Pyae online store

😍 မင်ရဲ့ ချစ်တွေကို အစားသောက်နဲ့ပတ်သတ်ပီး ဝိတ်မတတ်အောင် စားရမဲ့ ပုံစံလေး ကိုဝေမျှပေးမယ်နော်

🍚အစားအသောက်ရွေးစားတဲ့အခါ calorie ကို
တွက်ချက်စားပါ။📟

🥚ကြက်ဥပြုတ်က 80 cal ပဲရှိပင်မယ့်
ကြက်ဥကြော်ကြတော့ 219 cal ရှိပါတယ်။

🌮 စမူဆာ ၃ခုမှ 91 cal ရှိပေမယ့်
🌯အီကြာကွေးကြတော့ 314 cal ပါ။

စားတော့မယ်ဆို ဒီ ဇယားလေး ကြည့်ကြည့်ပီး ကယ်လိုရီတွက်ချက်စားပါနော်

ဥပမာ- လူတယောက်က ပေါင် ၁၅၀ ရှိတယ်ဆိုရင်
သူစားဖို့ လိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီက 3000 ကယ်လိုရီ ပါ။

👉အဲ့ လိုအပ်တဲ့ 3000 cal အစား 1000 cal လျှော့ပီးတစ်ရက်
✅ 2000 cal တွက်ချက်စားရင် weight က တဖြေးဖြေး ကျကို ကျပါတယ်။

✅ကိုယ်စားတဲ့ အစားအသောက်ကို
cal တွက်ချက်စားခြင်းဖြင့် လည်း
ဝိတ်လျှော့တဲ့နေရာမှာပိုမိုထိရောက်ပါတယ်နော် သဲလေးတို့ရေ

ကယ်လိုရီတန်ဖိုးများ
----------------------
ကစီဓာတ်( carbohydrate)
ထမင်း(ပန်းကန်လုံးတလုံးစာ)- ၂၀၀
ခေါက်ဆွဲခြောက်တထုပ် - ၂၀၀
ပြောင်းဖူးတဖူး - ၁၃၀
အာလူးတလုံး - ၇၀
ပေါင်မုန့်တချပ် - ၃၀
ချပါတီတချပ် - ၈၀
နံပြားတချပ် - ၉၀
cracker - ၁၆
ကိတ်မုန့်တလုံး(အရှည်) - ၂၄၀
မုန့်တီတပွဲ - ၃၀၀
သကြား(လက်ဖက်ရည်တဇွန်း) - ၁၆
ပျားရည်(လက်ဖက်ရည်တဇွန်း)- ၂၁

အသားဓာတ် (protein)
ကြက်ပေါင် - ၁၃၅
ကြက်ရင်အုပ် - ၁၆၅
ဝက်သား(လက်တဖဝါးစာ) - ၂၅၀
အမဲသား(လက်တဖဝါးစာ) - ၂၅၀
ဘဲသား(လက်တဖဝါးစာ) - ၃၃၀
ဆိတ်သား(လက်တဖဝါးစာ) - ၂၁၀
ငါးကြင်းတကောင် - ၂၈၀
ငါးခူးတကောင် - ၁၁၀
ကြက်ဥတလုံး - ၈၀
ငုံးဥတလုံး - ၁၅

အဆီဓာတ် (fat )
ဆီ(လက်ဖက်ရည်တဇွန်း) - ၄၀
ဆီ(ထမင်းစားဇွန်း တဇွန်း) - ၁၂၀
နေကြာစေ့(လက်ခုပ်တခုစာ) - ၁၈၀
သစ်ကြားသီးတလုံး - ၂၅

သစ်သီး
ပန်းသီး - ၉၀
လိမ္မော်သီး - ၆၀
ငှက်ပျောသီး - ၁၀၀
သစ်တော်သီး - ၁၀၀
သရက်သီး - ၁၃၀
သခွားသီး - ၄၅
နာနတ်သီး - ၄၅၀
စပျစ်သီး - ၃
စတော်ဘယ်ရီသီး - ၄
ကြက်မောက်သီး - ၇
ရှောက်သီး - ၂၅
သံပုရာသီး - ၂၀
ဖရဲသီး - ၁၃၇၀
ရွှေဖရုံသီး - ၃၀၀
ဂရိတ်ဖရု - ၁၀၀
သလဲသီး - ၇၀
မာလကာသီး - ၄၀
ထောပတ်သီး - ၂၄၀
(သစ်သီးတွေက အရွယ်အစားပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီတွေ မတူကြပါဘူး ဖော်ပြထားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေက ပျမ်းမျှအရွယ်အစားရှိတဲ့ သစ်သီးတွေရဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ သစ်သီးတလုံးမြင်တာနဲ့ အနီးစပ်ဆုံး ခန့်မှန်းနိုင်ရင် လုံလောက်ပါပြီ)

ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ခရမ်းချဉ်သီး - ၂၀
ကြက်သွန်ဖြူတစိတ် - ၄
ကြက်သွန်နီတလုံး - ၄၀
ခရမ်းသီး - ၃၅
မုန်လာဥနီတတောင့် - ၄၀
ပဲသီး၊ပဲတောင့်ရှည်(၁၀၀ဂရမ်) - ၈၀
ဟင်းနုနွယ်(၁၀၀ဂရမ်) - ၂၅
ပန်းမုံလာ(၁၀၀ဂရမ်) - ၂၅
ကိုက်လန်(၁၀၀ဂရမ်)- ၅၀
ကညွတ်တချောင်း - ၃
(၁၀၀ ဂရမ်က လက်သီးဆုပ် သို့မဟုတ် လက်ဆုပ်တခုစာ ပမာဏနဲ့ ညီမျှတယ်လို့ အလွယ်မှတ်ပါ)

ဖျော်ရည်နဲ့ ယမကာ
နွားနို့တခွက် - ၁၂၀
ဒိန်ချဉ်တခွက် - ၁၄၀
ကိုလာ(သံဗူး) - ၁၄၀
ကိုလာဗူးကြီး(1.25L) - ၅၄၀
ရေခဲမုန့်တခွက် - ၁၃၀
အုန်းရည်တခွက် - ၅၀
ကော်ဖီမှုန့် ( 1 teaspoon) - ၄
ကော်ဖီတခွက် - ၅၀
လက်ဖက်ရည် - ၇၀
ကျွဲရိုင်းတဗူး - ၁၁၀
အရက်တခွက်(45ml) - ၁၀၀
ဘီယာတခွက် - ၂၀၀
ဘီယာသံဗူး - ၁၅၀
ဝိုင်တခွက်(150ml) - ၁၂၀

(ဘီယာတခွက်ဟာ ထမင်းတပန်းကန်စာနဲ့ ကယ်လိုရီညီမျှတယ်ဆိုတာ အရင်မှတ်သားသင့်တယ်။
ကော်ဖီ ၊လက်ဖက်ရည်တွေကတော့ နို့ဆီ၊ သကြားထည့်တာပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီတွေကွာခြားသွားတယ်။
ပြီးတော့ ရိုးရိုး နွားနို့နဲ့အဆီထုတ်ထားတဲ့ နွားနို့နဲ့ မတူပါဘူး၊ ကယ်လိုရီ ၃၀ လောက်ကွာတယ်။
ဟင်းတခွက်ရဲ့ ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို တွက်မယ်ဆိုရင် ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို တစ်ခုချင်းကြည့်ပြီး ပြန်ပေါင်းလိုက်ရုံနဲ့ အလွယ်တကူ တွက်ချက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။)

မူလရေးသားသူထံမှပြန်လည်မျှဝေပါတယ်ရှင်
Credit

🍏ကယ်လိုရီ လည်းတွက်စား Apple လေးလည်း သောက်ဆိုယင်တော့ အမြန်ဆုံး လိုချင်တဲ့ ကျန်းမာသွယ်လျနဲ့ ခန္တာကိုယ်လေး ရပါတယ်နော်

09690989660

💃 ဒီတစ်ခါတော့ မင့် ကာကာတို့အတွက် ကိုယ့်ရဲ့ ခန္တာကိုယ်အလေးချိန်ကကိုယ့်ရဲ့ အရပ်အမြင့်အလိုက်ရှိသင့်တဲ့ ပေါင်ချိန်ဇယားလေး တင်ပေးထားမယ်နော်
👉သဲတို့ ကိုယ်ရဲ့ အရပ်အမောင်းတော့သိထားရပါမယ်
အဲဒါမှ ကိုယ်ဘယ်လောက်ဝ တယ်
ဝိတ်ဘယ်လောက်ချရမလည်းဆိုတာ တွက်ကြည့်ပါနော်
✅ ကဲတွက်ပီးလို့ ကိုယ်က ချဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုယင် မင်မင့်ကိုသတိရပီး
သဲတို့ကိုကူညီပေးမဲ့ Apple လေးသာဆောင်ထားလိုက်တော့နော်
🍏Apple လေး အကြောင်းသိချင်ယင်တော့ မင့်Page ရဲ့ post လေးတွေကို ဖတ်ကြည့်နော် ဒါမမဟုတ်
မင့် Messenger မှာအချိန်မရွေးမေးလို့ရပါတယ် ရှင့်

ဆက်သွယ်မှာယူမယ်ဆိုယင် CB or ☎ 09690989660 ကိုဆက်သွယ်မှာယူနိုင်ပါတယ်ရှင့်

တဗူးမကုန်သေးဘူး ၅ ပေါင်တဲ့

ကျေနပ်သော 🥰

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးမယ် အစားအစာများ
အဆီ

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုများအတွက် အဆီဟာ အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍ တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ အဆီစားသုံးမှုဟာ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင် ပေးနိုင်မှာ အသေအချာပါပဲ။ ငါး၊ ထောပတ်သီး၊ လုံးတီးဆန်၊ အစေ့အဆန်၊ ဖွဲနု စတာတွေအားလုံးဟာ အဆီပါဝင်မှုရှိတဲ့ အစားအစာတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။
မှို
မှို မှာ မရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ်တွေ အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။ မှို မှာပါဝင်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကွန်ပေါင်းဓာတ်(Polysaccharides) ဟာ သွေးဖြူဥ လုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရုံသာမက ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောဂါပိုး ဝင်ရောက်မှုကို တားဆီးပေးတဲ့ Beta Glucans ဓာတ်များလည်း ပါဝင်ပါတယ်။
Vitamin C
ဗီတာမင်စီ ဟာ ဟင်းသီဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးများမှာ ပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခံအားတည်ဆောက်မှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
Probiotics
Probiotics ဓာတ်ဟာ Lactobacillus နဲ့ Bifidobacterium ကဲ့သို့ သော ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည့် သေးငယ်သောပိုးမွှားများ နဲ့ အတူ ပံ့ပိုး လုပ်ဆောင်ပေးပြီး ဒိန်ချဥ်ကဲ့သို့သော အစားအစာများမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ယင်း Probiotics ဓာတ်များဟာ အူအစွန်းပိုင်းအမြှေးလွှာမှာ သွေးဖြူဥထုတ်လုပ်မှုကို မြင့်မားစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အပြင် ရောဂါအန္တရာယ်တွေအပေါ် အလျှင်အမြန်တုန့်ပြန်နိုင်အောင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
Vitamin D
ဗီတာမင်ဒီဟာ သွေးဖြူဥလုပ်ဆောင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ ကိုယ်ခံအား စနစ်ရဲ့ Cathelicidin ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ဖျားနာခြင်းနဲ့ ရောဂါများကို တိုက်ထုတ်ဖို့ အသင့်အနေအထား ရှိနေစေပါတယ်။ ဗီတာမင်ဒီကို နေရောင်ခြည်ဖြင့် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်း (မနက်အစောပိုင်းနှင့်ညနေပိုင်းတွင်ရရှိသည့် အလင်းရောင် ဖျော့ဖျော့သည်အကောင်းဆုံး) ဖြင့် ရရှိနိုင်သလို မှိုအမျိုးမျိုး၊ ငါး ( အထူးသဖြင့် ဆယ်လ်မွန်ငါး)၊ နို့၊ ချိစ်၊ ဒိန်ချဥ်နဲ့ လိမ္မော်ရည် စတဲ့ အစားအစာများမှ လည်းရရှိနိုင်ပါ တယ်။
Vitamin A
ဗီတာမင်အေ ဟာ သွေးဖြူဥ များထုတ်လုပ်ခြင်းကို အထောက်အကူပြု ရုံသာမက သန်စွမ်းစေပါတယ်။ ဗီတာမင်အေကို ငါးအသည်း၊ မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနယ်ရွက်၊ ကြက်ဟင်းခါးသီး၊ ခရမ်းချဥ်သီး၊ ပင်မှည့်သီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း စသည်တို့မှ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

စားသောက်မှုပုံစံမှာ အာဟာရမျှတအောင် စားသုံးခြင်းအပြင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း အရက်သောက်ခြင်း နဲ့ ဆိုးရွားတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ စတာတွေကိုလည်း ရှောင်ကျဥ်မယ်ဆို ကိုယ်ခံအားမြက့်မားနေမှာဖြစ်ပြီး ရောဂါပိုးများဝင်ရောက်ခြင်းမှလည်း အတော်အတန်ကာကွယ်ပေးမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီတစ်ခါမှာတော့ မင်မင်ကနေ အချိန်အများကြီးလည်း ပေးစရာမလိုပဲ ခန္ဓာကိုယ်လှပသွယ်လျဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ဝေမျှလိုက်ရပါတယ်။ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သူငယ်ချင်းတွေထဲမှာပဲ ဖြစ်ဖြစ် ဆလင်းဘော်ဒီလေးရဖို့ ကြိုးစားနေသူရှိရင် သွားပေးဖို့လည်း ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်နော်။

လမ်းလျှောက်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ တစ်နေ့တာမှာ အမြဲလုပ်ဆောင်ရတဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်သလို အလွယ်တကူလည်း လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ပုံမှန် အလုပ်တွေ လုပ်ရင်း လမ်းလျှောက်တာမဟုတ်ပဲ သပ်သပ်ကို ဖြစ်ပြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အချိန် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး (၃၀) ပေးပါ။

စက်ဘီးစီးပါ။ အပြင်မှာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်ထဲမှာ စက်နဲ့ပဲ ဖြစ်ဖြစ် အချိန်တစ်ခုပေးပြီး စက်ဘီးစီးခြင်းဟာ ကယ်လိုရီတွေကို ကျဆင်းစေတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။

ကြိုးခုန်ပါ။ ကြိုးခုန်ခြင်းဟာ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့ အများကြီး အထောက်အကူပြုတဲ့အပြင် သက်လုံလည်း ကောင်းစေပါတယ်။

ရေကူးပါ။ ရေကူးခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာကျသလို ကယ်လိုရီတွေကိုလည်း ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

ကခုန်ပါ။ အကသင်တန်းတစ်ခုကို သွားတက်တာဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်မှာနေရင်း ကခုန်တာဖြစ်ဖြစ် လုပ်ကြည့်ပါ။ ပျော်စရာလည်းကောင်းသလို ကယ်လိုရီလည်း ကျစေပါတယ်။

သေချာမှတ်ထားရမှာ တစ်ခုကတော့ ဘာကိုပဲလုပ်လုပ် ရေရှည်လုပ်ပြီး မရပ်တန့်လိုက်ဖို့ပါပဲ။ ပုံမှန်လေး နေ့စဉ်အချိန်တစ်ခု ပေးပြီး လုပ်ဆောင်မယ်၊ အစားကိုလည်း သင့်တင့်မျှတစွာ စားသုံးမယ်ဆိုရင် ချပ်ရပ်လှပ စမတ်ကျလာစေမှာပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ တစ်နေ့ကို စက္ကန့် (၃၀) လောက်ပဲ အချိန်ပေးရုံနဲ့ သွယ်လျစေမယ့် နည်းလမ်းလေးတစ်ခုကိုလည်း ပြောပြပေးလိုက်မယ်နော်။

သူ့နာမည်ကတော့ တဲ့..

ဟာဆိုရင် သဘာဝသစ်သီး သစ်ဖုများနဲ့ ထုတ်လုပ်ထားတာဖြစ်ပြီး နိုင်ငံ ရဲ့ ရထားတာဖြစ်လို့..

အရည်အသွေးကောင်းမွန်ပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး မရှိဖို့ အပြည့်အ၀ အာမခံနိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်လေး ချပ်ရပ်လှပချင်တယ်ဆိုပေမယ့်..
အားကစားလုပ်ဖို့ အချိန်မရှိသူတွေ
အစားလျှော့ဖို့ အဆင်မပြေတဲ့သူတွေ
သဘာဝအတိုင်းလေး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပဲ သွယ်လျချင်သူတွေ
ဆေးတွေကို ယူပြီး မသောက်ချင်သူတွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံးပါပဲ။

ဟာဆိုရင်..
ကျား / မ မရွေး သောက်သုံးနိုင်တယ်။
ဈေးနှုန်းသင့်တင့်တယ်။
တစ်နေ့တစ်လုံး မှန်မှန်လေး သောက်ရုံနဲ့ တစ်လအတွင်း သိသာတဲ့ ရလဒ်ကို ရရှိစေတယ်။
အာမခံချက်အနေနဲ့ ဆေးညွှန်းအတိုင်း သောက်လို့ တစ်ဘူးကုန်လို့ ဘာမှသိသာတဲ့ရလဒ်ဖြစ်မလာဘူးဆိုရင် ဆေးဖိုးပါပြန်လျော်ပေးဦးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ပို့ဆောင်မှုလေးတွေ အနေနဲ့ကတော့ -
ရှိတဲ့ မြို့ပေါင်း (၁၀၀) ကျော် ကို အိမ်ရောက်ငွေချေ စနစ်နဲ့ မှာယူနိုင်မှာ ဖြစ်သလို..
မရောက်တဲ့ မြို့တွေကိုဆိုရင်လည်း ကားဂိတ် (သို့မဟုတ်) စာတိုက်မှ ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။ ဂိတ်ပို့ရမယ်ဆိုရင်တော့ ငွေလေးကြိုလွှဲရပါတယ်။

မှာယူလိုတယ်ဆိုရင်တော့ အခုပဲ cb (or)
- ph 09690989660 ဆက်သွယ်မှာယူလိုက်တော့နော်။

Apple လေးက အဆီတွေကို ဝမ်းကနေချပေးတာမို့ ဝမ်းချုပ်တတ်တဲ့သူတွေအတွက်လည်း အဆင်ပြေနေရောဘဲနော်😘🍏🥰

ပျင်းပီးသောက်တာတောင် ၄ လက်မတဲ့

သေချာနည်းစနစ်မှန်သောက်ရင်ဘယ်လိုကျမလဲ

ရှယ်ဘဲနော်

Wow...Wow...😱
1 ပတ်တည်းနဲ့ 8 ပေါင်ကျတော့ပျော်ပီလေ😍🍏

Overweight သမားမို့ စိတ်မညစ်နဲ့နော်

ကဲ..... Apple 🍏လေးကိုသောက်တဲ့ကာကာလေးတွေတော့ အဆီပိုတွေရှယ်ကျကုန်ပီနော်😍😁