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MERRY CHRISTMAS AND
HAPPY NEW YEAR!
雙旦禮遇季 雙旦禮遇季 雙旦禮遇季

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【elixir和大家一起過健康中秋】
elixir逆齡樂首先在這裡祝大家中秋節快樂，團團圓圓，開開心心。
在這個最期待全家團聚一堂，一邊享用美味的團圓飯，一邊賞月 今年中秋你又會送些什麼禮物應節呢

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長者8大超級食物 助你遠離疾病

隨年齡增長，首當其衝就是身體機能和記憶力衰退的問題，其次是高血壓，高血脂和高膽固醇問題。長者還要面對肌肉退化萎縮，甚至行動不便等，究竟有什麼食物可以改變這些情況？3種天天吃可降膽固醇！！

營養師推薦長者8大超級食物
1. 菠菜（建議食用：每星期2至3次，每次100克菠菜。）
2. 椰菜苗（建議食用：每星期2至3次，每次100克菠菜。）
3. 藍莓(建議食用：可以每天食用，每次50克藍莓。）
4. 三文魚（建議食用：每星期2至3次，每次50克三文魚。）
5. 紅菜頭（建議食用：可以每天食用，每次50克紅菜頭。）
6. 雞蛋（建議食用：可以每天食用，每次1隻雞蛋。）
7. 燕麥（建議食用：可以每天食用，每次30克燕麥。）
8. 牛油果（建議食用：每星期2至3次，每次半個牛油果。）

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擔心血糖？今年健康吃月餅
每逢中秋佳節，家人、朋友相聚，月餅是不可或缺的應節食品。但是，月餅屬於高卡路里食品，吃多了容易感到飽滯。如未能及時處理那種飽腹感，會影響睡眠質素，嚴重的更加會徹夜難眠。

傳統月餅使用蓮蓉做餡料，糖份較高。加上經過高溫的烤焗過程，糖份會轉化成結構複雜的化合物，增加消化難度。
新式大受歡迎的流心奶皇月餅，其餡料亦含有大量牛油、忌廉和奶黃。這些材料本是高脂、油膩的食品，亦會增重腸胃的負擔。

看看以下健康吃法啦！
1. 月餅宜早不宜晚，月餅最好在早上或下午食用，晚上做到少吃或不吃。
2. 吃月餅要控制總量，月餅中含大量糖分和油脂，多吃易引起腸胃不適，每日食不多於1/4件。
3. 吃新鮮月餅。
4. 搭配茶水，加速腸道蠕動，從而減輕腸胃負擔。

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中秋除咗食月餅賞月之外，仲可以為你摯愛健康岀分力架今個中秋一齊為你摯愛送上elixir 逆齡樂，齊齊身心健康迎中秋
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代謝慢，體重增的8大原因！
保持健康體重及身形是我們的終生事業，可是年齡增長，控制體重和保持健康似乎是一項艱難的任務。隨著新陳代謝下降，代謝率會以每10年5%的速度下降，所以就算控制飲食也容易變肥。

代謝指的是，身體將熱量轉換成能量的過程，所以通常說代謝慢，代表著身體保存了過多的熱量，導致體重增加。造成新陳代謝下降的原因有很多，以下8大原因要多多注意：
1. 壓力太大代謝下降
2. 年紀增長荷爾蒙變化
3. 吃太少、熱量攝取過低
4. 蛋白質吃不夠
5. 久坐不動
6. 睡眠不足或睡眠質量不佳
7. 攝取過多糖分
8. 缺乏力量訓練肌肉變少
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睡眠少於6小時
做運動都無法改善認知能力

為了維持身體機能，不少長者都會選擇做運動。隨著年齡增長，人的睡眠時間會減少，但是對於70歲及以上的人而言，儘管睡眠時間短，但是運動對認知功能的益處仍然存在。研究發現，做運動可以改善長者的認知能力，但是，年齡約50-60歲的長者，若每天的睡眠時間不足6小時，即使經常做運動也不能防止記憶力和思維能力下降。做運動的同時應該同時考慮睡眠習慣，最大限度地提高認知健康的長期利益。
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腸道是人體最強大的免疫器官

人要健康，免疫力一定要顧好，但很多人可能不知道，人體最強大的免疫器官，也是人體第一道免疫所在，就是腸道。腸道堪稱人體第二個大腦，人體約有70%的免疫細胞在腸道，如果沒有腸道照顧好，除了免疫力下降，很多疾病都會跟著上門。
維持腸道健康沒有捷徑：平常多注意飲食、生活規律、勤做運動及保持腸道菌群平衡，才是長壽健康的不二法門。

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年紀輕輕血管卻高齡70歲！？做好4件事，別讓血管提早硬化！

改善睡眠質素，降低心血管問題風險
人人都希望外貌年齡看起來越年輕越好，但你注意過自己的血管年齡嗎？

血管年齡指的是，血液在血管中隨著脈搏跳動的血流速度。當血管有彈性時，血流速度會較慢，但血管出現硬化時，血流速度則會明顯加快。

隨著時代進步，人們的飲食生活逐漸西化，再加上現代人普遍運動不足的情況，罹患三高的年齡逐漸下降，不少人年紀輕輕血管卻已高齡70歲。

做好4件事，別讓血管提早硬化！
1. 增加攝取天然抗氧化食物
2. 提高睡眠品質，常保大腦年輕
3. 限制卡路里攝取，預防肥胖症
4. 適量適度運動，降低體內自由基

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「無聲殺手」--高血壓
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無聲殺手：高血壓 相關疾病為我國重大死因

722是管理血壓好幫手
世界高血壓聯盟連續多年倡議「準確量血壓，控制血壓，延長壽命」
呼籲民眾日常生活中，除落實健康生活型態外
更應做好自我血壓的管理，注意血壓的變化
Elixir逆齡樂提醒您，居家血壓「722」管理：
「7」連續七天量測
「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次
「2」每次量兩遍
透過「定期量測」了解自己同時關心家人的血壓變化狀況，共同管理血壓值
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