Roberta.fitpilates
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Sono un istruttrice di palestra specializzata in Pilates e posturale🏅
Mostro esercizi per vivere meglio, alla portata di tutti, o quasi…😊
Dedicati del tempo oggi per vivere meglio domani 💪🏻
La ginnastica posturale insegna questa tecnica per alzarsi da terra senza gravare sulla schiena!
Bisogna usare le gambe e i glutei, anche per questo bisogna rinforzarli.
Sei fermo da un po’?
Vuoi cominciare a tonificare la schiena?
Ecco un facile esercizio per rinforzare la catena muscolare posteriore
Eseguilo almeno 3 volte a settimana
p.s. video registrato prima che iniziassero le scuole e ho intrattenuto il mio bimbo anche così😊
Esercizio di stretching della colonna vertebrale
Puoi farlo la sera come me o anche la mattina appena sveglio
Deve essere un movimento dolce e delicato (senza strattoni).
Rimani in posizione 40/50 secondi, poi fallo dall’altro lato
Buon esercizio
Molti esercizi sembrano facili da eseguire ma non sempre è così!!
Questo ad esempio!!
Se non eseguito correttamente può sembrare facile e inefficace ma vi assicuro che se eseguito correttamente con le dritte spiegate nel video lo sentirete eccome!
Esegui 20 discese alternando le gambe, poi ripetere altre 2 volte.
Se siete già un po’ allenati potreste eseguire l’esercizio con le gambe che scendono contemporaneamente
Buon esercizio
p.s. Nel video ho messo di proposito le mani sul petto per mostrare come tenere ferma la schiena (in realtà andrebbero lungo i fianchi)
Mini circuito linfodrenante:
1) Sollevo i talloni verso l’alto x10
2) Fletto e stendo piede tenendo sempre la gamba sollevata x10 destra, x10 sinistra
3) Tengo la gamba alta e sollevo il bacino x10 destra, x10 sinistra
Mi sdraio e metto le gambe su una superficie più alta rispetto al busto per almeno 5 minuti
Il down dog è un esercizio efficace per i diversi motivi elencati.
Parti in quadrupedia e quando sali su col sedere abbi cura di provare a spingere i talloni verso il basso, inoltre non spingere con la testa ma con il petto all’interno delle braccia.
‘Butta’ fuori l’aria quando sali.
Soffri di iperlordosi?
Usa il rullo per ‘allungare’ l’ileo-psoas un muscolo che spesso è causa di rigidità che si ripercuote sulla zona lombare
Buon esercizio
Esercizio di stretching per sciogliere la colonna vertebrale
Eseguilo tutte le mattine appena sveglio
Buon esercizio
Esercizio per rinforzare e rilassare la schiena
Se non riesci a scendere con la mano sul tappetino metti un rialzo
Rimani sempre con il tratto cervicale in linea con la colonna senza ‘curvare’ la testa quando vai lateralmente
Buon esercizio
Stretching per la schiena
Mantieni braccia e spalle sempre in appoggio sul pavimento o tappetino durante tutto il movimento
Buon esercizio
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