Mariyam Cutlet bake

Good Morning All

ജീവിതത്തിൽ വിജയങ്ങൾ
കൈവരിക്കാൻ രണ്ടു
കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഒന്ന്: തളർത്താൻ
നിൽക്കുന്നവരെ
കണ്ടില്ലെന്ന് നടിക്കുക

രണ്ട്: താങ്ങായി
നിൽക്കുന്നവരെ
കേൾക്കാൻ ശ്രമിക്കുക🥰

ശരീരത്തിലെ അമിത കൊഴുപ്പ് (Bad Fat) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ ചില കാര്യങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:
1. ഭക്ഷണശീലത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ
🌻നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം: ഓട്‌സ്, ബാർലി, പയറുവർഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
🌻പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: മുട്ട, മീൻ, ചിക്കൻ, പരിപ്പ് വർഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
🌻പഞ്ചസാരയും മൈദയും ഒഴിവാക്കുക: മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, മൈദ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ കൊഴുപ്പ് കൂടാൻ പ്രധാന കാരണമാണ്. ഇവ പരമാവധി കുറയ്ക്കുക.

2. വ്യായാമം
🌻കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക, ഓടുക, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ നീന്തുക. ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്താൻ (Fat burning) സഹായിക്കും.
🌻സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ്: ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുദിവസമെങ്കിലും പേശികൾക്ക് ബലം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം കൂട്ടി വിശ്രമവേളയിലും കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും.

3. ജീവിതശൈലി
🌻ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അമിതമായി ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കും.
🌻ഉറക്കം: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്ന ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് വഴിവെക്കും.

4. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
🌻രാത്രി ഭക്ഷണം വൈകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക (ഉറങ്ങുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക).
🌻മദ്യപാനവും പുകവലിയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

കൊളസ്ട്രോള്‍ കൂടുതലാണോ ?
നിങ്ങളുടെ മുഖം പറയും ,
ഈ അടയാളങ്ങള്‍ അവഗണിക്കരുത്

🌻ശരീരത്തില്‍ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂടി അത് ഗുരുതരമാകുന്നതുവരെ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നു .
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ചില സൂചനകള്‍ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ആദ്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് നിങ്ങള്‍ അവഗണിക്കരുത് . 🙏
കാരണം ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോള്‍, ഹൃദയസംബന്ധമായ നിരവധി രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു .

🌻മുഖത്ത് പ്രതിഫലിക്കുന്ന ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ചില മുന്നറിയിപ്പുള്‍ ഏതൊക്കെയണെന്ന് നോക്കാം.

🌻പാടുകള്‍
മുഖത്തിന്റെ ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങള്‍ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോള്‍ അളവ് ഉണ്ടെങ്കില്‍ ചർമ്മകോശങ്ങള്‍ക്ക് വീക്കം സംഭവിക്കുകയും പാടുകള്‍ ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. അത്തരം ലക്ഷണങ്ങള്‍ കണ്ടാല്‍ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോള്‍ അളവ് പരിശോധിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

🌻മുഖത്ത് ചെറിയ മുഴകള്‍
മുഖത്തെ ചെറിയ മുഴകള്‍ ശരീരത്തില്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം,

🌻കണ്ണുകള്‍ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മഞ്ഞ പാടുകള്‍
കണ്‍ പോളകള്‍ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മഞ്ഞ പാടുകള്‍ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തെ വ്യക്തമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു; "xanthelasma' എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് പ്രതിഫലിക്കുന്ന ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

🌻ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടനയില്‍ മാറ്റം
നിങ്ങള്‍ക്ക് ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടനയില്‍ മാറ്റം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില്‍, അത് ശരീരത്തില്‍ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോള്‍ നിക്ഷേപത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളില്‍ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോള്‍ അളവ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കണം.

🌻ബാഗി കണ്ണുകളും ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങളും
നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങള്‍ക്ക് കണ്‍തടങ്ങള്‍ അയയുയും കറുത്ത വൃത്തങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോള്‍ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മുന്നറിയിപ്പാണത്. ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോള്‍ മൂലം രക്തപ്രവാഹം കുറയുന്നതുകൊണ്ടാണ് കണ്ണുകള്‍ക്കുചുറ്റും കറുപ്പ് നിറം ഉണ്ടാകുന്നത്.

🌻വരണ്ട ചർമ്മം
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മൂലം ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം കുറയ്ക്കുകയും ചര്‍മ്മത്തിലെ ഈർപ്പത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിന്റെ ഫലമായി ചർമ്മം വരളുകയും ചൊറിച്ചില്‍ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

With Dr JYOTHIPRIYA's Kidney Care & Wellness Corner – I just got recognized as one of their top fans! 🎉