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美不是瘦，美是有力量。

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其实减脂还是可以吃零食的哦！
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健康的晚餐应该怎么吃？

很多人为了减肥，选择不吃晚餐，这其实对身体的伤害是非常的大的。但其实只要合理正确的吃晚餐，也是不会旁的。

那晚餐该怎么吃才不会胖呢？健康的晚餐要注意些什么？

1）餐前吃一些水果营造饱腹感，建议选择对消化系统良好的水果

2）主食清淡均衡为主，晚上吃大鱼大肉会造成身体吸收的热量无法消耗，因为晚上我们的活动量比白天减少，所燃烧的热量也像对的减少，剩余的热量就会储存在身体成为脂肪。晚餐的主食吃些低热量的食物，油脂比较少的食物。

3）晚餐吃7分饱，若是减脂或是晚餐吃过迟的朋友可以选择eat clean 或者吃5分饱。这样就不会造成肠胃负担。
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能控制住自己的嘴巴
能自律迈开脚动起来的人
必能成功瘦下来
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很多人在赶时间时，会大口大口的把食物往嘴里塞。务必要在有限的时间内赶快把食物吃完。这其实会影响减重的效果。

其实进食的速度与减重有很大的关联性！
减重和热量的摄取高低有关，两者最大的关联是吃进什么食物及营养，这取决于食物内的营养。

另外就是我们的“饮食方式”，也占极大关的联性。

进食的速度慢能避免吃过量，摄取过多热量。进食的速度快将会导致摄取过多热量，并以脂肪的形式储存在身体内。

原因是吃得越快就越容易妨碍食物消化与同化（Assimilation ），导致胃酸、腹胀、胃酸逆流或其余的消化道相关的疾病。

营养学专家推荐进食步骤
1）让用餐时间变得重要，多点仪式感
2）学习让每次用餐的时间约15-20分钟
3）仔细品尝每一个餐点，专心并用心吃饭
4）放下所有3C产品或书籍
5）不因为压力过大就暴饮暴食
6）吃饭前先放松心情，一次一小口缓慢地咀嚼。

希望对于想改善消化和减肥的朋友有所帮助😊
Credit to: sportsplanetmag
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每一天再给自己多一分的纪律，背后带来的结果会不一样哦！🌻

运动后30分钟后
一定要补充营养或进食
补充身体所需的营养素
营养就是身体修复时
所需的原料
给对的原料
才能让肌肉修复得块
增肌减脂
线条明显😊
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20天可以产生什么样的改变？🤔
减脂肪，甩赘肉，瘦一圈

行💪🏻💪🏻💪🏻
认真配合教练20天
对！没错就是20天
轻轻松松就瘦了下来💃💯💪🏻

能在20天的过程中瘦下来
真的不可思议😮
就只是换个早餐而已
还一天4餐！！！😍

自己是个很喜欢享受美食的人
中餐，日本料理，意大利面，甜点，香槟，红酒。。。都是心头好😋🍜🍙🍣🍝🥧🍾🍷
也不抗拒运动甚至试过一天运动2次
都不能很有效的把体重控制住

参加了20天线上减重后
只是减下了一个2.1kg
就可以有这样明显的效果
在这里我有属于自己的专属的餐单
每天都有教练分享健康知识

一群人一起减重
不瘦下来都很难
尤其是一直都瘦不下来的肚腩
也减下来了

谢谢我的2位情侣档天使教练
很有耐心的指导


😍😍😍😍😍


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#一个人可以走很快一群人可以走很远
#减重其实就那么简单
#我的减重过程

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没有什么比幸福超载的健康午餐更重要了😍😋

蛋白质30g
Carbs 42g
Fat 8g
Total calories 360kcal


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女生就是要漂漂亮亮
为了瘦下来什么方法都会尝试

她是可欣
之前的她没有吃早餐的习惯
因为觉得不吃早餐会瘦
就算有吃也是吃nasi lemak+炸鸡+蛋😱

也试过用酵素來减肥
但只有让她厕所比较好之外
其他的都沒有效果😐

只是很简单透过营养，
她增重了4kg，-4%body fat
改善了荷尔蒙，扁头痛和便秘的問題🔥
#增肌减脂

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让自己 是你的目标吗? 你在减重过程面对挑战吗?
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