Fetness

طاكي مول هاد لفعاايل 😂👀

بالتوفيق 💪

..

🔥 1- الوقت المناسب للتدريب في شهر رمضان , يكون بعد تناول وجبة الإفطار بما يقارب الساعتين إلى ثلاث ساعات ).

2- لاتتمرن نهائيا قبل الافطار او في زوال او صباح الجسم يكون خالي من المياه يكون ناشف ويكون خالي من طاقة ، وايضا لايوجد وجبة بعد تمرين اذاكان في صباح او بعد زوال

3- طبيعة النظام التدريبي الممارس فى شهر رمضان ممكن انك تتمرن كل عضلة لوحدها او تمرن عضلة صغير مع كبير مع اخذ ايام راحة في الجدول.

4- تعد وجبة السحور و وجبة بعد التدريب أهم الوجبات في رمضان، وينبغي لوجبة بعد التدريب ان تتضمن نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، و ذلك لتجديد الجليكوجين في العضلات والكبد وملء العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة للنمو والصيانة. في حين ينبغي لوجبة السحور أن تحتوي على مصدر بطيء الهضم من الكربوهيدرات مثل (الأرز , الشوفان ,البطاطا المشوية) ونسبة عالية من البروتين
لاتنسى اضافة كازين الذي يوجد في مشتقات حليب مثل ( علبة لبن زبادي طبيعي)

5-اخذ رشفات من الماء قبل التمرين واثناء التمرين وبعد التمرين لحين الوصول الى وقت السحور.

اللهم بلغنا رمضان 🤲

بعد سنة ستكون سعيدا جدااا أنك بدأت اليوم 🔥

الألم الذي تشعر به أثناء التدريب هو الضعف اللذي يغادر جسمك 🔥💪

لن تستطيع تغير الماضي، لذلك ركز على صنع مستقبل عظيم"
وتذكر دائما ( السقوط مسموح أما النهوض فواجب 👌)