Want_gym

🤗 안녕하세요 원트짐 트레이너 아이언입니다!!

오늘은 옷 핏의 큰 부분을 차지하는 어깨 운동 그 중에서도 기본인 ‘바벨 숄더프레스’ 알려드리겠습니다,

📌바벨 숄더프레스

삼각근의 전면과 측면의 볼륨과 선명도를 증가시킬 수 있는 운동이고 덤벨 프레스에 비해 중량을 많이 다룰 수 있어 근육 크기 발달에 있어서는 바벨 운동이 효과적입니다.

📌정렬
벤치 프레스 하듯이 가슴을 열고 허리를 펴고 기립근에 힘을 준다.

허리를 피고 다리는 땅바닥을 밀면서 지지한다.
손 넓이는 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 각도가
직각 보다는 살짝 안 쪽으로 향하게 한다
(이게 안 쪽으로 하는 이유는 팔 하박이 손바닥과 바벨이 수직으로 이루어지게 만들어 주려고)

📌올릴 때
(세 손가락에 힘 주는 거 포인트)올릴 때는 팔꿈치를 살짝 앞으로 향해야 팔 하박이 수직으로 만들어져서 팔꿈치 각도를 신경쓴다.

또 올리는 동안에는 승모근에 힘이 들어가지 않게 승모근에 붙어 있는 어깨를 뽑는다는 느낌으로 지긋이 올린다.

📌내릴 때
팔꿈치가 앞 뒤로 움직이지 않게 고정한 상태에서 올라간 궤적 그대로 지긋이 인중까지 손바닥에 힘을 받쳐서 올린다

📌주의할 점

오버헤드 프레스처럼 막 올리게 되면 승모근으로 억지로 프레스를 하는 경우가 많고 생각 보다 어깨 가동 범위는 다른 운동들처럼 넓지가 않아서 내렸을 때는 바가 인중까지, 올렸을 때는 팔꿈치가 다 안펴지고 어깨가 저항 받는 지점까지만 올려도 충분히 운동이 된다.

승모근을 내리고 어깨만 올리면 강하게 저항되는 느낌이 들어서 승모근을 억지로 들 면서까지 억지로 들어올릴 필요가 없고 수축은 거기까지만 실시한다.

보디빌딩 방식으로 엄청 상세하게 손가락부터 발까지 하나하나 상세하게 적어 봤는데😎
바로 따라하기 힘들더라도🔥🔥
안 하는 것 보단 나으니까 모두 못골 헬스장 원트짐에 오셔서 실천하시면 좋을거 같습니다☺️☺️☺️

🤗 안녕하세요 원트짐 Iaan트레이너 입니다!!

오늘은 모두가 알고싶고 하고 싶어하는 ”스쿼트“에 대해 알아보겠습니다

📌스쿼트
다관절을 사용하는 대표적인 전신운동으로
발목, 무릎, 고관절 그리고 상체의 견관절까지 사용하며
중량이 올라갈수록 하체의 힘과 버텨내기 위한 상체의 힘으로 전신운동 효과를 상승시켜 근육이 점차 감소하고 있는 중년 분들뿐만 아니라 좌식생활을 하는 직장인, 학생분들에게도 도움이 되는 운동입니다.

📌동작
처음 스쿼트를 하는 경우 맨몸 즉 자신의 체중 부하만을 이용해 포지션 연습을 하는 게 좋습니다

기본 스탠스는 골반 너비보다 살짝 더 넓히고 앞꿈치는 5~10도 정도 밖으로 회전하여 앉았을 때 편안함을 느낄 수 있어야 합니다
​
굽혀지는 무릎과 앞꿈치의 방향이 일치되도록 해야 편하게 앉을 수 있으며, 복부에 힘을 주고 상체를 바르게 세운 다음 무릎 관절과 고관절 모두를 충분하게 가동하여 허벅지 사이에 나의 복부를 넣어준다는 느낌으로 긴장감을 풀고 편하게 앉아보세요

📌마무리
인터넷에 워낙 많은 정보가 있기에 최소한으로 쉽게 알아보았는데요

글보다는 실전이 중요하겠죠?

항상 계획만 하던 운동🏋️
👍원트짐에서 실천해보시길 바랍니다!!

스쿼트가 궁금하다면 ❗️❗️원트짐에서

2층 여성전용, 3층 퍼블릭헬스장이 2개👍

많은 관심 부탁드립니다.

부산광역시 수영구169 션샤인DR건물2,3층 원트짐
✔️못골역 2번 출구 바로앞✔️

안녕하십니까 🤗 원트짐 Noah 트레이너 입니다!!
오늘은 '벤치프레스' 라는 운동에 대해 알아보겠습니다.

📌 벤치프레스란
벤치 프레스는 헬스의 3대 운동이라고 할만큼 대중적이며
대표격인 상체운동입니다.
상체 운동들중 높은 중량을 칠수있다는 장점이 있으며, 가슴운동이면서
어깨와 팔에도 좋은 효과를 주는 운동입니다!

📌 운동의 진행방향
바벨이 가슴쪽에서 상하운동을 바르게 만들어 주며 운동을 진행해야 합니다

📌 효과
주동근으로는 대흉근(가슴)의 전체적인 발달과
부로는 삼각근(어깨) 과 상완삼두근(팔)의 발달도 얻을수 있습니다.

📌 주의사항
운동을 하는데 있어 손목을 너무 꺾이지 않은 상태로 하시고
어깨가 올라가 승모근으로 자극이 넘어가지 않게 해줍니다.
또 가슴이 내려가지 않은 상태로 운동을 해주며,
팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지거나 앞으로 나오지 않도록 합니다.

오늘은 벤치프레스에 대해 알아봤는데요! 설명과 영상은 빙산의 일각과도 같은
정보량입니다. 벤치프레스의 모든것을 알고 싶다면 원트짐으로 오세요!!!!

🏋️운동은 원트짐에서👍

🔹데드리프트가 궁금하시다면 원트짐❗❗

안녕하십니까🤗 원트짐 Pooh트레이너 입니다!!

오늘은 "데드리프트" 라는 운동이 궁금하다, 어렵다 하시는분들 집중!
해주세요😎

📌데드리프트란,
Dead: 죽어있는 *(Weight)웨이트 에서 > Lift: 들어올린다 로 합쳐져
DeadLift:바닥에 죽어있는 (바벨, 덤벨) 등을 위로 들어올린다 라는 뜻이 있습니다.

📌종류
대표적으로 데드리프트는 (루마니안, 컨벤셔널)
2가지가 있습니다.

📌운동부위
대표적으로 후면사슬 운동으로
(엉덩이, 대퇴사두근, 대퇴이두근, 햄스트링, 등, 광배근, 전완근)을 집중적으로 자극을 느낄 수 있습니다.