage ton temps pour faire du sport.

L'activité physique régulière est un ingrédient indispensable de la santé et donc du bonheur à long terme.

L'humain est un primate de la famille des grands singes. Notre corps est fait pour des efforts prolongés et quotidiens. Nous avons évolué pour ça.

La sédentarité est un poison qui nous tue à petit feu. N'hésite pas à sacrifier d'autres loisirs afin de dégager du temps pour le sport.

3️⃣ Ne cherche pas à plaire à tout le monde.

Il y aura toujours des gens qui ne t’aimeront pas. Trace ton chemin et ne cherche surtout pas à les amadouer. Au contraire, cultive ce qu’on te reproche, comme disait Cocteau.

Tes haters sont tes meilleurs alliés. Sers-toi d’eux et de l’énergie qu’ils te consacrent.

Exemple : les commentaires négatifs sur les réseaux sociaux sont LE meilleur moyen de gagner en audience.

4️⃣ Quelqu’un qui te trahit une fois te trahira toujours.

Il faut savoir pardonner les erreurs et les offenses, jamais la trahison. Ne nourris pas de rancune mais efface de ta vie ceux qui te trahissent, sans états-d’âme et sans te retourner.

De même, n’investis pas de temps dans les relations avec des gens qui ne te consacrent pas la même attention et énergie.

5️⃣ Passe davantage de temps en nature.

Notre espèce n’est pas faite pour vivre entourée de béton. Maximise le temps passé à l’extérieur, en forêt, en montagne, en bord de mer ou de rivières. C’est le meilleur des médicaments.

Certaines études ont montré que les enfants qui passent beaucoup de temps au contact de la nature sont non seulement plus heureux que les autres, mais aussi plus sensibles aux enjeux environnementaux.

6️⃣ Choisis tes combats.

Tu ne peux pas être sur tous les fronts. Choisis les combats qui sont importants pour toi, et accepte de ne pas tous les mener en même temps.

Apprends à lâcher l’affaire quand l’enjeu n’en vaut pas la peine, à ne pas avoir le dernier mot et à éviter la confrontation quand elle n’est pas nécessaire.

Tu t’épargneras des disputes inutiles et une perte de temps et d’énergie.

7️⃣ Accepte la diversité des opinions.

Tout le monde ne pense pas comme toi, et ce ne sera jamais le cas.

Entoure toi et crée des liens d’amitié avec des personnes aux idées politiques variées, aux goûts différents, aux personnalités contrastées.

Ne cherche pas la compagnie exclusive de ceux qui te ressemblent et te confortent dans ta vision du monde. Fuis le sectarisme comme la peste.

8️⃣ Ton sommeil est ta plus grande richesse.

Ne sacrifie pas ton sommeil pour des choses futiles. Ton bonheur, ta clarté d’esprit, ton énergie, ta capacité à réussir, dépendent en grande partie de la qualité de ton sommeil.

Certaines choses impacteront inévitablement ton sommeil (travail, enfants…), n’en rajoute pas d’autres dont tu peux te passer (scroll, streaming, alcool…).

9️⃣ Intéresse-toi à tes racines.

« Quand le passé n’éclaire plus l’avenir, l’esprit marche dans les ténèbres », disait Tocqueville.

Instruis-toi sur l’histoire de ta famille, sur la vie de tes parents, de tes grands-parents, de tes aïeux, sur la manière dont TON histoire s’est inscrite dans la grande Histoire.

Un arbre a besoin de racines solides pour se développer sereinement.

🔟 Apprends à cuisiner.

S’il y a bien un domaine qui mérite ton temps, ton attention et ton argent, c’est ton assiette.

Prends l’habitude d’acheter des produits sains, locaux, quitte à dépenser moins dans d’autres domaines secondaires, et apprends à les cuisiner. C’est l’une des décisions les plus déterminantes pour ta santé.

Tu peux avoir 1000 problèmes dans ta vie, quand tu as un soucis de santé, tu n’as plus qu’un seul problème.

1️⃣1️⃣ Ne reporte pas tes rêves à plus t**d.

La vie passe tellement vite et peut s'arrêter à chaque instant.

Ose, fais-toi confiance, n'écoute pas les mauvaises langues.

Le succès n'est jamais certain. Mais l'échec est garanti quand on ne tente rien.

⤵️ À vous d’ajouter vos conseils en commentaires 😉

Pourquoi je me suis formée à la napsothérapie

En tant qu’infirmière en hémodialyse, j’ai accompagné de nombreux patients atteints d’insuffisance rénale chronique.

Derrière les soins techniques et la machine de dialyse, les parcours se ressemblaient souvent :
– diabète de type 2 déséquilibré
– hypertension artérielle installée depuis des années
– fatigue chronique banalisée
– activité physique fortement réduite
– troubles du sommeil
– hygiène de vie progressivement dégradée

Et très souvent, des croyances bien ancrées :
« Mon père était aussi diabétique »,
« J’ai toujours été un petit dormeur »,
« Le sport n’a jamais été fait pour moi »,
« J’ai pris du poids, pourtant je mange sans matières grasses »…

Pourtant, les données sont claires :
👉 dans près d’un cas sur deux, le diabète de type 2 et l’hypertension artérielle sont à l’origine d’une insuffisance rénale chronique
(d’après l’Inserm).

Ce que j’ai vu sur le terrain, c’est que l’insuffisance rénale n’arrive pas brutalement.
Elle s’installe lentement — et silencieusement — sur des années, parfois des décennies, à force de symptômes banalisés : fatigue persistante, mauvais sommeil, sédentarité, prise ou perte de poids.

C’est cette réalité clinique qui m’a conduite à me former en napsothérapie, pour travailler la prévention primaire de façon globale :
– redonner une place centrale à l’hygiène de vie
– déconstruire les fausses croyances
– transmettre les bases en nutrition, activité physique et sommeil
avant que la ou les maladies chroniques ne s’installent.

Aujourd’hui, je suis convaincue que :
👉 la génétique n’est pas une fatalité
👉 prévenir, c’est agir bien avant que les traitements ne s’imposent

C’est ce regard de soignante que j’ai envie de partager ici.

🤔💭 Et vous, quelles sont vos habitudes pour prendre soin de vos reins au quotidien ?

✨ Bonne année 2026 à toutes et à tous ✨

Une nouvelle année commence, et avec elle l’envie de prendre soin de soi 🤍
Et si 2026 était l’année où vous décidiez de vous remettre au centre de vos priorités ?

Je profite de ce début d’année pour me présenter :
Je suis infirmière de formation et nouvellement diplômée en napsothérapie 🌿.

👉 La napsothérapie, késaco ?
C’est une approche qui s’appuie sur les trois piliers de notre santé :
- 🥗 la nutrition
- 🏃‍♀️ l’activité physique
- 💤 le sommeil

En tant que conseillère en prestations, j’accompagne toutes les catégories de personnes : enfants, adultes, seniors, femmes ménopausées, sportifs.

Mon accompagnement s’appuie sur des données scientifiques et des recommandations de référence, notamment celles de la HAS (Haute Autorité de Santé).
Ma formation est reconnue et validée par un groupe de médecins, garantissant une approche sérieuse. Elle est complémentaire du parcours de soins.

✨ Actuellement, je prépare mon projet d’entrepreneuriat, avec l’objectif de lancer mon activité dans les mois à venir.

En attendant le lancement de mon activité, je reste disponible pour répondre aux demandes de conseils et échanger autour des thématiques de la santé, du sommeil, de la nutrition et de l’activité physique.

Merci pour votre soutien, vos encouragements, et belle année à vous 💫