Chaw Yati Ko's Paradise

တချို့​တွေက​တော့မကြာခင်
လှလာ​တော့မယ် 🙂🙂
ဗိုက်က​လေးချပ်ပြီး
အသား​ရေ​တွေကြည်လို့
ကျစ်လစ်လှပပြီး
၀တ်ချင်တာအကုန်၀တ်ရ​တော့မယ်
💃💃👯‍♀️👯🧚‍♀️🧚‍♀️
အာ့​လေး​တွေက နတ်သမီး​လေးရဲ့
Jelly နဲ့ Fiber အစွမ်း​တွေ​ကြောင့်​နော်

Chaw Yati Ko's Paradise

ဘီယာဗိုက်လေးနဲ့အကိုတော်တွေ နဲ့ အခေါက်ပိုင်ရှင်ညမလေးတို့အတွက် လာပြီနော် Fiber​လေး

Gym သွားစရာမလိုပဲတစ်ပတ်အတွင်းအချိန်တိုအတွင်းပြောင်းလဲလာမှာ နော်

ထိုင်းနိုင်ငံထုတ် Multi Fiber Plus

🍏 Fiber သောက်ခြင်းအားဖြင့်
🍏နေရတာပေါ့ပါးပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းလုံးဝမဖြစ်တော့ဘူး
🍏သွေးသားသန့်စင်စေပြီး အသားရေ စိုပြေကြည်လင်လာမယ်
🍏ဝက်ခြံ အဖုအပိန့်ထွက်ခြင်း မရှိတော့ဘူး

🍏အရင်လိုအင်္ကျီတွေကျပ်မနေပဲ သွယ်လျကျစ်လစ်လာတာ ခံစားရမယ်

🍏အညောင်းထိုင် ဇက်ကြောတက်ခြင်းတွေ ပျောက်ကင်းလာမယ်

🍏သုံးကြည့်ပြီးနောက်ပိုင်း
ဘာစားစားအေးဆေးပဲအဆီမတက်တော့ဘူး

💁ကဲ အဲ့လိုအဆင်ပြေဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် သွယ်လျချပ်ရပ်ဖို့
Fiber ရှိတယ်နော်

ချပ်ရပ်သွယ်လျနေတဲ့ 🍏အလှတွေကြားမှာ
ခါးသွယ်သွယ်လေးရချင်တယ်ဆို Fiber
လေးကိုနေ့စဉ်သောက်ပေးပါ

🍏ဝမ်းတွင်းအပူပုတ်တွေအကုန်လုံးကို ပန်းသီးစိမ်းမှ ရရှိတဲ့ အင်ဇိုင်းကချေဖျက်ပေးသွားမှာမို့လို့
တနေ့တာပေါ့ပါးလန်းဆန်းနေစေမှာပါ

😘10ရက်ပြည့်တာနဲ့ အရင်ကထက်
ပြောင်းလဲတိုးတက်မှုတွေရစေမှာဖြစ်ပါတယ်😉...

Chaw Yati Ko's Paradise
Fairy All Products လက်လီလက္ကား

💚💚 သဘာဝအသီးအနှံများမှFiber 💚💚

👌ဝမ်းကောင်းပြီးဗိုက်ရစ်ဗိုက်နာခြင်းမရှိစေပဲပထမထုပ်ကတည်းကရလဒ်သိသာတယ် 🚽🚽🧻🧻
👌 ခန္ဓာကိုယ်ရှိအညစ်အကြေးများကိုDetox ပေးတယ် 👌သင့်အသားရေကိုကြည်လင်တောက်ပစေပါတယ်
👌ဝမ်းစနစ်ကောင်းစေပြီးအစားအစာမှဂျုံနှင့် သကြားစုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေတယ်
👌အဆီစုပုံခြင်းကိုတားဆီးပေးပြီးဝိတ်ထိန်းပေးတယ် 👌ခါးပတ်လည်ကိုလျှော့ချပေးပြီးဝမ်းဗိုက်အဆီစုခြင်းကို 25-50% ထိလျှော့ချပေးနိုင်တယ်🍏🍏🍏

Chaw Yati Ko's Paradise

အစားလည်းမ​လျော့နိုင်ဘူး
အဆီကျလိုသူများအတွက်
သတင်း​ကောင်း
Jelly နဲ့ Fiber
1လစမ်းကြည့် ရလဒ်​ကောင်း​တွေ
ရလာလိမ့်မယ်

Chaw Yati Ko's Paradise

အူလမ်းကြောင်းကရှင်းပြီဆိုမပူပါနဲ့💨💨💨

သူအလိုလိုနဲ့ဝိတ်ကကျနိုင်တယ် 💦💦💦

အဲဒီတော့ကိုယ့်ရွေးချယ်လိုက်တဲ့အရာက👌👌👌

ကိုယ်ဖြစ်ချင်တာနဲတထပ်တည်းဖြစ်နေရမယ်👍👍👍

ပိန်ဆေးတွေလည်း မတည့်ဘူး 🙅🙅🙅

လေ့ကျင့်ခန်းလည်းမလုပ်နိုင်ဘူး 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Gym သွားဖို့လည်း အချိန်မပေးနိုင်ဘူး 🙅‍♂️🙅‍♂️🙅‍♂️
ဆိုသူတွေအတွက် 😘😘😘

Fairy Jelly & Detox လာပါပြီ😍😍

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်နှင့် နို့တိုက်မိခင် သောက်လို့မရပါ ❌❌❌

Chaw Yati Ko's Paradise

ကိတ် ​လေးတလုံး​တောင် 3000ဆို​တော့
၀ယ်စားကြတယ်ဟုတ် ကျွန်မအပါ၀င်​ပေါ့😍😍
ကယ်လိုရီ​တွေများပြီးအဆီ​တွေတက်တာအသိနဲ့😄😄

Jelly နဲ့ Fiber ​လေးတတွဲ 4800ဆို​တော့ကာ🤔🤔
​စျေးနည်းနည်းများတယ်​နော်တဲ့🙄🙄🙄
ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့အဆီ​တွေချ​ပေးတာလည်း
ကြည့်ဦး​လေကွယ်😏😏😏

💸💸💸ကဲ့...ကပ်စီးမနည်းတဲ့၀ိတ်ချလိုသူများအတွက်သတင်း​ကောင်း တကယ်စားရင်တကယ်ကျမယ်

Chaw Yati Ko's Paradise

ပိန်ဆေးတွေနဲ့ မတည့်သူ 🙅

လေ့ကျင့်ခန်းလည်းမလုပ်နိုင်သူ 🏃‍♀️

Gymသွားဖို့လည်း အချိန်မပေးနိုင်သူ

ချစ်တဲ့သူများအတွက် 😘😘😘

Fairy Jelly & Detox လာပါပြီ😍😍

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်& နို့တိုက်မိခင်သောက်လို့မရပါ ❌❌❌

Chaw Yati Ko's Paradise

တ​နေကုန် စားချင်တာအကုန်စားပြီး
ခါး ဗိုက် လက်​မောင်း​တွေမှာစု​နေတဲ့
အဆီ​တွေတိုက်ဖျက်ဖို့ Jelly တခု​တော့
စားဖို့လိုအပ်တယ်​နော်💚💚💚

မနက်ဆို ပို​နေတဲ့အဆီ​တွေ ဖ​လောဖ​လောကျလို့
စားချင်တာပြန်စားလို့ရ​အောင်💚💚💚
COLLAGEN JELLY ​လေး​ဆောင်ထားစို့

Yati Ko's Paradise

🚩ပြောတဲ့အတိုင်းလိုက်နာပါကျကိုကျတယ်နော်🚩

ဝိတ်ချနေစဥ်❌ရှောင်ရန်❌

အချိုရည်.ရေခဲရေ.ရေခဲမုန့်.ကိတ်မုန့်.ပေါင်မုန့်.ကွတ်ကီး.ဘီစကွပ်.​ခေါက်ဆွဲခြောက်ထုပ်.အာလူးကြော်.အကြော်မျိုးစုံ.သကြား.တိရစ္ဆာန်အရေခွံအဆီဖတ်.အသင့်သောက်coffee..စသဖြင့်အချိုများအငန်များသောအစားပစာများ

ဝိတ်ချနေစဥ်✅ဆောင်ရန်✅

အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ(၁၁နာရီနောက်ဆုံးထားအိပ်ပါ)
ရေ၁ရက်၃လီတာရအောင်သောက်ပါ
အချိန်မှန်မှန်စားပါ(မနက်စာမစားဘဲမနေရ)
ဝမ်းမချုပ်အောင်နေပါ(ဝမ်းချုပ်ရင်ဗိုက်ထွက်မည်)
Stressတွေလျှော့ပါ
🚩လိုအပ်လို့ရေးထားပေးတာနော်အကုန်လိုက်လုပ်ပါ

မနက်စာ
ကြက်ဥပြုတ်၂လုံးအသီး၁လုံးပန်သီး.မာလကာ.
ပန်းသစ်တော်

နေ့လည်စာ
ထမင်း၈ဇွန်း
အသီးအရွက်.အသားငါးပဲ.ဟင်းရည်.
ဟင်းတွေကိုဆီလျှော့အငန်လျှော့အချိုမုန့်လျှော့ချက်ပါ ❌ဆီပြန်ဟင်းချက်ရင်အနှစ်မစားရ❌

ညနေစာ
ထမင်း၆ဇွန်း
အသီးအရွက်.အသားငါးပဲ.ဟင်းရည်

အဓိကကဝိတ်ချနေချိန်မှာအသီးအရွက်အသားငါးကိုတိုးစားပါထမင်းကိုတော့ချင့်ချိန်စားပါကျန်တာလုံးဝရှောင်ပလိုက်ပါစားချင်သပဆို ၁ပတ်၁ကြိမ်ပဲစားပါ🚩🚩🚩🚩

အစာတစ်ခုနဲ့တစ်ခုကြားဆာလျှင်အချိုနဲတဲ့အသီးစားပေးလို့ရပါတယ်✅

စားပြီးတိုင်းချက်ချင်းထိုင်တာလှဲတာရေသောက်တာမလုပ်ရ❌
နာရီဝက်လမ်းဖြေးဖြေးလျှောက်ပြီးမှရေသောက်ပါထိုင်ပါလှဲပါ✅✅✅

နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်းမိနစ်၂၀ သို့မဟုတ် နာရီဝက်
လုပ်ပေးပါ🚩🚩🚩

အကျမြန်ချင်သူကမေထက်သုံးတဲ့jellyနဲ့တွဲချလို့ရပါတယ်✅✅✅

အားလုံးအားလုံးအဆင်ပြေကြပါစေရှင့်❤❤

#အဆီကျဖို့ဝိတ်ချစို့
#ဝိတ်ချပြီးလှအောင်နေကြမယ်
#ဝိတ်ချနည်းလမ်းများ
#ဝိတ်ချကြမယ်
#ချစ်တယ်နော်😍

ဝိတ်ထိန်းခြင်း အနုပညာ( #ဝိတ်ကျချင်ရင်သေချာဖတ်ပေးပါ)

🚩(၁) မနက်စာကို ပုံမှန် စားပါ
မနက်စာစားတဲ့အကျင့်ဟာ ဝိတ်ထိန်းသူ တိုင်းအတွက် အရေးပါတဲ့အလေ့အကျင့်တခုဖြစ်တယ် ။ တနေ့တာ အားအင်ဖြစ်ထွန်းဖို့ မနက်စာက အဓိကကျဆုံးပဲ။ မနက်ပိုင်း အစား ရှောင်သူတွေဟာကျန်တဲ့အချိန်တွေ မှာ အလုပ်ကို အင်ပြည့်အားပြည့် မလုပ်နိုင်ကြဘူး။ နုံး ချိလာမယ် ။ မောပန်းလာမယ် ။ ဒါ ကြောင့် ဝိတ်ချချင်သူ မည်သူမဆို တနေ့တာအရေးကြီးဆုံးဖြစ်တဲ့ မနက်စာ ကို မဖြစ်မနေစားပေးဖို့ လိုပါတယ် ။

🚩( ၂) မကြာခဏ လှုပ်ရှာပေးပါ
ဝိတ်ထိန်းရာမှာ လေ့ကျင့်ခန်းထက် လှုပ်ရှားမှုက ပို အရေးကြီးတယ်။ လှုပ်ရှားမှုသာ ရှိပါ‌စေ။ဝိတ်ပြန်တက်ဖို့ အလွန်ခက်သွားပါတယ် ။ ဒါ့‌ကြောင့်သတိရတိုင်းလှုပ်ရှားပေးသင့်တယ်။လေ့ကျင့်ခန်း တွေကို ပုံမှန် ၊ အလယ်အလတ်နဲ့ အပြင်းစားဆိုပြီး ခွဲထားတယ် ။ ပုံမှန် ဆိုတာ နေ့စဉ် လှုပ်ရှားသွားလာတာမျိုး၊ အိမ်သန့်ရှင်း ရေးလုပ်တာမျိုးကို ခေါ်ပါတယ်။ အလယ်အလတ် လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာလမ်းလျှောက်တာ၊ ရေကူးတာ၊ အကလေ့ကျင့်တာ၊ တင်းနစ်၊ ကြက်တောင်ကစားတာ မျိုးကို ဆိုလိုပါတယ် ။ အပြင်းစားဆိုတာက ဝိတ်မတာ၊ ပြေးတာမျိုးကို ခေါ်ပါတယ် ။

🚩(၃) ပုံမှန် ဝိတ်ချိန်ပါ
ဝိတ်ချရာမှာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ဝိတ်ထိန်းရာမှာပဲ ဖြစ်ဖြစ် ဝိတ် ချိန်တဲ့အလေ့အကျင့်က အလွန် ကောင်းပါတယ် ။ ယေဘုယျအားဖြင့် တပတ်ကို အနည်းဆုံး တကြိမ်ခန့် ပုံမှန်ဝိတ်ချိန်ပေးသင့်တယ် ။ဒါမှ ဝိတ်တက်လာတဲ့ အခါ ဆင်ခြင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ် ။

🚩(၄) အသားဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပါ
အသားဓာတ်က ဗိုက်ပြည့်စေတယ်။ အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့နည်းစေတယ်။ အစာခံစေတယ်။ ဒါ့ပြင် ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရာမှာလည်း အသုံးဝင်တယ် ။ ဟော်မုန်းညီမျှဖို့လည်း လိုတယ်။ ပရိုတင်းတခုဟာ ဗိုက်ထဲဝင်လာရင် အစာချေဖျက်ဖို့ စွမ်းအင်ကို ပိုသုံးရလေ့ရှိတယ်။ ဒါကြောင့် ပရိုတင်းကို ထည့်စားပါ။ နေ့စဉ် ပရို တင်း ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်ကြား စားပေးရင် အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။

🚩(၅) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ထိန်းပြီး စားပါ။
အစားစားတဲ့အခါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါတာတွေ စားကြတယ်။ သို့သော် ဝိတ်ထိန်းတဲ့အခါ ထမင်း၊ဂျုံ စတာတွေ နေရာမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သစ်သီး စတာတွေ၊ ပြောင်းလဲစားသင့်တယ် ။ လုံးဝ ရှောင်ရှားသင့်တာက ပြုပြင်ထားတဲ့အစားအသောက်တွေဖြစ်ပါတယ်။ ခေါက်ဆွဲခြောက်၊ အာလူးချောင်းကြော်၊ ကိုလာနဲ့ အချိုရည်တွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအစားအသောက်တွေက သကြားဓာတ်များတယ်။ ပိုတာတွေကို အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းမှာမို့ ဗိုက်အဆီထွက်လာနိုင်ပါတယ်။

🚩(၆) အလေးမပါ။
လှုပ်ရှားနိုင်တဲ့ လူငယ်ပိုင်းတွေလုပ်သင့်ပါတယ်။ အလေးမခြင်း ဟာ အဆီတွေကျဆင်းစေတယ်။ ကြွက်သားထုထည်ကျစ်လစ်လာတယ်။ ပြန်လည်သန်စွမ်းစေတယ်။ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး(၂) ကြိမ်ခန့် ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းမျိုး ပြုလုပ်ခြင်းဟာ ဝိတ်ထိန်းရာမှာအသုံးဝင်ပါတယ်။

🚩 (၇) စားသမျှချရေးပါ
သီအိုရီဆန်ပေမယ့် ဝိတ်ထိန်းရာမှာတော့ အလွန် အသုံးဝင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ရေးခြင်းအားဖြင့် အမှတ်မဲ့စားလိုက်တာတွေ ခေါင်းထဲပြန်ရောက်လာတယ်။ နောက်မစားမိအောင် ဆင်ခြင်မိလာတယ်။ ပိုကောငါးတာက ကယ်လိုရီကို စနစ်တကျတွက်ချက်တတ်လာတာပါ။ မှတ်စုတခုထားပြီး အစားအသောက်တွေ ချရေး ခြင်းက ဝိတ်ချသူတိုင်းအတွက်သာမက ဝိတ်ထိန်းသူ တွေအတွက်လည်း အားသာချက်တခုဖြစ်ပါတယ် ။

🚩 (၈) ရေများများသောက်ပါ
မစားခင်ရေသောက်ခြင်းဟာ ဗိုက်တင်းစေတယ်။ မစား ဖြစ်အောင် ထိန်းပေးနိုင်တယ်။လေ့လာမှုတခုအရ မစား ခင် ရေတဖန်ခွက်သောက်ခြင်းအားဖြင့် ကယ်လိုရီစား သုံးမှုရဲ့ ၁၃% ထိ လျှော့ချပေးနိုင်တာတွေ့ရတယ် ။ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ၂၀၀၀ စားသုံးသူဟာကယ်လိုရီ၂၆၀ လောက်ကို လျှော့ကျစေနိုင်တာကြောင့် ဝိတ်ထိန်းရာမှာ အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ် ။

🚩 (၉) ကောင်းကောင်း အိပ်စက်အနားယူပါ
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဟာ ဝိတ်တက်ခြင်းရဲ့ အဓိက အကြောင်းခံဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးဝဝမအိပ်ရသူဟာ စိတ်ဖိစီးရာမှာထွက်တဲ့ stress hormone ဟော်မုန်းတမျိုးကို ထွက်စေတယ် ။ ဒီ ဟော်မုန်းက အစားပိုစားလာအောင် လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။ ဒါကြောင့် ဝိတ်ချသူတယောက်ဟာ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။

🚩 (၁၀) စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချပါ
စိတ်ဖိစီးမှုက ဝိတ်တက်စေတဲ့ အကြောင်းရာတရပ် အနေနဲ့ ပါဝင်တယ် ။ ဝိတ်ထိန်းချင်သူတယောက်ဟာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလည်း ထိန်းချုပ်ဖို့လိုပါတယ် ။ စိတ် ဖိစီးရာမှာထွက်တဲ့ cortisol ဟော်မုန်းက အစားစားချင်စိတ်ကို ဖြစ်စေပြီး ဗိုက်အဆီကို များစေတယ် ။ တရားထိုင်၊ ယောဂကျင့် ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို အထိုက်အလျှောက် လျှော့ကျစေတယ်။

🚩 (၁၁) အသီးအရွက်များများစားပါ
ဝိတ်ချရာမှာအကောင်းဆုံး အလေ့အကျင့်က အသီး အရွက်အားပြုစားတာဖြစ်ပါတယ်။ အသီးထက် အရွက်တွေက ပိုကောင်းတယ်။ အမျှင်ဓာတ်များသလို ကယ်လိုရီ ပိုနည်းလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ အစာခံရာမှာလည်း အသီး ထက် အရွက်က အားသာတယ် ။ ဗိုက်ပြည့်တဲ့ ခံစားမှုကိုပိုဖြစ်စေတယ် ။ နေ့စဉ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် လက်သီးဆုပ် (၅ )ဆုပ်စာ စားပေးခြင်းဟာဝိတ်တက်မ လာစေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

Credit