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下腹一直凸凸的？可能是你的「天然束腰」罢工了。

上班族久坐、产后妈妈——如果你也有这个困扰，你不是一个人。

下腹突出，很多时候不只是脂肪问题，而是腹横肌没有力气了。腹横肌是腰腹最深层的肌肉，本来就像一条天然束腰，帮你把下腹「兜」住。它一变弱，下腹就容易往外凸，怎么练腹肌都感觉没用。

分享 2 个我在体态训练里用来唤醒腹横肌的动作：

1️⃣ 核心呼吸｜90/90 躺姿，吐气时下腹主动内收，感受呼吸带动核心
2️⃣ 臀部上提｜维持下腹收紧，慢慢把臀部往上提，15次一组

练完下腹有微微酸胀感很正常，那是深层肌肉被唤醒过来了。坚持练习，找出下腹的力量。

如果你也想改善体态，留言「POSTURE」或私信我，我有1对1咨询帮你理清思路。

📌 收藏起来，今晚就练！

#下腹突出 #核心训练 #体态调整

你有没有想过，肩颈酸、圆肩驼背，问题可能出在「呼吸」？

我们一天要呼吸几千次。呼吸本该由腹部的横膈膜带动，但很多人忙完一天工作，习惯用「提肩膀、抬肋骨」的方式呼吸，脖子和斜方肌就被迫加班了。

视频里的 3 分钟练习：
1️⃣ 先坐直
2️⃣ 双手放在下肋骨两侧
3️⃣ 慢慢吸气，感受肋骨向两侧、向后方撑开，把手推出去（不是提肩膀）
4️⃣ 轻轻吐气，像吹蜡烛一样
5️⃣ 慢慢来，每口气约 6–8 拍

坚持练习，你会发现体态慢慢归位。💛

📌 收藏起来，下次觉得肩颈紧的时候做一做。

#呼吸训练 #圆肩驼背 #肩颈酸痛 #体态调整 #身体建筑学

她有脊柱侧弯（scoliosis），
长期全身紧绷、肩颈僵、腰也酸。

看到我影片里讲的症状，几乎每一个都说中她
——于是她决定来试一试。

在这之前，她不是没努力。
她跟着小红书的影片自己练，
也去运动过，但身体始终没有真正放松下来。

Posture Reset Workshop 的第一天，
光是呼吸训练，她就感受到身体在变化；
再加上筋膜释放和灵活度训练，她说——
那是好久没有过的、全身被伸展开、
终于舒服的感觉。🤍

她说：很多人都该来体验一次。

尤其是现在长期肩颈酸、腰酸、
全身又紧又僵的你。
身体的紧绷，不是忍一忍就会过去的。
它需要被正确地引导、释放。

想亲身感受那种「松下来」的舒服？
Comment “POSTURE” 了解workshop详情🔎

#体态训练 #姿势矫正 #筋膜释放

她是一位烘焙师，
长年站着、重复同一个动作，
肩颈紧绷，连膝盖和脚踝站久了都会痛。

她不是没努力——超慢跑、瑜伽都试过，
但因为没有人正确地教她「怎么发力」，
反而越练越痛，最后连课都不敢上了。

上了两天Posture Reset Workshop，
她学会的第一件事，是呼吸。
当呼吸对了，核心就有力了，肩颈也会轻松；
当她开始用手臂发力，手腕不再酸；
当她开始用臀部发力，膝盖也轻松了。

身体从来不是用「忍」的。
它需要的是正确的引导。🤍

想找回身体正确的发力方式？
留言 “Posture” 我会发你
下一场workshop档期。

#姿势矫正 #体态训练 #女生力量训练 #核心训练 #呼吸训练

It’s a holiday, so I thought I’d start prepping a higher-protein lunch for the week.

No weighing. No tracking. Just agak-agak.

✔️ 400g chicken, split into 2 meals
✔️ Plenty of vegetables
✔️ Air fryer and done

One thing I’ve learned: sustainable fat loss isn’t about changing everything overnight.

Your body needs time to adapt.

Instead of cutting everything out, I prefer making one small change at a time. This week, it’s simply adding more protein to my lunch.

Small changes. Less stress. Better consistency.

How do you marinate your chicken? Share your favorite recipe below 👇🏼

很多时候，
你的腰不舒服
是因为核心和臀部不会发力。

如果你也长期：
腰酸、
肩膀紧、
容易累。

留言 “BODY”
我会分享你可以开始注意的身体问题。

#功能性训练 #缓解酸痛