Christy Nutrition
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簡單 | 營養 Simple & Nutritious
分享最原始及天然的營養知識👩🏻🏫
帶領大家回歸最初，用輕易上手嘅方式擁有健康人生！
#BacktoBasic
營養師 7-11x青花驕新品試食🌶️
行過 7-11 見到新品，營養師職業病即刻發作：買！😆
🍜 麻辣雞肉拌麵試食後感
麵質普通，雞肉少而且細粒🫣 青椒嘅香味好出，個人覺得唔太辣，辣得來又香花椒味🔥 但整體偏油膩同濃味🤭
🧂 鈉含量偏高，一碗已經佔全日建議量一大截
🛢️ 脂肪偏高，傾斜個盒就見到盒底都係紅油
🌟小貼士:
間中食一次完全OK，但記得：
✅ 飲多啲水，幫助排走多餘鈉質
✅ 自己加多份菜同蛋白質平衡吓
你哋試咗未？留言話我知你覺得辣唔辣👇
下次想我試邊款便利店新品？
#青花橋 #麻辣雞肉拌麵 #營養師試食 #營養師日常
21/10/2026
7-Eleven x 青花驕期間限定🌶️🔥 營養師幫你拆解熱量＋高鈉陷阱！
麻辣控注意⚠️ 7-Eleven又同青花驕聯乘出新品，係咪心郁郁想試？🤤
營養師幫你逐款拆解，等你可以食得開心又唔中伏！
📊 熱量＋營養素一覽
（C＝碳水｜P＝蛋白質｜F＝脂肪）
🌶️ 椒麻雞肉串（80g）
熱量：99 kcal｜C 4.8g｜P 11.2g｜F 3.92g｜鈉 678.4mg
💡 睇落細細串，但鈉含量仲高過熱卷餅同三文治！
🍜 麻辣雞肉拌麵（220g）
熱量：345 kcal｜C 45.5g｜P 14.1g｜F 13.64g｜鈉 893.2mg
🍗 椒麻雞髀（210g）⚠️ 高鈉警告
熱量：347 kcal｜C 7.14g｜P 35.7g｜F 19.53g｜鈉 1,190.7mg ⚠️
💡 蛋白質高係好，但一隻雞髀鈉含量已經佔每日上限一大半！減脂人士記得去皮👈🏻
🌯 青花椒麻豬肉韓式手卷（275g）⚠️ 高鈉警告
熱量：355 kcal｜C 53.9g｜P 14g｜F 9.35g｜鈉 1,157.8mg ⚠️
💡 鈉含量超過每日上限一半，食完記得狂飲水！
🍲 椒麻一品鍋（475g）⚠️ 高鈉警告
熱量：456 kcal｜C 51.3g｜P 14.7g｜F 22.3g｜鈉 2,294.25mg ‼️
💡 全系列最高！ 一鍋鈉含量直接爆表，超過每日建議上限！
🌟小貼士:
高鈉三寶：椒麻一品鍋、椒麻雞髀、韓式手卷，食完易水腫！
建議：
✅ 補充足夠水分
✅ 搭配高鉀食物（香蕉、深綠色蔬菜）幫助排水
✅ 同朋友share，少食多滋味！
📌 Save低呢篇，去7-Eleven買嘢前即刻Check一Check！
💬 呢個系列你試咗邊款？留言話我知👇
#青花驕 #熱量拆解 #營養師貼士 #卡路里懶人包
【打邊爐唔想爆卡？只需要改3種材料配搭，熱量激減 54%！🔥🍲】
秋冬最開心就係同一班朋友打邊爐！但每次食完罪惡感都超重？其實只要識得精明揀食，同一個邊爐，分分鐘可以幫你慳成 731 kcal（熱量大減 54%），減脂期都可以放心食得開心！✨
📊 同一個邊爐，兩種食法大對比：
🔴 紅燈組合（原始隨心食） ➡️ 全餐總卡路里：1364 kcal
昆布湯底：20 kcal
安格斯牛小排 4片：217 kcal ⚠️
北海道豬肉片4片：138 kcal
魚皮餃 4粒：240 kcal ⚠️
墨魚滑 100g：150 kcal
滑豆腐 2件：57 kcal
出前一丁 1個：457 kcal ⚠️
蔬菜拼盤 1碟：85 kcal
🟢 綠燈組合（精明低卡食） ➡️ 全餐總卡路里：633 kcal 📉 (激減 731 kcal / -54%)
昆布湯底：20 kcal
安格斯封門柳 4片：74 kcal（脂肪比牛小排低得多！）
北海道豬肉片 4片：138 kcal
蟹柳 4粒：80 kcal（比魚皮餃減少 66%熱量 ！）
墨魚滑 100g：150 kcal
滑豆腐 2件：57 kcal
芋絲 4粒：29 kcal （代替即食麵，熱量低 99%！）
蔬菜拼盤 1碟：85 kcal
💡 營養師打邊爐 3 大減脂 tips：
肉類升級（牛小排 ➡️ 封門柳）：
安格斯牛小排油脂極高，轉成肉質軟嫩、脂肪含量低嘅安格斯封門柳，即刻大減油脂攝取！
加工品大改造（魚皮餃 ➡️ 蟹柳 / 芋絲代替即食麵）：
魚皮餃皮同餡都含極高油脂，換成低脂蟹柳；主食將邪惡嘅「出前一丁」換成超低卡嘅芋絲，飽肚又冇負擔。
進食次序（先菜後肉）：
滾起時先食蔬菜同菇類，唔單止增加纖維攝取、提升飽腹感，仲可以避免蔬菜吸入大量浮起嘅肉類油脂！
✨ 加碼私藏小法寶：
每次打邊爐前 30 分鐘，飲一杯 LIFE CLEAN 🌿，裏面嘅專利成分可以幫手阻隔部分油脂吸收，食得更加無負擔！
📌 Save 低呢篇，下次約朋友打邊爐照住呢個攻略叫餸啦！
💬 大家打邊爐有咩必點嘅配料？留言話我知👇
#打邊爐攻略 #卡路里計算 #減脂飲食 #健康火鍋 #無痛減脂 #營養師推介
16/10/2026
【生活化減脂】只需要 5 個小習慣，減脂速度即刻double up！🔥⚡️
減脂期時，好多人都會好睇重熱量同運動，但其實新陳代謝同荷爾蒙都唔可忽視！今日同大家分享 5 個輕鬆小習慣，默默地提高返身體代謝：
💧 每日補充足夠水量
水雖然唔可以幫手燃脂，但可以加快新陳代謝、減少水腫。
👟 增加日常步數（拉高日常熱量消耗）
唔好睇小提早一站落車、行多一小段樓梯或者飯後散步！呢啲」積少成多，消耗嘅卡路里隨時多過你做一次 HIIT！
🥗 轉吓進食順序（菜 ➔ 肉 ➔ 飯）
食嘢先食纖維同蛋白質，可以係胃部形成緩衝，延緩血糖上升同穩定胰島素，大大減少脂肪堆積嘅機會！
📱 睡前 30 分鐘熄咗個螢幕
電子螢幕藍光會抑制「褪黑激素」分泌。瞓得唔好，身體就會產生更多「飢餓素（Ghrelin）」，增加想食高糖高脂嘢嘅慾望！
😴 瞓足 7-8 小時
瞓唔夠除左會降低基礎代謝率，仲會影響瘦體素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin），瘦體素分泌量會減少，同時飢餓素分泌量會增加，結果就係個人唔識飽，仲特別想食高糖高脂嘅野，食完身體又唔夠力代謝！
📌 營養師小tips：
呢個星期試下揀1–2 個開始左先，唔洗一次過比自己太大壓力！當習慣變成自然，體重自然順利下降。✨
#營養師減脂 #減脂小習慣 #代謝提升 #飲食順序 #生活化減脂
【自製高蛋白低脂麥樂雞】脂肪少 65%！蛋白質高 1 倍！🐔✨
減脂期想食炸雞/麥樂雞但又怕太邪惡？
其實只要自己落手做，用胸肉配薯仔，唔用油炸改用氣炸(or 焗爐)，就可以輕鬆整出外香內軟嘅「自製麥樂雞」！ 脂肪比外面買嘅少 65%，蛋白質仲高出 1 倍！連屋企嘅狗狗都睇到流口水呀🥰
低脂版麥樂雞 (2人份)
食材：
雞胸 - 一塊 (500g)
薯仔 - 300克
雞蛋 - 1隻
調味:
蒜粉 - 1茶匙
黑椒 - 1茶匙
白胡椒粉 - 1茶匙
鹽 - ½茶匙
砂糖 - 1茶匙
粟粉 - 4茶匙
做法:
1. 薯仔去皮後切粒，隔水蒸15分鐘 。
2. 薯仔熟透後，放涼備用。
3. 雞胸肉切細，備用。
4. 將雞胸肉、薯仔、雞蛋、調味料加入攪拌機，攪拌成泥。
5. 將雞肉泥整成麥樂雞形狀，如有需要可以用湯匙抹平表面。
6. 麥樂雞表面噴油，以 190°C 烤約 16 分鐘，中途翻一次面，表面微金黃即可。
💡 營養師小tips：
1️⃣ 用雞胸肉代替高脂混合肉餡，即刻大幅降低飽和脂肪！
2️⃣ 加入蒸薯仔唔單止增加濕潤度，仲可以提供優質碳水！
3️⃣ 非油炸做法，卡路里同油脂大幅降低，減脂期食多2塊都無負擔！
📌 Save 低呢個食譜，今個週末試下自己整啦！
#自製麥樂雞 #高蛋白食譜 #減脂食譜 #氣炸鍋食譜 #雞胸肉料理
13/10/2026
【McDonald’s x Under the Castle 期間限定套餐熱量一覽】🍔
一到節日，麥當勞就實會出返啲期間限定MENU！睇落好似好邪惡，一於同大家計下成個套餐熱量到底有幾高啦！
四道菜套餐總覽:
🍔 1. 三重芝士安格斯（黑魂版）
總熱量：約 680–720 kcal
* 總脂肪（Total Fat）： ~40 g
🥧 2. 哈囉迷你批（南瓜味 + 朱古力味 兩件裝）
總熱量：每件約 180 kcal
* 總脂肪（Total Fat）： ~20 g （2件）
🥤3. 可口可樂
總熱量：約 107 kcal
* 總脂肪（Total Fat）： ~0 g
🍟4. 薯條(中型)
總熱量：約 313 kcal
* 總脂肪（Total Fat）： ~16.7 g
⚠️ 漢堡集齊「安格斯牛肉 + 炸芝士塊 + 芝士片 + 芝士醬」，脂肪同鈉含量較高！一個漢堡包熱量已經有3.5碗飯‼️
⚠️ 迷你批雖然體積細，但因為採用油炸方式，油脂比例極高，熱量過半嚟自脂肪‼️
💡營養師小tips：
1. 建議迷你批作為下午茶點心，與朋友一人一件分享，熱量即刻減半！
2. 建議當餐配無糖檸檬茶/零卡可樂，減少額外糖分吸收。
3. 如果揀四道菜套餐，薯條可換成沙律或同朋友分享。
4. 緊記套餐熱量及脂肪較高🫣 減脂期朋友要留意了！🙂↕️
📌 Save & Share，去 M 記歎新套餐前睇一睇，食得夠醒自然愈食愈fit啦！
✨本圖部份食物為營養師根據食材成分拆解，非麥當勞官方公佈之正式數據，僅供飲食健康管理參考。
#營養師 #卡路里
12/10/2026
【Mister Donut 卡路里懶人包】21 款冬甩營養數據大拆解！🍩✨
經過 Mister Donut 門口，陣陣香氣真係好難忍！🤤特登整理咗 21 款冬甩嘅卡路里同營養資料，俾大家睇清數據再揀，減脂期都可以放心享受下嘅！🫶🏻
🙆🏻♀️ 原味波堤卡路里低過 200 kcal，又煙韌又好食，係想滿足甜品慾嘅首選！
🤌🏻 全店卡路里最低嘅系列！法式扭紋口感空氣感十足，熱量負擔較低。
⚠️一件朱古力鬆脆就有 21.6g 脂肪，即係大約4.5茶匙油‼️
💡 營養師揀冬甩小TIPS：
1. 卡路里控制：揀 法式扭紋系列 或 原味波堤，控制喺 200 kcal 內。
2. 避開油脂炸彈：盡量少揀 鬆脆冬甩，脂肪普遍偏高。
3. 分食減半：如果真係想食啲高卡邪惡口味，搵朋友一齊 Share，卡路里除二，快樂乘二！
📌 Save & Follow！仲想知咩食物嘅卡路里同營養？下面留言話我地知！
#甜品 #甜甜圈 #卡路里懶人包 #熱量拆解 #減脂飲食 #營養師
09/10/2026
【又坐到腳痺？💩】6大「便便失蹤」原因！🚽✨
有無試過入洗手間坐咗半個鐘，坐到腳都痺埋，依然無便意？
便秘唔單止令人肚脹不適，仲會影響皮膚同腸道健康！即刻睇下常見嘅便秘 6 大成因 👇
1️⃣ 飲食不均衡︰缺少膳食纖維，或者油脂攝取太少
2️⃣ 缺乏運動︰長時間坐著，令腸道蠕動變慢
3️⃣ 情緒壓力︰壓力令自律神經失調，腸胃蠕動亦會變慢
4️⃣ 藥物副作用︰某部分藥物成份會影響腸胃正常功能
5️⃣ 腸道疾病︰腸道菌群失衡令腸道蠕動減緩，導致慢性便秘
6️⃣ 孕婦 / 長者︰體內荷爾蒙改變或身體機能老化，令腸道蠕動變慢
無論係咩原因搞到便秘，其實只要做好下面6步，就可以同便秘say bye bye啦👋👋
6 步改善便秘：
💧 1. 每日 8 杯水︰補足水分，便便先可以排得更暢順
🥑 2. 吸收優質油脂︰唔好怕吸收油脂，好油先係腸道嘅「潤滑劑」
🌀 3. 按摩腹部︰圍繞肚臍順時針推按，手動式促進腸道蠕動
🏃♀️ 4. 增加運動量︰邊聽音樂邊運動，減壓又通腸
🥗 5. 補充蔬果︰每日食齊 3 份菜同 2 份水果，補足纖維先排得順
🌿 6. Life Clean︰補足腸道需要嘅膳食纖維同好菌，令腸道學識自己郁
💬 大家每日嘅便便又理唔理想呢？嗯~呢個可以唔洗留言同我分享🤣🤣
📌 Follow & Like, 下次同大家一齊再探討其他都市病成因同改善方法！
#便秘改善 #腸道健康 #膳食纖維 #營養師解答 #腸道排毒
07/10/2026
【7-11 X 清原】香芋控必看！11 款新品熱量大拆解💜
香芋控注意！7-Eleven 聯乘台灣「芋の專家」清原推出一系列香芋甜品！🥰
我知道一定有好多香芋控心思思，所以即刻整理好11 款新品嘅熱量，同埋營養資料嘅懶人包比大家：
👇11 款全系列清單👇（C=碳水化合物｜P=蛋白質｜F=脂肪）
• 椰汁芋頭飲 280ml｜ 143 kcal ｜ 27C 2P 3F
• 芋泥布丁 95g｜ 151 kcal ｜ 21C 4P 6F ✅
• 芋泥麻糬半月燒 50g｜ 154 kcal ｜ 24C 3P 5F ✅
• 芋泥鹹蛋黃肉鬆熱捲餅 65g｜ 159 kcal ｜ 20C 5P 7F ✅
• 香芋冰沙 190g｜ 169 kcal ｜ 36C 2P 2F
• 岩燒芋泥鹹蛋黃芝士吐司 70g｜ 205 kcal ｜ 22C 6P 11F
• 芋泥牛奶麻糬撻 80g｜ 250 kcal ｜ 34C 4P 11F
• 香芋麻糬蒸包 100g｜ 252 kcal ｜ 50C 5P 4F
• 香芋忌廉夾心蒸蛋糕 85g｜ 274 kcal ｜ 36C 5P 12F
• 芋泥巴斯克芝士蛋糕 90g｜ 276 kcal ｜ 17C 5P 21F ⚠️
• 芋泥麻糬軟歐包 105｜ 286 kcal ｜ 49C 8P 6F
✅ 半月燒同布丁嘅熱量相對較低，係想過下口癮嘅首選！ 熱捲餅嘅熱量同脂肪唔算高，用黎做早餐都唔錯！
⚠️ 巴斯克芝士蛋糕雖然細細件，但係有成 21g 脂肪，已經係半日脂肪上限！要睇住食啊！
💡 營養師小tips：
1. 注意隱形油脂：芝士、撻皮、忌廉類油脂極高，減脂期間建議同朋友 Share 食！
2. 控好全日碳水：如果上一餐食咗高碳水嘅軟歐包或者蒸包，記得下餐嘅碳水就要減半啦！
📌 Save&Follow，去7-11買芋頭甜品就可以睇住揀啦！
#清原 #香芋控 #熱量拆解 #營養師
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