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長知識。原來西瓜是屬於低糖水果。

人體內有10斤宿便！要是清除了比任何減肥法來的都快！什麽是宿便?

人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下幹結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病癥。可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。

科學研究結果顯示，人體的免疫系統逾50%是位於結腸。結腸一旦無法正常運作，體內的毒素就會經由其它管道（例如腎臟、皮膚及呼吸）而被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。有些人以為肚腩的贅肉是由於發胖所致，其實，那是結腸內的毒素大量積結，因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其它重要器官。長期體內不間斷的惡性循環，久而久之就會導致致癌物在體內累積，引發各種癌癥。“死亡結局始於結腸”- Dr. Bernard Jensen 的這句名言，正好說明了結腸清潔對人體健康的重要性。

宿便的典型表現：天天排便仍有殘便感，或長期一周內持續3天以上不排便

毒素蓄積的後果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌

食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物

清除宿便的方法：

1、首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機械療法；②藥物療法；③食物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內宿便，但凡藥三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。

2、其次是堅持適度的運動鍛煉。選擇喜愛的運動項目，並持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

3、三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

如何清除宿便

最近新訪到一種簡便、經濟又有效的清除方法，發給大家，感興趣的朋友可以一試。

準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。

過程：早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要註意保暖。

準備就諸，在淩晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一瓶礦泉水的量）,溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裏被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。

說明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最後由大腸排出。

為了加速水的流動，防止它在胃裏堆積，這時候一定要加上運動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

三式做完可以繼續喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明），第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。

註意事項：清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠隔兩三個月就清一次的話，也比不清腸的人健康。

最後祝大家健康，祝各位有個好身材，有興趣的朋友不妨一試。

辟谷排宿便有特殊的效果。辟谷能使腸道青春，內臟年輕，能使血液純潔，血管通暢。人類的疾病多半是因為糞便滯留在腸內引起的，良好的排泄就是健康長壽的一個秘訣，人類的大腸中糞便聚積，就會產生腐敗的細菌，形成有害物質，引起自身的慢性食物中毒，於是發生疾病和衰老現象。因此要想治病，首先就要把便道疏通，宿便清除。但宿便卻不是灌腸或服食泄藥可以清除盡凈的，唯有實行辟谷、絕食，做一次全身大清倉才能見效。只要一個星期，宿便就能被完全清除。其排出量少則360毫升，多則達到1800毫升。胃腸清除幹凈後，就會增加腸胃的吸收力，而且會使消化系統工作效率提高，營養吸收也跟著旺盛，這樣一來，即減了肥，疾病又會自然痊愈，身體也會日趨強壯。

做减肥那么多年，发现大家对于减肥总有这样的误解：减肥不就是少吃多动吗？

如果减肥那么简单，为什么世界上还会有那么多的胖子？不同的减肥阶段，对应着不同的减肥方法，只有对症下药，才能让你的体重持续瘦下去！

每天排便幾次才正常？先看這5類人的標準

很多人每天沒排便，就覺得自己便秘；也有人一天跑好幾次廁所，擔心是不是腸胃出問題。

其實排便沒有一個固定答案，年齡、身體狀況、飲食習慣，都會影響頻率。

老李建議，不要只看「一天幾次」，還要觀察糞便狀態、排便是否順暢，以及有沒有不舒服。

① 一般成年人｜固定規律最重要

多數成人：
每天 1 次～每週 2 次，都可能屬於正常範圍。

重點看：

糞便成形、不過硬

排便不用太用力

沒有腹痛、便血

如果長期每週少於 2 次，或一天超過 3 次又伴隨腹瀉，就需要留意。

② 60歲以上長者｜頻率稍低也可能正常

年紀增加後，腸胃蠕動可能變慢。

常見範圍：
隔天 1 次～每週 3 次。

只要：

糞便不乾硬

排便不費力

沒有明顯腹脹腹痛

通常不用刻意追求每天排便。

③ 兒童｜看狀態比看次數重要

2～12歲孩子排便變化較大。

可能：
每天 1～2 次，或隔天 1 次。

更重要的是觀察：

糞便不過硬、不過稀

排便不哭鬧

沒有腹脹、拒食

如果排便明顯痛苦或帶血，要特別注意。

④ 有腸胃疾病者｜糞便變化更重要

胃炎、腸炎、腸易激等情況，
不能只看排便次數。

需要留意：

糞便是否有黏液、血

是否突然改變習慣

是否伴隨劇烈腹痛

有疾病病史的人，排便變化要和原本狀態比較。

⑤ 慢性病族群｜避免排便過度用力

糖尿病、高血壓、腎臟疾病患者，
更要注意排便是否規律。

平常留意：

是否長期便秘或腹瀉交替

排便時是否太用力

是否伴隨身體其他異常變化

老李整理：讓排便更順的4個習慣

① 固定時間嘗試排便
培養規律，不要長時間憋便。

② 增加膳食纖維
多搭配蔬菜、水果、全穀類，並補充足夠水分。

③ 保持活動量
快走、散步等規律活動，有助維持腸道活力。

④ 減少長期壓力
情緒緊繃，也可能影響腸道狀態。

排便健康，不是一定要「每天一次」，而是找到適合自己的規律。
如果排便習慣突然改變，或出現便血、劇烈腹痛、體重明顯下降等情況，建議請醫師評估。

別只顧著吃清淡！這8類食物要捨得吃

很多長輩年紀大了，反而愈吃愈省：肉少吃、蛋少吃、奶也不喝，三餐只求「清淡」。

但真正要注意的，不只是少油少鹽，更要避免營養愈吃愈單一。下面這8類食物，平常餐桌上最好輪流出現👇

① 雞蛋
料理簡單又方便，蒸蛋、水煮蛋、炒蛋都可以，是日常很實用的蛋白質來源。

② 牛奶、無糖優格
平常奶類吃得少，可以適量補上；挑選時記得看看蛋白質和糖含量。

③ 豆腐、豆干、豆漿
價格不高、搭配方便，植物性蛋白質來源也能讓餐桌更多變化。

④ 魚類
不用天天吃紅肉，魚可以常輪替。清蒸、煮湯，比重油重鹹更適合日常。

⑤ 深綠色蔬菜
菠菜、芥藍、青江菜、花椰菜都很好，不用迷信昂貴食材，每天有菜更重要。

⑥ 燕麥、玉米、糙米、雜豆
主食不要永遠只吃白飯、白麵，偶爾換成全穀雜糧，飲食會更豐富。

⑦ 新鮮水果
蘋果、橙子、奇異果、梨子，當季輪著吃即可；重點是適量，不是一次吃一大盤。

⑧ 堅果
核桃、花生、杏仁都可以，每天少量即可，最怕一邊看電視一邊整包吃完。

📌 真正要「捨得」的，不是昂貴補品，而是新鮮、完整、種類夠多的一日三餐。

蛋、奶、豆、魚、菜、全穀、水果、堅果輪流吃，比天天研究補品更實在。

身體5個部位的小變化，別只當小毛病！反覆出現要留意

身體很少會突然出現大問題，很多時候，都是先透過一些小變化提醒我們。

打嗝、疲倦、夜尿多、心悸……這些狀況不一定代表器官出了問題，也可能和睡眠、壓力、飲食、生活習慣有關。

建議偶爾出現不用過度緊張，但如果長期反覆、同時出現好幾種變化，就值得多觀察，必要時安排檢查。

① 胃｜消化狀態不穩

常見表現：
・容易打嗝、胃脹
・食慾下降、噁心
・口中異味、睡覺流口水

可能和吃太快、太晚吃飯、飲食油膩，或胃食道逆流、消化狀態有關。

平時先調整吃飯速度與飲食習慣，如果症狀一直反覆，不要只靠胃藥壓下去。

② 肝｜疲倦與代謝變化

常見表現：
・白天容易疲倦
・情緒較容易波動
・皮膚出油、容易長痘

這些狀況也可能和熬夜、壓力、飲食習慣有關，不能單靠某一個表現判斷肝臟狀態。

若出現長期疲倦不退，合併眼白變黃、尿色變深、右上腹不適，就建議進一步檢查。

③ 腎｜夜尿與身體狀態改變

常見表現：
・晚上常起床尿尿
・腰膝容易痠軟
・怕冷、睡眠品質變差

這些變化可能和年齡、睡眠、荷爾蒙、泌尿系統或營養狀態有關。

如果夜尿突然增加，又伴隨泡泡尿、腳腫、血壓異常，就不要忽略。

④ 肺｜呼吸變得不順

常見表現：
・容易胸悶、氣短
・反覆咳嗽
・活動後容易喘

可能和呼吸道刺激、過敏、感染或心肺功能有關。

如果突然呼吸困難、胸痛、嘴唇發紫，或喘到無法說話，需要盡快就醫。

⑤ 心｜心跳與循環提醒

常見表現：
・心跳突然變快
・心慌、心悸
・頭暈、呼吸變短

壓力、咖啡因、貧血、甲狀腺或心律問題，都可能造成類似感受。

若心悸伴隨胸痛、冒冷汗、暈厥，或不舒服一直沒有改善，不要只當成太累。

身體的小訊號，不是讓我們自己嚇自己，而是提醒自己多留意變化。

偶爾出現，可以先從睡眠、飲食、壓力和生活習慣調整；但如果反覆發生、越來越明顯，早點檢查，比一直猜原因更安心。