W&N Run Diary

Bean Hereရဲ့
Invite Runလေးတစ်ဖြတ်
ပြေးမယ်
ပျော်မယ်
နားမယ်

Injury ရထားတဲ့ Runner များအတွက်

Injury ရပြီးတဲ့အချိန်မှာ
လေ့ကျင့်ရေးနေရာရွေးချယ်မှုဟာ အရေးကြီးဆုံးပါ။
အကောင်းဆုံးသော training surface ကတော့ မျက်ခင်း (Grass) ဖြစ်ပါတယ်။

မျက်ခင်းပေါ်မှာ Jogging + Exercise ကို
စနစ်တကျ ပြန်လည်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းကသာ
ကိုယ့်ရဲ့ limit ကိုထိန်းထားနိုင်စေပြီး
Injury ပြန်ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်
Recovery မပြည့်စုံသေးပဲ
လမ်းပေါ် (Hard surface) တွေမှာ ဆက်လက်လေ့ကျင့်နေမယ်ဆိုရင်
Injury ကို မွေးထားသလို ဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။
Injury ဆိုတာ
ဆက်လက်ယူဆောင်သင့်တဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။
ဒါကြောင့် —
✔️ Recovery ကို ဦးစားပေးပါ
✔️ Training ကို သေချာစနစ်တကျ ပြန်စပါ
✔️ Stronger version နဲ့ Comeback လုပ်နိုင်ဖို့ ပြင်ဆင်ပါ

Stay patient. Stay smart. Come back stronger. 💪

Running & Injury Awareness

Running မှာ ကိုယ်လုပ်နိုင်တာထက် ပိုမြန်မြန် result ရချင်စိတ်နဲ့ အလွန်အကျွံ push လုပ်မိတဲ့အခါ injury ရနိုင်ခြေ မြင့်တက်လာပါတယ်။
ဒါကြောင့် ကိုယ်ရဲ့ limit ကိုသိပြီး control လုပ်တတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဒုတိယအချက်အနေနဲ့
Running form မမှန်ခြင်း — ခြေချမှု (foot strike) မမှန်တာ၊ body position မညီတာတွေက injury ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေပါ။

Pro runner တွေလို ပြေးချင်တာကောင်းပေမယ့် ကိုယ်နဲ့ကိုက်ညီတဲ့ running style တစ်ခုကို systematic training လုပ်တာ က ပိုပြီး sustainable ဖြစ်ပြီး injury prevention အတွက် အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။

Injury ကို လုံးဝရှောင်နိုင်မလားဆိုတော့ — မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

Injury မဖြစ်အောင် ပြေးတတ်ခြင်းကလည်း skill တစ်ခုပါ။

Runner တစ်ယောက်အနေနဲ့ injury က အနည်းနဲ့အများသာ ကွာခြားသွားတာဖြစ်ပါတယ်။

“နွားသိုးမှန်ရင် ဂျိုရာမကင်း” ဆိုသလို
Runner တစ်ယောက်ဖြစ်လာပြီဆိုရင် injury က မကင်းနိုင်ပါဘူး။

ဒါပေမယ့် —
👉 ကာကွယ်တတ်ခြင်း
👉 manage လုပ်တတ်ခြင်း
👉 ပြန်လည် recover လုပ်တတ်ခြင်း
ဒီသုံးချက်က အရေးကြီးပါတယ်။

Injury ကို ကြောက်ပြီး မလှုပ်ရှားဘဲနေမယ်ဆိုရင်
အိမ်မှာအိပ်နေရင်တောင် back pain တောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် —
Injury ကိုမကြောက်ပါနဲ့
injury နည်းအောင် ကာကွယ်တတ်အောင်သာ
သင်ယူပါ။

Stronger. Smarter. Better Runner ဖြစ်ကြပါစေ 🏃‍♂️🔥