yoga4balance

Дочке исполнилось 2 месяца.
Она выросла из всех маленьких каталочек-люлек и в принципе хотела к маме на ручки.
Мама хотела хотя бы одну свободную руку 😂
⠀
Так я пришла к слингам. Вызвала консультанта со всевозможными видами и три часа училась, мерила, мотала, сравнивала и выбирала вместе с Алисой.
⠀
Мой первый слинг - мягкий хлопок Еллевил на кольцах.
⠀
Слинг на кольцах:
⠀
✅ отличное решение для дома или для коротких переносок,
✅ удобное быстрое одевание и снимание,
✅ удобно кормить в колыбельке,
✅ небольшой размер,
✅ лёгкий и не жаркий,
✅ можно и в колыбельку и вертикально.
⠀
❌ неравномерная нагрузка на спину, поэтому не для длительного использования,
❌ несимметричная нагрузка на малыша,
❌ также из-за нагрузки ограничение по весу малыша.
⠀
Потом подруга прислала мне классный шарф от МамаЕхидна, а со вторым малышом я купила ещё один шарф-трикотажный.
⠀
Слинг-шарф:
⠀
✅ равномерная нагрузка на спину,
✅ симметричная нагрузка на малыша,
✅ в зависимости от материала можно использовать с рождения и до бесконечности,
✅ можно использовать для подвязывания после родов,
✅ большое количество вариантов намоток,
✅ может быть и тёплым и продуваемым в зависимости от ткани и намотки,
✅ хороший выбор качественных тканей, расцветок, узоров,
⠀
❌ нужно потратить время/усилия на освоение правильной намотки,
❌ намотка в колыбельку без опыта не рекомендуется,
❌ достаточно объемный, занимает место.
⠀
Из хороших вариантов и альтернатив шарфу - май-слинг:
⠀
✅ равномерная нагрузка на спину,
✅ симметричная нагрузка на ребёнка,
✅ легкая намотка,
✅ быстрое освоение,
✅ тоже сейчас достаточно много материалов, расцветок,
✅ легкий, не жаркий,
⠀
❌ намотка только вертикально/на бедре.
⠀
Слингом на кольцах я пользовалась до 5-6 месяцев - дальше уже сказывался перекос на спину и были дискомфортные ощущения.
Очень удобно кормить и укачивать на сон.
⠀
Шарф прослужил мне с 5-6 месяцев и почти до года.
Потом я перешла на эрго-рюкзак и носила Алису где-то до 1,5.
⠀
С рождения Марка я купила трикотажный шарф - подходит для новорождённых и прощает огрехи намотки.
⠀
Слингоношение дало мне свободу передвижения и действий.
⠀
Продолжение в карусели 👉🏻
⠀
#йогамама

Напишу о том, чего мне сейчас не хватает.
⠀
Тело после родов просит заземления и ухода, заботы и тёплых прикосновений.
⠀
Я улетаю и убегаю в списки списков дел и задач, во всё успеть, быть идеалом...
⠀
Физически ощущаю, как становится ресурснее, если:
⠀
1️⃣ дать себе полежать (лучше на животе). Горизонтально, ничего не делая. Или глядя на малыша ❤️
Это и эмоциональный отдых, и физиологическая потребность: первые 40 дней после родов для профилактики осложнений.
⠀
2️⃣ подвязываться. Не бандажом. Чувствую, как встаёт на место таз и ощущение собранности, спокойствия, уверенности. Я подвязываюсь трикотажным слингом для новорождённых - быстро и удобно.
⠀
3️⃣ помассировать себя и промаслить. Использую кунжутное масло, лью на живот и растираю. Особое внимание - интимным зонам, лучше - промаслить и глаза, и нос, и уши. После - тёплый душ. Особенно наполняюще: помассировать стопы с маслом и одеть носочки на ночь. Теплее и уютнее на душе.
⠀
4️⃣ подмываюсь водой, без туалетной бумаги. Для заживления швов и разрывов использую настойку календулы и йони-стим с крапивой и тысячелистником. Даёт быстрый эффект восстановления промежности и заботу о самом сокровенном.
⠀
5️⃣ не использую синтетические прокладки и бельё. Делаю хлопковые вкладыши и предпочитаю хлопковые трусики 🩲
⠀
6️⃣ в те дни, когда мне хватает ресурса не лопать вредную еду и шоколад - ощущаю лёгкость в теле и заряд - на ближайший месяц это мой челлендж!
Плюс
пью 3 литра горячей воды,
ем витамин С и
считаю белки: 2 грамма на 1 кг веса.
⠀
7️⃣ баня и ванна. Согревают, ласкают тело. Ароматы веников наполняет живительной энергией.
Месяц после родов мы оставались в деревне и я мылась в бане вместе с малышом, где он и родился.
В городе балую себя ванной с солью, содой и магнием.
⠀
8️⃣ массаж. Пока моя мечта 💭 планирую на этот месяц хотя бы один сеанс 🙏🏻
⠀
9️⃣ компрессы для промежности. Тёплые с травами. Прочитала у Маши @, в сторис сегодня ссылка на этот пост. Обещаю себе попробовать в этом месяце.
⠀
Теперь, когда я написала вам - у меня самой гораздо больше мотивации дать себе заботы и не «экономить» на уходе за собой.
⠀
Ведь список такой простой, правда?
⠀
П.с.: люблю валяться и обниматься с малышами по утрам
❤️❤️❤️

6 правил восстановления после родов
⠀
Тело во время беременности и родов выдерживает экстремальную нагрузку:
⠀
• зажимаются внутренние органы,
• смещается центр тяжести, позвоночник испытывает перегруз, расходятся кости,
• под воздействием гормонов мышцы и ткани растягиваются, становятся эластичнее,
• на эмоциональном и духовном плане наваливается усталость и измождённость.
⠀
На свет появляется новая жизнь - и, особенно во вторые роды (что я чувствую сейчас на себе), мама готова вскочить и бежать:
⠀
• мыть полы и готовить суп,
• заниматься со старшими детьми,
• а если ещё и плюс 30 килограмм (опять таки как у меня) хочется начать бегать и качать пресс 😂
⠀
Торможу себя и всех, кто читает мой блог!
Основные правила для сохранения здоровья после родов:
⠀
✅ лежать на животе как можно больше первые дни (до 9-12 дня), и соблюдать постельный режим в идеале 40 дней - это профилактика опущения внутренних органов,
⠀
✅ если в этот период необходимо встать и ходить - подвязываться: подвязывание собирает кости таза и поддерживает,
⠀
✅ следить за питанием: питьевой режим, большое количество белка, растительных масел, овощей, зелени, семян, орехов,
⠀
✅ спать, когда все дети спят - это без комментариев, каждая мама знает, как порой не хватает сна,
⠀
✅ не стесняться просить о помощи: мужа, родных, специалистов - и именно о том, что необходимо вам, а не «как лучше» по мнению советчиков,
⠀
✅ возвращаться к физической нагрузке мягко - со специальных занятий (постнатальной йоге например), через 2 месяца или через 6 после кесарева сечения.
⠀
Казалось бы все очень просто, но и позволить себе сложно.
⠀
И каждое из этих правил я ещё подробнее раскрою в постах и эфирах.
⠀
Поделитесь как вы восстанавливались после родов? Удавалось ли подумать о себе?)))
⠀
#йогамама #восстановлениепослеродов #послеродов #послеродовойпериод #мамавдекрете #мамавресурсе

ОБНАГЛЕЛА!
⠀
Последние три недели борюсь с этой мыслью в отношении себя 😂
Самым сложным после рождения ребёнка для меня стали:
⠀
во-первых, поездка в роддом (но это отдельная история) и,
⠀
во-вторых, давать себе время и возможность для восстановления.
⠀
Я знаю, что важно для профилактики опущения внутренних органов лежать первые 40 дней и подвязываться, если встаёшь.
Знаю, что надо обеспечить себе питание без излишеств сахара, глютена и лактозы, с максимумом белка и витаминов.
Знаю, что нужны помощники, для того, чтобы быть максимально с малышом, быть в эмоциональном балансе и ресурсе.
⠀
Но где-то внутри сидит червяк и назойливо верещит: вставай, посуда не мыта, груши пропадут, стирку надо поставить, пол чёрный... а ты тут возлежишь!!!
⠀
Позволить себе быть любимой собой - мой новый урок.
Получить для самой себя, чтобы отдать другим.
Полюбить себя, чтобы любить других.
Прожить в себе, чтобы позволить проживать другим.
⠀
С каждыми родами и женщина рождается заново. И я рада этому этапу жизни.
⠀
Поэтому пока буду лениться) никакого контент-плана - эмоциональные посты по настроению.
И наслаждение новым статусом, малышом, сразу двумя и новой семьей.
⠀
И вам желаю позволять себе такие этапы
⠀
💛💛💛
⠀

Фото из архива : сейчас котёночка сверху уже два 😂

#йогамама #гв #послеродовоевосстановление #послеродов #йогадляженщин #йогадляжизни #йогадлямам #времядлясебя

На канале .woman вчера в прямом эфире поделилась опытом использования ежедневного трекера времени и поговорили о женском планировании.
⠀
Трекер дня нужен, чтобы понять:
❗️ куда уходит ваше время и энергия: на какие дела, задачи, действия,
❗️какое при этом ваше состояние и настроение.
⠀
Как его вести?
⠀
1️⃣ Первые несколько дней просто записывать: «период времени - действие» (мой пример в карусели) и плюс отмечать своё самочувствие.
⠀
2️⃣ Через несколько дней по ощущениям можно пробовать что-то менять в своём распорядке дня: например, отказаться от многозадачности или, наоборот, попробовать включить ее) и смотреть, что происходит.
⠀
3️⃣ Через неделю-две ведения трекера проанализировать свои записи и
исключить «пожирателей» сил и энергии,
посмотреть на свои ежедневные задачи глобально: для чего они, какой цели служат, зачем они мне,
распределить задачи по шкалам срочности/важности и возможно найти способы делегирования или в целом изменения направления деятельности.
⠀
В первую очередь трекер - это инструмент прислушаться к себе, побыть наблюдателем и вернуться к своим истинным целям и жеваниям.
⠀
Инструмент, который поможет оценить текущие ресурсы и возможности, чтобы не ставить себе завышенных целей или понять, что сейчас время амбициозных действий.
⠀
Трекер не раз выручал меня и в офисной бизнес-жизни и сейчас в жизни мамы-фрилансера 🙏🏻
⠀
Выкладываю в сторис ссылку на вчерашний эфир и запись медитации, которая отлично «работает» и поддерживает вместе с трекером!
⠀
Практикуйте и будьте счастливы!
⠀
Открыта для всех вопросов 💛💛💛
⠀
#йогамама #йогаонлайн #йоговскийобразжизни #йогадляжизни #йогадлямам

Время тишины
Переосмысления
Паузы
⠀
Сейчас не хочется наружу, хочется быть внутри. Просто жить и каждую минуту складывать в копилку.
⠀
У человека бывают такие периоды жизни. Распознавайте их. И не вините себя за лень, бездействие, возможное отступление.
⠀
В такой период выключайте режим «радионяни» или «суперженщины», не пытайтесь бежать и успевать.
⠀
Побудьте в «авиарежиме»:
⠀
🙏🏻 Дать себе время в тишине, выгрузить в блокнот все задачи и спросить себя, нужно ли мне все это, и зачем?
⠀
🙏🏻 Дать себе время подумать, куда и как дальше? Что-то глобально подкорректировать и изменить. «Сбрить старую бороду» и увидеть себя новой.
⠀
🙏🏻 И конечно насладиться этим моментом, как яблоко наливается на дереве, прежде чем созреть и брызнуть сладким соком из ярких боков. Так и у человека есть периоды, когда нужно побыть внутри.
⠀
Особенно в беременность))) будущей маме собрать душевные силы на рождение новой жизни и новой души.
⠀
Берегите себя, дорогие. Слушайте и молчите, если вам сейчас так нужно.
⠀
Обнимаю сердцем.
⠀
💛💛💛
⠀
#йогамама #кундалини #жизньвсогласииссобой #йогадоула #йогакакобразжизни #йогакаждыйдень #йогадляжизни

Май, июнь, июль...
Эти месяцы отличаются для меня тем, что я продолжаю активно учиться.
С наступлением жары это делать сложнее 😂😂😂 но меня выручает миграция в деревню!
⠀
Когда-то три года назад я не думала становиться «продвинутым йогом» или учителем йоги.
⠀
💛 Тренинг «Осознанная беременность и роды» перещелкнул тумблер в моей голове.
Я впервые ощутила такое женское единство.
Впервые прочувствовала, что Йога - это философия и образ жизни.
⠀
Практические знания о физиологии и психологии беременности, заряд энергии и ресурса на материнство - о послеродовой депрессии я узнала только ближе к году своей малышки.
⠀
Кладезь женских знаний, кладезь поддержки, кладезь новой меня - вот, чем стало для меня это обучение и я благодарю от души школу Гуруджагат Каур и Дип Прем за этот опыт.
⠀
Именно тогда и там родилось решение стать учителем йоги. Делиться мудростью, знаниями и философией счастья йоговского образа жизни.
⠀
Малышка подросла и я начала вести классы, консультации, целения и снова активно учиться - каждый учитель, каждый шаг открывает новое состояние, новые грани знаний и меня самой.
⠀
💛 Мягкая, женственная, и глубоко исцеляющая Йога - это учение и знания о целениях от Маханкирн Каур .ru, за этой женщиной хочется следовать и бесконечно впитывать. Благодарю от всего сердца за её передачу знаний и опыта.
⠀
💛 Сейчас я продолжаю учиться в школе с командой .live и , сердце сразу откликнулось на то, как ребята передают знания. Это люди, которые работают для людей. И помогают осознать этот подход - через человечность и эмпатичность. Спасибо большое вам 🙏🏻
⠀
💛 У меня был и негативный опыт, и ему я тоже благодарна. Потому что поняла, что не хочу, чтобы мои ученики ощущали себя обманутыми и просто объектами, которым можно постоянно что-то «впаривать».
⠀
И это есть жизнь, принимать и негативное, и позитивное.
Я благодарна за весь этот опыт, багаж, который появился у меня за 8 лет личной практики и 3 года практики и обучения.
⠀
Йога действительно по капле, не всегда заметно, меняет жизнь. И, впитывая больше и больше, понимаешь «ты - не капля в океане, ты - океан в капле».
⠀
💛💛💛
⠀
#йогаонлайн

Кругом эти странные фразы:
найти себя,
соединиться с собой,
стать собой...
⠀
Что это значит?
Разве я сейчас не я???
⠀
В каждый момент времени мы - это мы.
Но наши чувства, переживания, эмоции или выработанные маски и шаблоны порой вызывают:
⠀
👉🏻ощущение движения как в тумане,
👉🏻ты не знаешь, куда тебе дальше двигаться,
👉🏻вроде бы все хорошо, и работа, и семья, а словно день за днём все абсолютно одинаково серо и безжизненно,
👉🏻или день за днём мучаешься: почему я на этой работе, отношения зашли в тупик,...
⠀
Колесо крутится, но не даёт из него выбраться.
Как в замкнутой комнате ищешь дверь, а кругом одни гладкие стены.
⠀
В такой момент как раз нужно вернуться в ощущение «я есть», «я здесь». Что часто называют «соединение с собой, со своей душой».
В такие моменты начинаешь ясно осознавать свои истинные мечты, цели и желания.
⠀
Завтра, 06.07 в 19-00 (мск) проведу в прямом эфире медитацию на осознание себя и своих истинных потребностей.
⠀
Присоединяйтесь, будем практиковать и чувствовать себя вместе!
⠀
💛💛💛

Процветание и успех - это деньги. Карьера и много денег.
⠀
Считала я много лет.
⠀
Мечта детства:
к 30 владелица крупного бизнеса, леди в строгой юбке-карандаше.
На задворках маячила ещё семья и трое детей, но это отдельный разговор.
⠀
Первое высшее в Тобольске: учитель математики-информатики. Красный диплом. И - в большой город (мечты) - Питер.
⠀
2,5 года училась на вечернем втором высшем и красный диплом: инженер-программиста.
⠀
Работала и самостоятельно познала все грани программирования баз данных.
⠀
5 лет работы на благо автоматизации банковского бизнеса в компании- разработчике.
Большой банк 3 года, начальник отдела - начальник управления...
⠀
К 30 мечта о юбке-карандаше и каблуках сбылась, «свой завод» сменился на карьеру в большой корпорации. Зарплата хорошая, квартира в Петербурге...
Трое детей и семья остались в фантазиях.
⠀
И «все пошло к чертям». Я уехала в Москву «замуж». Не сбылось.
⠀
И долгие 5 лет.
Пересмотр жизни, восстановление связи со своей душой и понимание, кто я.
⠀
Но по накатанной я строила карьеру и зарабатывала деньги. Большая корпорация. Менеджер проектов, цель - получить MBA зарубежом.
⠀
Раньше всё давалось мне в удовольствие.
Но в тот период жизни было тяжело, ступор. Силы, время, энергия. Как будто в никуда. Без результата и радости от процесса.
⠀
Впервые в жизни, я сделала шаг назад.
Позволила себе сдаться. Провалиться.
Отказаться от пробивания стены MBA, и завоевания постов и должностей.
Позволила себе признать «это больше не моё, отпусти».
⠀
Это мой самый крупный провал и самый большой шаг и урок:
перестать быть «отличницей» и гнаться за ложными шаблонами.
⠀
Через психологию и йогу я стала учиться принимать себя.
Распознавать, что своё и что чужое.
Понимать богатство мира через красоту и любовь.
Быть в балансе между земными материальными ценностями и пищей для души.
⠀
Не буду заканчивать сейчас эту историю.
У неё ещё открытый финал, несмотря на все изменения, которые со мной произошли.
⠀
Я поделилась ею с вами, чтобы сказать:
наши провалы - это наши уроки,
наши мечты и ценности - не всегда наши.
⠀
Продолжение следует 💛💛💛

Представь, что в мире есть все возможности. И желаемые тобой потребности удовлетворяются. Ты живешь, учишься, работаешь в удовольствие и радость. С тобой чувство достаточности и уверенности.
Мир безопасен и изобилен.
⠀
Тебе не нужно годами тяжко биться и бежать за олимпийскими высотами и немыслимыми результатами.
Тебе не нужно менять своё здоровье и эмоциональное спокойствие на чужие шаблоны.
Тебя окружает гармония и желаниям открываются пути.
⠀
Мир открыт для каждого из нас.
⠀
В это трудно поверить.
⠀
И мы все порой чувствуем это:
⠀
👉🏻 давление и необходимость соответствовать установкам родителей и школы:
быть хорошей послушной девочкой, усердно трудиться, получить хорошее образование, устроиться на хорошую работу, квартира, машина, дача, семья - всё должно быть правильно,
⠀
👉🏻 жёсткий самоконтроль и желание добиться самой красивой картинки, верхней ступеньки социальной лестницы, обладать тем, что есть у подруги, известного блоггера...
⠀
👉🏻 бесконечный бег: новые проекты, обучения, цели, покупки - без отдыха и без остановки,
⠀
👉🏻 потеря сил и себя на работе и невозможность что-либо изменить,
⠀
👉🏻 страх сказать нет чужим шаблонам и озвучить свои истинные желания.
⠀
И все это результат:
потери связи с собой и ложных стереотипах о том, какой он - истинно процветающий и богатый человек.
⠀
Восстанавливая связь с собой, избавляясь от шаблонов и установок, ты становишься свободной и уверенной в себе.
Приходит понимание: а кто я и что мне действительно нужно.
Необходимо и достаточно.
Становится ясно видно, как этого достичь.
А может уже и не нужно ничего достигать?
⠀
В тебе УЖЕ есть все необходимое, чтобы процветать.
Мир вокруг и ты УЖЕ изобильны.
Пора позволить себе поймать это ощущение и начать новую страницу жизни в достатке и благодарности.
⠀
Я приглашаю тебя провести следующий месяц с нами, проектом «Йога Благодарения»:
⠀
серией тематических классов
и прямых эфиров «Процветание».
⠀
Весь июль Тебя ждут:
⠀
✅ классы Кундалини-йоги и полезные эфиры,
✅ учителя йоги, коучи, нумерологи и профильные специалисты,
✅ оплата по сердцу,
✅ расписание в аккаунте
⠀
Это не очередной марафон, это - другой образ жизни.
⠀
Присоединяйся!
⠀
💛💛💛

Процветание и самореализация - самые популярные темы согласно опросу предыдущего поста 🙌🏻
⠀
Что мешает на пути к этим заветным желаниям?
⠀
4 самые важные причины:
⠀
1️⃣ Действуем и ставим цели согласно уму.
⠀
А ум вводит в заблуждение: у него есть чёткие ответы и шаблоны, что есть «процветание» и «самореализация».
⠀
Например, заложенные родителями и бабушками-дедушками: окончить «приличный» университет, работать в «приличной» организации на хорошей должности, много, долго и упорно.
⠀
Или, ум толкает нас делать карьеру (или деньги) согласно социальным установкам, следуя чьей-то красивой картинке из инстаграмма.
И ещё лучше: «стану директором шинного» завода и докажу маме, папе, бывшему...
⠀
Чьё представление о вашей самореализации говорит в вас?
Задайте себе этот вопрос.
Попробуйте найти значения этих слов именно для вас. Из вашего сердца.
⠀
2️⃣ Действуем из страха.
⠀
Потерять семью, уважение, остаться одной.
Муж зарабатывает 60 тысяч, я не могу позволить себе больше.
Родители меня проклянут, если я стану «парикмахершей», даже если одна стрижка у этой «парикмахерши» стоит 500 долларов.
Друзья меня не поймут, если я...
⠀
Попробуйте искренне поговорить с теми, кого вы боитесь потерять. О том, что для вас ценно, и о том, что для вас главное в отношениях.
И имеет ли такое больше значение ваш заработок или профессия?
⠀
3️⃣ Действуем из чувства вины.
⠀
Дети останутся без Мамы, как же я выйду на работу или займу высокую должность?
Или как без меня на работе, как же я ее брошу и начну своё дело?
⠀
Попробуйте решить для себя, какая мама лучше для ваших детей: счастливая и дающая позитивный пример? Или зажатая в вечных тисках неудовлетворённости и раздражения?
⠀
Попробуйте понять, что даже если вы уходите на время от детей, или навсегда, меняя работу, - с этим можно справиться.
⠀
Продолжение в карусели ⏩

Друзья, сат нам 🙏🏻
Доброго июньского дня 💛💛💛
⠀
Я стараюсь в сторис, постах и прямых эфирах давать полезное, информативное, йоговские практики для здоровья тела и состояния счастья и наполненности.
⠀
И мне очень интересно, что именно вам откликается, чего не хватает и на какую волнующую вас тему вы хотели бы пост или прямой эфир с медитацией или практикой?
⠀
Прошу поучаствовать в опросе:
⠀
напишите, пожалуйста, в комментариях, номер темы, которая вас интересует или свой вариант:
⠀
1. Женское здоровье: восстановление гормонального фона, зачатие, беременность,...
⠀
2. Здоровый образ жизни: правильное питание и стройность, полезные привычки для поддержания энергии,...
⠀
3. Антистресс-методики: снять напряжение и ощущать эмоциональное спокойствие,...
⠀
4. Разрешение психологических блоков в вопросах развития личности, отношений с мужчинами,...
⠀
5. Темы процветания, финансового изобилия, успешной самореализации,...
⠀
6. Ваш вариант.
⠀
С нетерпением жду ваших ответов
😘😘😘
Спасибо за отклики 🙏🏻