Bewustbas

Hoe minder je hoeft na te denken over wat je aantrekt of je kleding bij elkaar moet zoeken, wanneer je niet hoeft na te denken over de oefeningen, des te sneller je aan de slag kunt in de ochtend of na je werk of na je avondeten.

Wil je hulp bij het samenstellen van een workout en/of begeleiding krijgen om zelf te kunnen trainen in je tuin?

Stuur mij een DM

Fietsen naar je werk is een van de makkelijkste manieren om vet te verliezen zonder dat het als sporten voelt.

Stel: 10 km naar je werk, 5 dagen per week, heen en terug.
🚗 Auto: 0 kcal
⚡ E-bike (eco): ±200 kcal per rit
🚲 Fietsen: ±350 kcal per rit

Op jaarbasis scheelt dat met de fiets t.o.v. de auto ruim 160.000 kcal. Omgerekend: meer dan 20 kg potentieel vetverlies puur door je vervoerskeuze.

Tempo maakt minder uit dan je denkt. Rustig fietsen werkt net zo goed.

De grootste stap naar afvallen zit niet in een streng dieet, maar in de keuzes die je al dagelijks maakt.

Stuur me een DM als je hier meer over wil weten.

Hardlopen is misschien niet ieders favo workout om te doen, maar je hebt er er alleen een paar hardloopschoenen, t-shirt en korte broek voor nodig.

Ik ga het liefst vroeg in de ochtend; dan is het lekker rustig, de mensen slapen nog of ontwaken en jij bent klaar wanneer iedereen gaat hardlopen💪🏻

Hardloop jij op vakantie?

Op vakantie, zeker wanneer je gaat kamperen wordt trainen anders. Je gebruikelijke materiaal is niet altijd voor handen, tenminste bij mij niet. Ik probeer het elke keer weer, maar er wordt boos naar mij gekeken wanneer ik opper om kettlebells mee op vakantie te nemen.

Gelukkig kan ik ook op andere manieren trainen. De video bevat oefeningen die je met een band en ringen kan doen. Deze nemen gelukkig niet zoveel ruimte in.

Train jij als je op vakantie bent en hoe doe je dat dan? Laat het mij weten in de comments.

Iedere workout is er één💪🏻

Dus heb je weinig tijd, ben je op vakantie en heb je een drukke dag? Doe dan maar een korte workout. Je lichaam is je dankbaar🙏

Doe jij aan korte workouts of geen workout wanneer je weinig of geen tijd hebt?

Workout in filmpje:
3 rondes:
8/8 gorilla rows
10/10 marching on the spot
10/10 Bulgarian split squat

De clean & thruster is een combinatie-oefening waarbij je de RDL, de squat en shoulder press in één oefening combineert. Ideaal om meerdere spiergroepen in één keer te trainen.

Welke spiergroep voel jij hierna het meest?

De Romanian Dead Lift, kortweg RDL, is een oefeningen voor de billen en hamstrings. Je gebruikt deze houding vaker in het dagelijkse leven dan je misschien denkt. Sterke billen en hamstrings ontlasten je rug bij het tillen.
Deze oefening is ideaal om thuis te doen.

Waar ga jij de RDL mee oefenen?

De squat is niet zomaar een oefening, maar een oefening die je eigenlijk dagelijks gebruikt: opstaan vanuit een stoel.

Hoe sterker je benen zijn, hoe langer je zonder je handen uit een stoel kunt opstaan. Ook op latere leeftijd.

Hoeveel squats haal jij achter elkaar?

Je hoeft niet altijd een uur in de sportschool te staan om aan je gezondheid te werken.

Onderzoek laat zien dat meer dagelijkse stappen samenhangen met een l***r risico op vroegtijdig overlijden en verschillende chronische aandoeningen.

Daarom ben ik een groot fan van wat men ‘movement snacks’ noemt: kleine beweegmomenten die je verspreid over de dag pakt.

Denk aan:
✓ Je auto wat verder weg parkeren.
✓ De trap nemen in plaats van de lift.
✓ Spullen direct naar de juiste verdieping brengen.
✓ Een stukje wandelen tijdens een telefoongesprek.

Kleine keuzes. Groot effect op de lange termijn.

Welke movement snack ga jij vandaag toepassen?

Een nieuwe trainingslocatie in de Watertoren, unieke zomerkans.

Wil jij deze zomer werken aan meer kracht, energie en een fitter lichaam in een rustige privéomgeving?

Deze zomer heb ik ruimte voor 5 nieuwe sporters.

Zij kunnen tijdelijk starten met 30% korting op een strippenkaart voor 1-op-1 of 2-op-1 personal training.

Persoonlijke begeleiding, een unieke trainingsomgeving en alle aandacht voor jouw doelen.

Reageer met “PT” of stuur me één berichtje voor meer info