BeYouTiful - Irma

Veel vrouwen merken vanaf begin veertig kleine veranderingen: een ander gewichtspatroon, meer stressgevoeligheid, minder tolerantie voor alcohol.

De eerste reactie is vaak: meer discipline, strenger zijn voor jezelf.

Maar deze signalen hangen vaak samen met hormonale verschuivingen, niet met gedrag.

Vanaf 14 september neem ik vrouwen vijf dagen mee om te ontdekken wat er hormonaal gebeurt: elke dag een ander hormoon, met concrete uitleg in plaats van algemene tips. We sluiten af met een live webinar op 18 september.

Meld je gratis aan via de link hieronder en ontdek wat jouw lijf jou probeert te vertellen.

Mijn missie is helder: vrouwen weer laten ervaren hoe het voelt als hun lichaam voor ze werkt. Met meer energie, vertrouwen en grip op hun klachten.

Zodat ze niet alleen beter in hun vel zitten maar vooral weer volop zin hebben in het leven.

Daarom start ik op 14 september met mijn 5-daagse Hormoon Challenge.

Vijf dagen waarin ik je meeneem in je hormonen, de klachten die daarbij kunnen ontstaan én waar je zelf invloed op hebt.

En wil je daarna echt verder? Eind september starten mijn nieuwe live en online groepstrajecten.

Geen genoegen nemen met “het zal de overgang wel zijn”.

Je mag je weer energiek, sterk en jezelf voelen.

Wil je meedoen met de Hormoon Challenge? Link in bio.

1. Stress en herstel
Je staat de hele dag ‘aan’. Werk, gezin, sporten, alles regelen. Maar wanneer krijgt je lichaam de kans om te herstellen? Slecht slapen en weinig herstel kunnen ook je eetlust, energie en gewichtsregulatie beïnvloeden.

2. Bloedsuiker en voeding
De hele dag door eetmomenten, hier iets kleins, daar iets tussendoor. En maaltijden die wel vullen, maar je niet voldoende voeden. Denk aan te weinig eiwitten, vezels en volwaardige voeding. Daardoor kun je sneller weer trek krijgen.

3. Darmen en hormonen
Hoe werkt je spijsvertering? Heb je regelmatig een opgeblazen buik, buikpijn of problemen met je ontlasting? En zijn er voedingsmiddelen waarop je merkt dat je spijsvertering reageert? Dat zijn signalen waar ik naar wil kijken. Daarnaast kunnen hormonale veranderingen, bijvoorbeeld rond de overgang, invloed hebben op slaap, eetlust en lichaamssamenstelling.

Ik kijk niet alleen naar wát je eet, maar ook naar hoe je lichaam erop reageert.

1. Steeds minder gaan eten
Kleinere porties, maaltijden overslaan, proberen het op zo weinig mogelijk calorieën te redden.

2. Alleen maar calorieën tellen
Want 400 calorieën is niet gewoon 400 calorieën. Ik wil ook weten: krijg je voldoende eiwitten, vezels en voedingsstoffen binnen? Verzadigt je maaltijd? Hoe ziet je voedingspatroon als geheel eruit?

3. Alles op wilskracht gooien
Als jij iedere middag enorme trek hebt of ’s avonds de kast induikt, is mijn eerste gedachte niet: je hebt te weinig discipline. Ik wil weten waar die behoefte vandaan komt.

Afvallen begint voor mij daarom niet met nóg minder eten. Eerst zorgen dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft. Dán kun je gaan kijken wat er nodig is om vet te verliezen.

Word jij tussen 15.00 en 17.00 ineens een ander mens rondom eten?”

Kijk dan eens naar wat je vóór 15.00 uur doet.

Te weinig eten.
Een ontbijt waar nauwelijks eiwitten in zitten.
Een snelle lunch.
Heel veel kleine eetmomentjes (een stukje fruit of cappuccino is ook een eetmoment)
En ondertussen de hele dag aanstaan.

Dan is het niet zo gek dat je later op de dag op zoek gaat naar snelle energie.

Begin daarom niet bij je craving. Begin bij je ontbijt en lunch.

Ben jij 40+ en wil je afvallen, zou ik hiermee stoppen.

Steeds minder eten.

Maaltijden overslaan.

En nóg strenger worden op jezelf.

Want als jouw lichaam al onder druk staat, kan nóg minder eten juist extra stress geven.

Ik zou het omdraaien.

Drie goed opgebouwde maaltijden per dag.
Voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten.
Genoeg drinken.
En zorgen voor rust en herstel.

Want afvallen begint niet altijd met mínder eten.

Het begint met je lichaam weer geven wat het nodig heeft. Dat is meer dan een blaadje sla.

Geef mij een ❤️ als je dit herkent

Bijna elke vrouw die bij mij komt heeft wel eens een dieet gevolgd na haar veertigste. Minder calorieën, meer bewegen, strenger plannen. En het werkte niet, of maar heel even.

Dat komt niet doordat je het verkeerd deed. Je lichaam reageert in deze fase anders op een tekort. Minder eten is voor je lijf een stresssignaal, en stress verhoogt je cortisol. Cortisol stuurt vet juist naar je buik, ook al eet je minder dan ooit.

Ik zeg daarom liever tegen vrouwen: stop met minderen, begin met begrijpen. Dat is een ander advies dan de meeste voedingscoaches geven, en ik snap dat het onwennig voelt als je jarenlang hebt geleerd dat minder eten gelijkstaat aan afvallen. Maar het is wat ik in de praktijk keer op keer terugzie werken.

Herkenbaar? Sla op. Meer weten over hoe dit precies zit? Reageer met ‘RESET’.

Zoveel vrouwen die ik spreek zeggen hetzelfde: ik doe alles goed en toch verandert er niks. Ze eten minder, bewegen meer, en de weegschaal blijft hetzelfde. Of erger: die gaat omhoog.

Wat er meestal niet bij verteld wordt, is dat je lichaam na je veertigste anders reageert op voeding, stress en beweging dan op je dertigste. Hormonen als cortisol, oestrogeen, progesteron en insuline schuiven, en die verschuiving bepaalt voor een groot deel of je makkelijk of moeilijk aankomt, of je moe wakker wordt, of je stemming stabiel blijft. Minder eten lost dat niet op. Het kan het zelfs erger maken, omdat je lichaam dat leest als stress.

Ik weet dit niet uit een boek. Ik heb het zelf gehad. Hormoonklachten, niet kunnen afvallen ondanks alles wat ik probeerde, migraine, stemmingswisselingen, en avonden waarop ik alles wat los en vast zat naar binnen werkte. Tot ik me erin ging verdiepen en ontdekte dat het nooit alleen over eten gaat.

Herkenbaar? Sla deze post op. De komende weken deel ik precies welke hormonen dit doen en waarom.