P&P.fitness center
Share
ပြည်တွင်းပြည်ပ Online သင်တန်းဖြင့် လူပေါင်းများစွာ ပြောင်းလဲပေးနေပါသည်
🙏အားလုံးပဲ မဂ်လာပါခင်ဗျာ။🙏
ကျနော်တိုရဲ့ P&P Fitness Gym က ကြိုဆိုပါတယ်ဗျာ🏋️
Customer များ အတွက်အခုကာလာမှစိတ်အေးလန်းဆန်းစွာကစားနိုင်ရန်အထူးစီစဉ်ထားပါတယ်ခင်ဗျာ။🥰
Trainer အပိုင်းတွင်လည်း အတွေ့အကြုံရင့်
ပြီးစည်းစနစ်တကျcertificate trainer များကိုထားရှိထားပီးကစားသမားဟောင်းများသာမက အသစ်အသစ်သော customersများကိုလဲ "injury"ခေါ် ဒါဏ်မဖြစ်ရလေအောင်အသေးစိတ် ကြည့်ရှူသင်ကြားပေးပါတယ်။🏋️💪💪
Bodyပြောင်းလဲခြင်းသော်လည်းကောင်း၊ကျန်းမားရေးကြောင့်လည်းကောင်း၊bodyလှပစေခြင်းသော်လည်းကောင်း၊%🏜️ဘယ်လောက်ပြင်းတဲ့ရာသီပဲဖြစ်ဖြစ်🔥gymခန်းထဲ၀င်ရောက်တိုင်း Aircon အေးအေးလေးနဲ့ဆော့ကစားနိုင်ပါတယ်။🤗🥰
ကျွန်တော်တိုရဲ့ Gymကို ယုံကြည်စိတ်ချစွာနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှူပေါ့ပါးအောင်လိုလာရောက်joinဖို့ဖိတ်ခေါ်အပ်ပါတယ်ခင်ဗျာ💁🙋♂️
🏠နေ့ရပ်လိပ်စာ အမှတ်(၃၉၉)!ရေးလမ်း၊ပုံကျွန်းရပ်၊ထား၀ယ်မြို့။
🕕အချိန် 6:30AM 8:00PM
🗓️Monday Tuesday Wednesday Friday Saturday
⛔Thursday Give me a break (Sunday Close)⛔
မင်္ဂလာပါခင်ဗျာ။ 🙏
အခုလာမယ့်ကာလတွေမှာ အယ်လ်နီညိုကြောင့် ရာသီဥတုပိုမိုပူပြင်းလာနိုင်တယ်ဆိုတာ အားလုံးလည်း ကြားသိထားကြမယ်ထင်ပါတယ်။
ဒီလိုပူပြင်းတဲ့ရာသီမှာ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အဆင်မပြေတာမျိုးတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ P&P Fitness Gym မှာတော့ လူတိုင်း အဆင်ပြေပြေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ဖို့ Aircon တွေနဲ့ ပန်ကာတွေကို စီစဉ်ပေးထားပါတယ်ခင်ဗျာ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချချင်သူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်သူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်သူပဲဖြစ်ဖြစ် ကျွန်တော်တို့ Gym မှာ လာရောက်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
ရာသီဥတုပူလို့ ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ Fitness Goal တွေကို မရပ်တန့်လိုက်ပါနဲ့ခင်ဗျာ။
P&P Fitness Gym မှာ အားလုံးကို နွေးထွေးစွာ ကြိုဆိုနေပါတယ်။ လာရောက်လေ့ကျင့်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ခင်ဗျာ။ 💪
ကျန်းမာလှပတဲ့ဘဝတစ်ခုကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင် 🏃♂️➡️
Gym ဆော့ခြင်းက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတွေထဲက တစ်ခုပါပဲနော်။ဒါကြောင့်ဒီနေ့ကစပြီး ကိုယ့်ကျန်းမာရေးအတွက်အချိန်ပေးလိုက်ပါ💪🏋️
Trainer Hnin Su Su Paing
&P Fitness Center
မိန်းကလေးတွေ နောက်ကျောအဆီကျပီးး ကျစ်ကျစ်လစ်လစ်နဲ့ V Shape ပုံစံလေးဖြစ်ချင်ရင် Back ဆော့တဲ့နေ့မှာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးကို မဖြစ်မနေထည့်ဆော့ပေးဖို့လိုမယ်နော်🏋️
&P Fitness center
,
12/10/2026
Gym ဆော့တဲ့အခါ ကြွက်သားကြီးရုံတင်မကဘဲ ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာအနာတရ ကင်းဝေးဖို့အတွက် Stability (တည်ငြိမ်မှု) လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ "အုတ်မြစ်" လိုမျိုး အရေးကြီးပါတယ်။👍👐
Gym ကစားသူတိုင်း မဖြစ်မနေ လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ Stability နဲ့ Core strength လေ့ကျင့်ခန်း (၅) မျိုးကို အောက်မှာ စုစည်းပေးလိုက်ပါတယ်။👇👇👇
၁။ Plank (Core Stability)🙋♂️
ဒါကတော့ အခြေခံအကျဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံးပါ။ ဗိုက်ကြွက်သား (Core) တင်မကဘဲ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နဲ့ ခါးနောက်ကြွက်သားတွေကိုပါ တည်ငြိမ်စေပါတယ်။✊
* ပြုလုပ်ပုံ: လက်ဖျံကို ကြမ်းပြင်မှာ ထောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားပါ။ ဗိုက်ကို ကျုံ့ထားပြီး အနည်းဆုံး စက္ကန့် ၃၀ ခန့် တောင့်ထားပါ။🏋️🏋️
၂။ Bird-Dog (Spine & Balance)
ခါးနာတာကို ကာကွယ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက် အစိတ်အပိုင်းတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း (Coordination) တိုးတက်စေပါတယ်။💪💪💪
* ပြုလုပ်ပုံ: လေးဘက်ထောက် အနေအထားကနေ ညာဘက်လက်ကို ရှေ့ဆန့်ထုတ်ပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို နောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ပြီးရင် ဘက်ပြောင်းလုပ်ပါ။
၃။ Single-Leg Deadlift (Lower Body Stability)💪💪
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခြေကျင်းဝတ်၊ ဒူးနဲ့ တင်ပါးဆုံ တည်ငြိမ်မှုကို အရမ်းအားကောင်းစေပါတယ်။ အားကစားလုပ်ရင်း ခြေခေါက်တာ၊ ဒူးလိမ်တာတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။🏋️
* ပြုလုပ်ပုံ: ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ ရပ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ကို မြှောက်ရင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့ကို ကိုင်းပါ။
၄။ Dead Bug (Deep Core Strength)💪💪💪💪
ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားရင်း လက်ခြေတွေကို လှုပ်ရှားရတဲ့အတွက် ခါးအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာရခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
* ပြုလုပ်ပုံ: ပက်လက်အိပ်၊ ခြေထောက်ကို ဒူးကွေးပြီး မြှောက်ထားပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက် လက်နဲ့ ခြေထောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြမ်းပြင်ဆီ နှိမ့်ချပါ။🏋️
၅။ Side Plank (Lateral Stability)
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘေးဘက်ကြွက်သား (Obliques) တွေနဲ့ တင်ပါးဆုံ တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ် ယိမ်းထိုးမှုကို ထိန်းပေးပါတယ်။
* ပြုလုပ်ပုံ: ဘေးစောင်း အနေအထားနဲ့ လက်ဖျံတစ်ဖက်တည်းပေါ် အားပြုပြီး ကိုယ်ကို မြှောက်ထားပါ။
ဘာကြောင့် Stability လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်သင့်တာလဲ?🏃♂️➡️🏃♂️➡️🏃♂️➡️
* Injury Prevention: အလေးမတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပြေးတဲ့အခါ အဆစ်အမြစ်တွေ မချော်သွားအောင် ထိန်းပေးပါတယ်။
* Better Posture: ခါးကုန်းတာ၊ ပခုံးတွန့်တာတွေကို ပြုပြင်ပေးပြီး မတ်မတ်ရပ်နိုင်စေပါတယ်။
* Performance Boost: အခြေခံ Stability ကောင်းရင် Heavy Lifting (အလေးအပင်မခြင်း) လုပ်တဲ့အခါ ပိုပြီး အားစိုက်နိုင်လာပါတယ်။🙋♂️
Trainer Tip: Stability လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို Gym ဆော့ခါနီး Warm-up အနေနဲ့ (သို့မဟုတ်) Workout အပြီးမှာ ၁၀ မိနစ်ခန့် ပုံမှန် ထည့်သွင်းပေးကစားနိုင်ပါတယ်
ခင်ဗျား🏋️🏋️
&PFitness Gym🏋️🏋️🏋️
🔥 Chest Workout – Incline Bench Press
ရင်အုပ် (Chest) Muscle ကို ထိရောက်စွာ Target လုပ်ပြီး Chest Strength & Muscle Growth တိုးလာအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အခြေခံ Compound Exercise တစ်ခုပါ 💪
✅ Form မှန်မှန်နဲ့ ဆော့ပါ
✅ Weight ကို ကိုယ်နိုင်သလောက်ပဲ အသုံးပြုပါ
✅ Rep တိုင်းကို Control နဲ့ လုပ်ပါ
✅ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ Progressive Overload လုပ်ပြီး Weight/Rep တိုးပေးပါ
One by One Personal Training** နဲ့ စနစ်တကျ Train ချင်တယ်ဆိုရင်ပဲ့ဖြစ်ဖြစ်
📩 Page Messenger
📱 Viber
📲 Telegram
ကနေ ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။
💪 Train Hard. Stay Consistent. Build Your Chest.
26/09/2026
✅ပထမအကြိမ် Gym ကစားတယ်
၃ရက်လောက်မှာပဲ အသားနာလို့
ပျောက်သွားတယ်
✅ဒုတိယအကြိမ် Gym ကစားတယ်
တစ်လလောက်နေတော့
ပျင်းလာတာနဲ့ မသွားတော့ဘူး
✅တတိယအကြိမ် Gym ကစားတယ်
ကစားသလောက် မဖြစ်မြောက်လို့
လက်လျော့လိုက်တယ်
တစ်ခုပဲ
သကြားက ချိုမှန်းသိဖို့
ကိုယ်တိုင်စားကြည့်မှ သိမှာပါ🥰
ဒါကြောင့်
Gym အကြောင်း ကောင်းကောင်းသိချင်ရင်
Gym ကစားခြင်းရဲ့ ရလာဒ်ကောင်းကောင်းသိချင်ရင်
BodyTransformation ကောင်းကောင်းဖြစ်ချင်ရင်
တစိုက်မတ်မတ် ဇွဲရှိရှိလေး
Gym ကိုဂရုတစိုက်လေး အချိန်ပေးကြည့်ပါ💪🏻🏋🏻
သင်မထင်ထားမိလောက်တဲ့
ကောင်းကျိုးများစွာ ရရှိလာပါလိမ့်မယ်...။
Trainer Hnin Su Su Paing
&P Fitness Center
P&P Fitness Center မှာလာဆော့ရင် မကစားတတ်မှာ မပူနဲ့နော်💁♀️
Trainer တွေက Form မှန်အောင် Injury မဖြစ်အောင် ဂရုစိုက်ပြသပေးတာ မို့ ကစားရတဲ့အခါမှာလည်း ထိထိရောက်ရောက် ကစားနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်နော်💪🏻🏋️
Trainer Wutt Yee Thet
Katy puldown v grip
ကျောပြင်ရဲ့အောက်ပိုင်းlatကိုပိုထိရောက်ပီး🏋️
V Taper shapeရချင်သူတွေအတွက် နောက်ကျောပြင်ကိုပိုထိရောက်စေမဲ့ကစားနည်း🏋️
လေးပါ ဒီလိုback trainingကိုစနစ်တကျထည့်ဆော့ပေးလို့ရပါတယ်။🔥ဒီလိုကစား
နည်းလေးကို repsမှန်”အကြိမ်မှန်မှန်နဲ့ဆော့မယ်ဆိုရင် နောက်ကျောပြင်လှလှလေးကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။😉
💪🏻🏋️🏋️
Trainer Paing Thu Chit
#ပြည်တွင်းပြည်ပonlinetrainer
& P Fitness Center
🔥 DECLINE CABLE FLY
Lower Chest ကို အဓိက Target လုပ်ပြီး Chest ရဲ့ Shape & Definition ပိုကောင်းလာအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ Cable Exercise တစ်ခုပါ။ 💪
Cable ကို Control နဲ့ ဆွဲပြီး Chest ကို အပြည့်အဝ Squeeze လုပ်ပေးပါ။
Weight အလေးထက် Form + Control + Mind-Muscle Connection ကို အဓိကထားပြီး ဆော့ကြမယ်။ 🔥
💪 Train Smart. Build Strong.
One by One Personal Training** နဲ့ စနစ်တကျ Train ချင်တယ်ဆိုရင်ပဲ့ဖြစ်ဖြစ်
📩 Page Messenger
📱 Viber
📲 Telegram
ကနေ ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။
Trainer Htet Aung Lin
#ပြည်တွင်းပြည်ပonlinetrainer
& P Fitness Center
Category
Website
Address
Dawei
Alerts
Be the first to know and let us send you an email when P&P.fitness center posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.