Ixchel Harmon/Yoga

Tarde de Yoga y Baño de Sonido para relajar. Muchas gracias por su asistencia!!

¿Crees que las posturas de extensión de espalda son solo para personas muy flexibles? ✨

La realidad es que los arcos no son un objetivo de flexibilidad, sino una práctica de conciencia, fuerza y movilidad.

Cada cuerpo es diferente y cada espalda tiene una historia distinta. Por eso, en yoga utilizamos props o apoyos que nos permiten encontrar una postura segura, cómoda y adaptada a nuestras necesidades.

Con la guía adecuada, las extensiones de espalda pueden ser una práctica accesible para todas las personas, sin importar la edad, la experiencia o el nivel de flexibilidad.

Lo importante no es llegar a la forma “perfecta”, sino descubrir la versión de la postura que tu cuerpo necesita hoy.

Si quieres profundizar tus extensiones de espalda o aprender nuevas adaptaciones para tus alumnos, acompáñame en el taller “Laboratorio de Asanas “

📆 Sábado 18 de Julio
📍 Y o g h a r E s t u d i o

Los arcos no comienzan en la espalda… comienzan en los hombros y las escápulas. ✨

Cuando pensamos en posturas como Urdhva Dhanurasana (el arco) o cualquier extensión profunda de columna, solemos creer que todo depende de tener una espalda muy flexible. Pero la realidad es que unos hombros móviles y unas escápulas estables hacen una gran diferencia.

🌿 Trabajar esta zona permite:
• Mayor apertura del pecho.
• Mejor movilidad por encima de la cabeza.
• Distribuir el esfuerzo en todo el cuerpo y no solo en la zona lumbar.
• Más estabilidad y fuerza para sostener las posturas.
• Respirar con mayor amplitud durante las extensiones.

Cuando los hombros están rígidos o las escápulas no se mueven de forma coordinada, el cuerpo suele compensar llevando todo el movimiento a la espalda baja, aumentando la tensión y el riesgo de molestias.

Si quieres profundizar tu arco te espero en mi próximo taller “Laboratorio de Asanas: posturas de extensión de espalda”.

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Y te envío toda la información 😉

Es viernes… y el cuerpo lo sabe ✨

Después de una semana llena de actividades, compromisos y movimiento, tu cuerpo también merece una pausa.

En este reel te comparto 3 posturas de Yoga Restaurativo para ayudarte a soltar la tensión, calmar el sistema nervioso y regalarte unos minutos de descanso profundo.

No necesitas hacer más. Solo respirar, sostener la postura y permitir que el cuerpo se recupere.
💙 Que este viernes sea una invitación a bajar el ritmo y recordar que descansar también es parte de cuidar de ti.

Es viernes… y el cuerpo lo sabe. ✨

Después de una semana llena de actividades, compromisos y movimiento, tu cuerpo también merece una pausa.

En este reel te comparto 3 posturas de Yoga Restaurativo para ayudarte a soltar la tensión, calmar el sistema nervioso y regalarte unos minutos de descanso profundo.

No necesitas hacer más. Solo respirar, sostener la postura y permitir que el cuerpo se recupere.

💙 Que este viernes sea una invitación a bajar el ritmo y recordar que descansar también es parte de cuidar de ti.

¿Sientes tensión entre el cuello y el hombro? 😩

Es posible que tu músculo elevador de la escápula esté sobrecargado. Este músculo suele tensarse por el estrés, las malas posturas, el uso prolongado de la computadora o el celular, provocando dolor, rigidez y dificultad para mover el cuello.

En este reel te comparto 2 ejercicios sencillos que pueden ayudarte a aliviar esa tensión:

✨ Un estiramiento específico para devolver longitud al músculo.
🎾 Una técnica de liberación miofascial con pelota para reducir puntos de tensión y mejorar la movilidad.

Realízalos de forma lenta, consciente y sin provocar dolor. La constancia puede marcar una gran diferencia en cómo se siente tu cuello y espalda.

💙 Guarda este reel para practicarlo cuando lo necesites y compártelo con alguien que siempre se esté sobando el cuello.

😓

✨ ¿Sientes tensión o dolor en la espalda baja? Tal vez tu músculo cuadrado lumbar está pidiendo atención.

El cuadrado lumbar es uno de los músculos que más trabaja para sostener la columna y estabilizar el cuerpo. El estrés, pasar muchas horas sentado, cargar peso o incluso las emociones pueden hacer que permanezca en constante tensión.

En este reel te comparto una técnica sencilla de liberación miofascial utilizando una pelota de goma y la pared. A través de una presión suave y movimientos lentos, podrás ayudar a relajar este músculo, disminuir la rigidez y recuperar una sensación de mayor libertad en tu espalda.

🌿 Beneficios de esta práctica:
• Alivia la tensión en la espalda baja.
• Mejora la movilidad de la columna y la pelvis.
• Reduce la sensación de rigidez.
• Favorece una respiración más libre.
• Ayuda a que el cuerpo recupere un estado de relajación.

✨ Recuerda: no busques soportar el dolor. Permite que la presión sea amable y respira profundamente durante todo el ejercicio.