Sender Studio

Cardio бол зөвхөн хөлс гаргах дасгал биш. ❤️‍🔥
Энэ бол зүрх судасны үйл ажиллагааг дэмжиж, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэн, илүүдэл илчлэгийг шатааж, биеийг бүхэлд нь идэвхтэй хөдөлгөх эрч хүчтэй дасгал юм.

Манай Cardio ангийн багш таныг дасгал бүрийг зөв техникээр, өөрийнхөө түвшинд тохируулан хийхэд чиглүүлж, хичээл бүрийг эрч хүчтэй, хөгжилтэй өнгөрүүлэхэд тань тусална. ✨

💥 Илүү их хөдөлгөөн
🔥 Илүү их эрч хүч
❤️ Илүү сайн тэсвэр
💪 Илүү хүчирхэг бие

Өнөөдрөөс хөдөлгөөнөө эхлүүлж, өөртөө зориулсан цагаа бүтээгээрэй.

💜 ДЭЭД НУРУУНЫ БУЛЧИНГУУД

Зөвхөн нуруу өвдөх үедээ биш, өдөр бүр биеийн зөв байрлал, хөдөлгөөний чанараа хадгалахын тулд нурууны булчингаа анхаарах хэрэгтэй.

Дээд нурууны булчингууд нь мөр, хүзүү, нурууг тогтвортой байлгаж, биеийн зөв байрлал болон гар, мөрний хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй.

✨ Pilates-ийн зөв хөдөлгөөнөөр нурууны булчинг идэвхжүүлж,
• Биеийн зөв байрлалыг дэмжинэ
• Мөр, хүзүүний ачааллыг багасгана
• Нурууны тогтвортой байдлыг сайжруулна
• Хөдөлгөөнийг илүү чөлөөтэй, зөв болгоно

Хүчтэй нуруу — зөв байрлал — эрүүл хөдөлгөөн. 🤍

📍 Sender Studio
Move Better • Live Healthier
НурууныБулчин ЗөвБайрлал PilatesУлаанбаатар

💜 ДЭЭД НУРУУНЫ БУЛЧИНГУУД

Зөвхөн нуруу өвдөх үедээ биш, өдөр бүр биеийн зөв байрлал, хөдөлгөөний чанараа хадгалахын тулд нурууны булчингаа анхаарах хэрэгтэй.

Дээд нурууны булчингууд нь мөр, хүзүү, нурууг тогтвортой байлгаж, биеийн зөв байрлал болон гар, мөрний хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй.

✨ Pilates-ийн зөв хөдөлгөөнөөр нурууны булчинг идэвхжүүлж,
• Биеийн зөв байрлалыг дэмжинэ
• Мөр, хүзүүний ачааллыг багасгана
• Нурууны тогтвортой байдлыг сайжруулна
• Хөдөлгөөнийг илүү чөлөөтэй, зөв болгоно

Хүчтэй нуруу — зөв байрлал — эрүүл хөдөлгөөн. 🤍

📍 Sender Studio
Move Better • Live Healthier
#НурууныБулчин #ЗөвБайрлал

Өөртөө цаг гаргаж, биеэ илүү хүчтэй, уян хатан, эрүүл болгохыг хүсэж байна уу? 💜
Sender Studio-д таны зорилгод тохирсон Mat Pilates, Pound Fit, Cardio хичээлүүддээ шинэ элсэлт авч байна.

🧘🏻‍♀️ MAT PILATES – булчин чангаруулах, биеийн галбирыг дэмжих, уян хатан байдал болон тэнцвэрийг сайжруулах
🔥 POUND FIT – калори шатааж, бүх биеийн булчинг идэвхтэй ажиллуулах, стресс тайлах
❤️ CARDIO – зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмжиж, тэсвэр хатуужил болон эрч хүчийг нэмэгдүүлэх

📅 Даваа • Лхагва • Баасан
⏰ Өглөө 06:00 / 07:30
🌙 Орой 18:40

✨ 30 хоногийн дараа өөрийнхөө биед гарч буй өөрчлөлтийг мэдрээрэй.

📩 Бүртгэлээ DM-ээр хийлгээрэй.
Өнөөдрөөс өөртөө хөрөнгө оруулж эхлээрэй. 🤍

PILATES 34 | #01 — THE HUNDRED 🤍

Pilates-ийн сонгодог 34 үндсэн дасгалын цуврал-аа өнөөдрөөс эхлүүлж байна. ✨

Эхний дасгал бол The Hundred — Pilates-ийн хамгийн алдартай, суурь дасгалуудын нэг.

Энэхүү дасгал нь:
✨ Core буюу хэвлийн төв булчинг идэвхжүүлнэ
✨ Хэвлийн булчингийн тэсвэрийг нэмэгдүүлнэ
✨ Амьсгалын хяналтыг сайжруулна
✨ Гар, мөрний булчинг ажиллуулна
✨ Биеийн төвийн тогтвортой байдал, хяналтыг дэмжинэ

Хэрхэн хийх вэ?
5 тоонд амьсгаа авч → 5 тоонд амьсгалаа гаргана.
Гарын жижиг хөдөлгөөнийг амьсгалтайгаа хослуулж нийт 100 pump хийнэ.

🌿 Анхлан суралцагч бол хөлөө өндөр байрлуулж эсвэл өвдгөө нугалсан хувилбараас эхлээрэй.

📌 Постероо хадгалаад, дасгалаа зөв техникээр туршаад үзээрэй.

Дараагийн постоор #02 — The Roll Up 🤍

Гар ямар харагдах нь таны биеийн өөхний хувьтай холбоотой

Өөхний өөр өөр хувь нь гарын хэлбэрт хэрхэн нөлөөлөх вэ?

01. Өөх 10–12%
Маш тод булчинтай түвшин

* Булчин, шөрмөс маш тод харагдана.
* Судлууд ил гарсан байдаг.

02. Өөх 13–15%
Туранхай, чанга гар

* Булчингийн хэлбэр тод.
* Илүүдэл өөх бараг байхгүй.

03. Өөх 16–18%
Спортоор тогтмол хичээллэдэг хэлбэр

* Булчингийн шугам тодорхой.
* Гар чангаралттай, гоолиг харагдана.

04. Өөх 19–21%
Эмэгтэйчүүдийн хамгийн үзэмжтэй гар

* Гарын хэлбэр жигд, гоолиг.
* “Сарьсан гар” (унжсан мах) бараг ажиглагдахгүй.

05. Өөх 22–24%
Хамгийн тохиромжтой хэлбэр

* Богино ханцуйтай хувцсанд сайхан харагдана.
* Хэлбэр, хэмжээний тэнцвэр сайн.

06. Өөх 25–27%
Бага зэрэг зөөлөн гар

* Дотор талдаа бага зэрэг өөхтэй.
* Ерөнхийдөө эрүүл, байгалийн төрхтэй.

07. Өөх 28–30%
Өөх хуримтлагдаж эхэлсэн үе

* “Сарьсан гар” бага зэрэг ажиглагдана.
* Дээд хэсэгт өөх нэмэгдэж, хэлбэр сулрана.

08. Өөх 31–33%
Галбиржуулах шаардлагатай үе

* Дээд гарын өөх илүү мэдэгдэхүйц.
* Гар сул, унжгар харагдаж эхэлнэ.
* Өөх бууруулах дасгал, хооллолт хэрэгтэй.

09. Өөх 34–36%
Өөрчлөлт хийх эхлэх үе

* Гарын өөх ихэссэн.
* Унжсан байдал илүү тод.
* Тогтмол дасгал, өөх бууруулах хөтөлбөр эхлүүлэхийг зөвлөж байна,

Тогтмол дасгал хийвэл сайхан, чанга, галбирлаг гартай болно.

QV baby bath oil асууж байсан хүмүүст дуулгах таатай мэдээ 😊

500ml болон 250ml bath oil ууд маань ирсэн байгаа шүү😇