Fit Life Journey by Emily

ဝိတ်ကျချင်တဲ့သူတွေ Cardioပဲဆော့သင့်လား?အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ရမှာလား?

🍑ပုံလေးကိုကြည့်ပီး Cardio Only ဆော့ချင်လား??
Weight Training ပဲ သွားမလား??

အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးလေးတွေအတွက်ပါ..ခန္ဓာကိုယ်ဝနေလို့ အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်လိုက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ကပိုပြီးကြီးလာမှာလား? Cardioနဲ့ပဲ အရင်ဝိတ်ချရမလား?ဆိုတဲ့ မေးခွန်းတွေကို ဒီမှာရှင်းပြပေးမယ်နော်…

တကယ်တော့ Cardioရော Weight Trainingရောက ဝိတ်ချဖို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်..နှစ်ခုစလုံးရဲ့ အကျိုးပြုပုံကို အောက်မှာရှင်းပြပေးပါမယ်…

❤️ Cardioလုပ်ခြင်းဖြင့်…
1. သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမယ်
2. နှလုံးနှုန်း၊ အသက်ရှူစနစ်အတွက် အကျိုးရှိတယ်
3. အမြန် အဆီကိုBurn နိုင်တယ် (သို့သော် ရေရှည်မခံပါ)
4. Stressတွေ လျော့နည်းစေတယ်

💪Weight Trainingဆော့ခြင်းဖြင့်…
1. Muscle mass တိုးလာမယ် → metabolism မြင့်လာမယ်…
→ နားနေတဲ့အချိန်မှာတောင် ကယ်လိုရီBurnပါတယ်
2. Body shape တဖြေးဖြေးချင်းပြောင်းလာမယ် (ရေရှည်အတွက် သင့်တော်ပါတယ်)
3. Fat burn အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်..ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုများလာလေ အဆီတွေလျော့ပါးသွားလေပါ…

⚖️ ဆိုတော့ Fat Lossအတွက် Weight Training နဲ့ Cardio ဘယ်ဟာကို အရင်လုပ်သင့်လဲ?
🏃 အရင်ဆုံး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို ၅မိနစ်လောက်စပေးပါ…ပြီးရင် Weight Trainingကို နာရီဝက် (သို့) ၄၅မိနစ် ဆော့ပေးပါ..ဒါပြီးမှ Cardioကို မိနစ်၂၀-၃၀ကြား လုပ်ပေးရင် လုံလောက်ပါပြီ။

🏋️Weight Trainingကို ထည့်ဆော့ခြင်းအားဖြင့် …
• အဆီလောင်ကျွမ်းနှုန်း၂ဆ တက်လာမယ်
• ကိုယ်ခန္ဓာ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းလာမယ်
• Fat oxidation တက်လာမယ်
• Recovery ပိုမြန်လာမယ်

✅ တကယ်လို့ တစ်ရက်ကို တစ်နာရီပဲအချိန်ရမယ်
2ခုစလုံးအတွက် အချိန်မပေးနိုင်ဘူးဆိုရင် ..

• တစ်ပတ်ကို weight training ၄ရက်လုပ်ပေးပါ…

• cardioကို ၂ရက်လုပ်ပေးပါ…

💕အမောမခံနိုင်သေးဘူး၊cardio မကြိုက်တဲ့သူတွေဆိုရင်တော့ တစ်ပတ် ၁ရက်သာဆော့ပေးပါ…

🏋️ဒီအတိုင်းသာ ပုံမှန်လုပ်သွားရင် ရေရှည်မှာ Fat Lossလဲသိသိသာသာကျတဲ့အပြင် Body Shapeလဲ ပိုပြီးထင်ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။

💪မင်္ဂလာပါ…ဆရာမက Fit Republic GYM က Trainer “Emily May”ပါ 🍑

🏋️‍♀️အမျိုးသမီးလေးတွေ အဆီချဖို့ဖြစ်ဖြစ်၊ကျန်းမာရေးအတွက်ပဲဖြစ်ဖြစ် လှပတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုရချင်တယ်ဆို ဆရာမနဲ့ Fit Republic Gym မှာ လာရောက်ကစားဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ရှင်🥰






Photo Crd

🔄အလွန်အမင်း Exerciseလုပ်ရုံနဲ့ အဆီကျပြီလား❓❓

❌ No…အဆီချဖို့ဆိုရင် အရေးအကြီးဆုံးက Calories Deficitဖြစ်ဖို့လိုပါတယ်..
❗️Calories Deficit အကြောင်းကို ပြီးခဲ့တဲ့Postမှာ အသေးစိတ် ရှင်းပြထားပြီးသားပါ❗️

🔄ပြီးရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ…ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတွေက အဆီကျဖို့အထောက်အကူဖြစ်လဲ❓❓❓
⸻

💨 1️⃣ Cardio Workouts တွေဟာ ကယ်လိုရီBurnတာမြန်တဲ့အတွက် အဆီကျချင်တဲ့သူတွေ တစ်ပတ်ကို 3ကြိမ်၊4ကြိမ် ထည့်ဆော့သင့်ပါတယ်။

💪 2️⃣ Strength / Resistance Trainingတွေကိုလဲ လုပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်…musclesတွေ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖွဲ့စည်းလာတာနဲ့အမျှ အဆီတွေလျော့နည်းသွားပါတယ်…

🍎 3️⃣ Diet အပိုင်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်…Workout ဘယ်လောက်လုပ်လုပ်စားသုံးပုံ မပြင်ရင် အဆီမကျပါဘူး။ဒီအခြေခံအချက်လေးတွေကို နေ့စဉ်ကျင့်သုံးကြည့်ရအောင်…

• Sugar & Processed Food နည်းနိုင်သမျှနည်းအောင်လုပ်ရမယ်…
• Protein များအောင်စား (ဥပမာ – ငါး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဥနှင့်ပဲအမျိုးမျိုး)
• ရေများများသောက်ပေးပါ

‼️နောက်ဆုံးတချက်က‼️
💤အိပ်ချိန်အလုံအလောက်ရှိရပါမယ်

✅Calories Deficitလဲလုပ်တယ်/Trainingလဲမှန်တယ်/အိပ်ချိန်လဲမှန်တယ်ဆိုရင် အဆီက ကျကို ကျပါတယ်✅

“သီတင်းကျွတ်လပြည့်‌နေ့” (အဘိဓမ္မအခါတော်နေ့)မှာ သတ္တဝါအားလုံး ဘေးရန်ခပ်သိမ်းမှကင်းငြိမ်းကြပါစေ…နှလုံးစိတ်ဝမ်း အေးချမ်းကြပါစေ”

ပျော်ရွှင်စရာ သီတင်းကျွတ်လေးဖြစ်ပါစေရှင်🙏🙏