NutriLand

Aprende a comer de manera nutritiva sin dietas estrictas😋✨
Dirigido a personas que NO padezcan enfermedades crónicas.

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Mejora tus hábitos alimenticios y nutre tu cuerpo✨😋

¿Lunes de empezar la dieta?
Recuerda que lo mejor es mejorar nuestros hábitos alimenticios, sin dietas restrictivas o conductas que puedan ser más un riesgo que un beneficio.

Cualquier día es excelente para iniciar un cambio y mejorar nuestros hábitos de manera paulatina, para asegurarnos que lo podamos mantener a largo plazo.

Tu cuerpo merece lo mejor.

Consumir frutas y verduras de diferentes colores todos los días garantiza un aporte adecuado de vitaminas y minerales, necesarios para el correcto funcionamiento y desarrollo del organismo.

Estos son solo algunos de los muchos beneficios que nos aportan estos alimentos, consúmelos siempre que estén a tu alcance.

•Comer para nutrir•

¡Feliz día!

Quiero aprovechar este día para compartir algunos de los beneficios de acudir a consulta nutricional, así como la definición de un plan de alimentación.

El objetivo principal siempre será que aprendamos a comer eligiendo lo mejor para nuestro cuerpo, sin satanizar alimentos, sin sentimientos de culpa.
Que normalicemos comer porque es una necesidad fisiológica, pero no solo comer para llenarnos sino comer para nutrirnos.

Todos los días ocurren dentro de nuestro cuerpo una serie de procesos bioquímicos para que podamos sobrevivir. Pero para que estos procesos ocurran es necesaria la ingesta de diversas sustancias que se encuentran en los alimentos. Si no son consumidos adecuadamente producen la alteración de esta serie de procesos, lo que puede provocar el desarrollo y/o la perpetuación de enfermedades.

Nuestro cuerpo es más que apariencia física, los procesos bioquímicos normales son la base de la salud.

Desde mi punto de vista, las emociones mencionadas no es que sean negativas pero sí son más difíciles de afrontar y a menudo son reprimidas, por lo que se busca alguna manera de sentirnos mejor y generalmente, se hace con alimentos procesados y ultraprocesados.

A través de la comida se puede generar un sentimiento de bienestar pero esto solo dura mientras comemos.

Es necesario buscar otras actividades para gestionar nuestras emociones y que estos alimentos no sean la única forma de sentir alivio.

Actualmente, la rutina del día a día nos lleva a tener un ritmo de vida tan deprisa que parece que estamos en piloto automático, lo que hace que no vivamos ni disfrutemos plenamente cada momento, como lo es la hora de comer, pues muchas veces comemos rápido y hasta de pie.

Algunas de las recomendaciones para llevar a cabo la alimentación consciente son:
• Mantener una posición cómoda para ti.
• Tratar de estar en un lugar tranquilo, que te permita estar concentrada.
• Evitar distracciones como el celular o la televisión.
• Evitar comer mientras realizas otras actividades como tareas o trabajo.
• Masticar lentamente y si notas que estás comiendo muy rápido, pausar y recapitular.

El objetivo es ser totalmente consciente del momento para identificar las señales de hambre y saciedad, para que al final nos sintamos satisfechos y evitar sobrepasarnos pero sin quedarnos con hambre.

Lo más recomendable es realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio al día pero si no tienes este hábito puedes empezar con 10 minutos al día e ir aumentando el tiempo cada vez.

También es importante que encuentres el tipo de actividad que más te guste como correr, caminar, saltar la cuerda, practicar algún deporte, etc., pues de esta manera se sentirá como un momento divertido y lo disfrutarás y no lo verás como una obligación.

¿Cuántas veces has escuchado que para bajar de peso solo basta con comer menos de lo habitual, que solo se debe dejar el pan el refresco y la tortilla o que solo con dejar de consumir carbohidratos es suficiente?

Una dieta restrictiva provoca una alteración de las señales de hambre y saciedad, lo que puede desencadenar posibles atracones o comer compulsivamente, lo cual genera culpa que, a su vez, genera atracones nuevamente o que se abandone la dieta y que, aunque se haya logrado bajar de peso, tarde o temprano llegue el efecto rebote y con ello una nueva dieta.

Este tipo de conductas tiene un efecto emocional negativo, además de que existe el riesgo de desarrollar un trastorno de la conducta alimentaria (TCA).

Recuerda que la mejor opción siempre será el cambio de hábitos alimenticios.

💚