NUTRIÓLOGA JACQUELINE TAPIA

Somos la respuesta hormonal de nuestro cuerpo, punto. No es cuestión de voluntad, paremos el estigma, el señalamiento en la ansiedad y obesidad.

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Viri Ruiz Zuno

El contexto importa, la parte del mundo donde naciste importa y la cultura determina muchas cosas.

En México, compartir comida es = me importas, te quiero.

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La ingesta de alimentos puede regular las emociones, haciéndonos sentir más “tranquilos”, ahí es donde podemos apoyarnos de un especialista que nos ayude a conocer, tratar y prevenir estas conductas compensatorias.

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¿Todos hemos sentido ansiedad? ¿Es normal? ¿Por qué la siento? 😣☹️🤨🧐🥵

Esto y más con Viri Ruiz Zuno en el episodio: ¿Tienes hambre o es ansiedad? 🫠

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Estos son algunos tips funcionales para proteger nuestra salud mental mientras transitamos la menopausia Psicóloga Karla OB

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🔥 ¿Por qué puede bajar el metabolismo durante la menopausia?

Durante la transición menopáusica disminuyen los estrógenos y, al mismo tiempo, suelen ocurrir cambios en la composición corporal, la actividad física y la distribución de la grasa corporal.

Uno de los puntos más importantes es la masa libre de grasa. El músculo y otros tejidos metabólicamente activos contribuyen de manera importante al gasto energético en reposo; conforme disminuye la masa libre de grasa con la edad y la transición menopáusica, también puede disminuir la energía que el organismo necesita para mantenerse en reposo.

De hecho, un estudio longitudinal encontró que las mujeres que atravesaron la menopausia presentaron una pérdida aproximada de 3 kg de masa libre de grasa y una disminución del metabolismo en reposo de alrededor de 103 kcal/día, mientras que las mujeres que permanecieron premenopáusicas prácticamente no presentaron ese descenso.

Pero hay otro protagonista: nos movemos menos.

Además, durante la transición menopáusica se ha observado una reducción de la oxidación de grasas y una mayor tendencia a acumular tejido adiposo visceral. En un seguimiento de 4 años, la oxidación de grasas disminuyó aproximadamente 32 % en las mujeres que llegaron a la posmenopausia.

Entonces… ¿la menopausia engorda?

No necesariamente.

Lo que ocurre es una combinación de:

• ↓ estrógenos
• ↓ masa libre de grasa con la edad
• ↓ actividad física espontánea
• ↓ gasto energético total
• cambios en la oxidación de grasas
• ↑ tendencia a acumular grasa visceral

Y aquí está lo importante: muchos de estos factores son modificables.

🏋🏻‍♀️ Entrenamiento de fuerza
🥩 Proteína suficiente
🚶🏻‍♀️ Mayor movimiento durante el día
😴 Sueño adecuado
🥗 Alimentación suficiente, variada y bien estructurada

La menopausia cambia nuestra fisiología, pero no significa que debamos comer cada vez menos.

El objetivo no debería ser “comer poquísimo para compensar un metabolismo lento”, sino proteger músculo, mantenernos activas y adaptar la nutrición a esta nueva etapa.

Duval K, et al. Effects of the menopaus

¿Y si el músculo pudiera prevenir algunas complicaciones? Seguro desearías hacer la diferencia. 💪🏻

Una hormona puede tener regulaciones importantes en el organismo. Te prometo que no estás exagerando tus síntomas, la disminución de los estrógenos provoca cambios EN TODO EL CUERPO!!

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¿Cuándo me acerco con mi psicóloga clínica de confianza? ➡️✅ nos cuenta Karla Orozco, psicóloga clínica el mejor momento. ✨

¿Te sientes súper cansada? ¿Ya no te reconoces? Vives con ansiedad, cambios de humor, estás híper reactiva, es complicado relacionarte con tu familia.

Podría ser la menopausia. Diviértete con nosotras un ratito y aprende de esto por lo que podrías estar pasando. La psicóloga clínica Karla Orozco nos cuenta de esto, más allá de los tabúes.

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